[Juel]

#mikrokoksy #silownia #fitness
halo są tu jakieś mirabelki? chciałabym zrobić sobie trochę mięśni i nie wiem od czego zacząć
pic rel

[d.....n]

@Juel: białko i jazda. Albo walisz testo i muły będziesz miała.

[karolzzr]

@Juel: kobieta napinająca muła to nie kobieta ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[M.....s]

@Juel: fuj

[zakowskijan72]

nie wiem od czego zacząć

@Juel: Zacznij od musculus orbicularis oris.

[Polska_Bozia]

@Juel: zacznij od pójścia na siłke

[Juel]

@dmxo: przecie to nie ja

[d.....n]

@Juel: Zdajesz sobie sprawę, że ta kobieta parę lat musiała ćwiczyć by mieć taką sylwetkę umięśnioną i rzecz jasna przy użyciu suplementacji?

[dmxo]

@Juel: 3xFBW na tydzien na początku da znaczące efekty

[dmxo]

+dieta :]

[u.....6]

@Juel: Ot zwykłe ćwiczenia siłowe, kobieta naturalnie wolniej buduje mięśnie więc nie będziesz wyglądać jak potwór z dnia na dzień. Oczywiście plus dieta.

[MackONE_]

@Juel: Odbije od tematu, ostro kozacko ta Pani wygląda :OOOOOOOOOOOOO

[Juel]

@dawidrayan: @dmxo: @urs6: wiem, że z dnia na dzień nic nie zdziałam. :D no właśnie problem mam z ustaleniem diety, w internetach nie znalazłam nic konkretnego. wiem, że ryż z kurczakiem, co poza tym?

[d.....n]

@Juel: 300 mniej kalorii niż zapotrzebowanie, wyklucz nadmiar cukrów z diety i tłuszczy, oblicz mikro i marko i rób treningi siłowe.

[Marek_Aureliusz]

@Juel: https://www.google.pl/search?tbs=sbi:AMhZZiuN3hF8Yrsx9wh3UC-0CO9kYIUVIkekgn-8VUsh8frGAuqYT7roPdUT2YJowyq4KVOMwvPBszPh1kEA2rwZ294K1u5z0BzE-JZMBKHQ5r3qAZUq7QWSX9JVf4B3pMvHehoKqObQnDe1VIXj9vuwzrIZKnQPpyf78bAeSu_1sE4ByOBUM3EruIBWpHcTjo0G4xuFjQfVD38o0yIJ81SpvHjLtvxl4c1DQOZPV4CpTLbg31VLzKHJWiBwFGk8lfpO7n5bfIWqTPT5L6wof_1qedT7E1LSEmP9hcPq5npQUeQu4PY3mCjM_1UKF3_1AXu7mVTbAQ9aNrVMG9P23Of3neeaREmDTm_1A1zEsM1oehaIYCvIRf2dVMiR21A27pQEXEGJ-KrKjtdB-oVGn4fMpZSEJCTIl4_1oAh4uFqUDLQbw6zD8HvKNuLlQUj0yhGU9MqBP_1hRqbBOs9yWKt5C7hYUeHR_1bUkV_12JD9YfMmgF0ETo_16N1O62Q_1ij79TS3tFcGIw0JFR1ugMD0S_1xyfXr-NvNXtpIdtKpqY_1uOWzir4JHTwCmcdXwKbfQ6d8UN7lK843olvCHghaQQDD-WnkPhaGcZGBpoBLuuFI6AtXzdK8HV5287GVNIjp33bS8FeEv4RmMW88Um5aUhJgSt6DwEvUODLcNemk1o3MfxKUz0FK7Ejn3hXkPDac72eAEZtse33U-LBFJjfggqQWxa1Uepw0K0lL-odrl_1bu4h4AmpWp-vCDVam7nBstcnDrlqagsb7bk6FAYxB7InG7AtlRE8Cg1957FFH6Xi3FPGGp7kVPXdrNTGgBZOvoyrW41Ix5SNgP5KpUjw3gxHuHL3KI9l8QfxEuKgD1dgWL_1e8jLd8Rb1eTvGQWSnxfVjvE61xO3-ryf8fTg59F4GEC-ktTPjIyLNyzlpM3xYSeRWSfsFDk_1tsTKgRc2_1d0xAjHijPwViPjxpke6wGyWxo4Ag5fjEft7h00XH0jFZuYtCa2Zpzc-FOwpodqDDko1ixCJFmwNxOQD9t8TZMXcQk8kOhQxOhR65qjMxR52XnDbXyvTpuB6FnhfJ_10N8klyEPX-uMyVAvUdYkRsmLzCppvZJLv6y4tTKSS4UlcA8sgsd5H-7gRwMnmfh98yC_1lrCMMg6hHfACAqEk1M6eVW5SyCQIPT-CP9lbt0xn2qjphgNXx7vKEJk11dlpLP-PW9XD8bUSc2cdLz1IKDtbSIVA8E28x_1fLlaGrOcFBsdPwXygioHGsIIh6wZHCB2JTh8_1CbRpB8_1wlUE2J2iYf4yMXZUUOzOganZR3-v0AFhF082aHChBuhy_1xy8pa-goNpgX7JQS1DLEptav9wn-zEGH4-7WUO44Klo7nNQBvdQUEo06ju_1ZPYZe4kc6bTb7Svz54J160UMQrdYtDtSBgq5AxIjr9oCKGggeP3R8m086HBBez_1GT7GamLdvhyg1DPY2yJcgTNeBam2Ltn-a-BzTORIKEz0tW9GZPDOOaDbq6edAb4bRZw6_1QsEoDUhNVmb-szVD5p4Qkjy_1DlIbGF67W9dmnys3vUzT-pWEx_122lA&btnG=Wyszukiwanie%20obrazem

[Marek_Aureliusz]

ana delia de iturrondo( ͡° ʖ̯ ͡°)

[dmxo]

@Juel: tak jak mówi @dawidrayan, na forum sfd są poradniki dla początkujących jak zacząć. Przez pierwszy miesiąc będą efekty nawet bez diety, jak nigdy nie miałaś styczności z siłownią, bo to jest szok i bodziec dla organizmu do rozwoju :)

[Szefu]

@Marek_Aureliusz: wystarczy spojrzeć na napis na zdjęciu szerolku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[d.....n]

@dmxo: Wiadomo przecie, że na początku przygody z siłownią efekty są największe, potem robią się schody w postaci diety, treningu, hipertrofii, czucia mięśniowego i finalnie suplementacji i ograniczeń genetycznych.