Aktywne Wpisy
jamajskikanion +477
Jak ktoś będzie próbował mi wkręcić ze brak auta jest super i samochody sa niepotrzebe to chyba walę w ryj. Najprostsze procedury jak wyjazd 80km do rodziny na weekend zmieniają się w takie zbędne kombinowanie.
Pakujesz mniej rzeczy niż chcesz bo musisz je nieść, idziesz 10 min w upale na spóźniający się autobus, jedziesz drugie tyle na dworzec, przyjeżdżasz na dworzec punktualnie i dowiadujesz się że pociąg opóźniony 45min (tym razem przez upały, 3 miesiące temu było ze przez mrozy, 6 miesięcy temu ze przez święta albo ulewny dzeszcz, wiatr itd. w skrócie zawsze jest jakijś powód). Stoisz w upale w tłumie bo pociąg bez klimy, przepełniony 2x, ludzie wymieszaniz rowerami, psami, bagażami, koleś z wózkiem z przekąskami pcha rydwan przez zapchane do granic możliwości przejścia, zastanawiasz się jak zabrać ze sobą bagaże idąc do kibla żeby cię nie okradli, konduktor który nie zna angielskiego wydziera się na typa który nie zna polskiego, Ukraińcy robią chlew (trasa wschód-zachód) i tak jedzie cala ta wesoła kompania ociekając potem.
W końcu dojeżdżasz i znowu peron--->dźwiganie --->autobus---->destynacja.
Całość zajmuje kilka godzin jak masz szczęście i docierasz wykończony jak po maratonie i przepocony na lewą stronę.
Tymczasem ta sama sytuacja autem: bierzesz co chcesz, nie patrzysz na godzinę, wsadzasz do auta, nastawiasz klimę za 45 minut wysiadasz pod samą destynacją świeży i wypoczęty.
Pakujesz mniej rzeczy niż chcesz bo musisz je nieść, idziesz 10 min w upale na spóźniający się autobus, jedziesz drugie tyle na dworzec, przyjeżdżasz na dworzec punktualnie i dowiadujesz się że pociąg opóźniony 45min (tym razem przez upały, 3 miesiące temu było ze przez mrozy, 6 miesięcy temu ze przez święta albo ulewny dzeszcz, wiatr itd. w skrócie zawsze jest jakijś powód). Stoisz w upale w tłumie bo pociąg bez klimy, przepełniony 2x, ludzie wymieszaniz rowerami, psami, bagażami, koleś z wózkiem z przekąskami pcha rydwan przez zapchane do granic możliwości przejścia, zastanawiasz się jak zabrać ze sobą bagaże idąc do kibla żeby cię nie okradli, konduktor który nie zna angielskiego wydziera się na typa który nie zna polskiego, Ukraińcy robią chlew (trasa wschód-zachód) i tak jedzie cala ta wesoła kompania ociekając potem.
W końcu dojeżdżasz i znowu peron--->dźwiganie --->autobus---->destynacja.
Całość zajmuje kilka godzin jak masz szczęście i docierasz wykończony jak po maratonie i przepocony na lewą stronę.
Tymczasem ta sama sytuacja autem: bierzesz co chcesz, nie patrzysz na godzinę, wsadzasz do auta, nastawiasz klimę za 45 minut wysiadasz pod samą destynacją świeży i wypoczęty.
JamesJoyce +180
Jeżeli jakiś ogarnięty mirek mógłby rzucić okiem na ten plan, zrobiłem go sam na podstawie tego co lubię, nie jest to nic z neta. Powiedzcie mi, czy to wszystko wyczerpuje wszystkie mięśnie i mogę z tym jechać najblizsze 3 miesiące?
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc https://www.youtube.com/watch?v=lRJz0tqLlpk
- Pompki na poręczach - blisko tułowia
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=EqYG6Nky9Nc
Biceps
- podnoszenie hantelek stojąc https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0
Brzuch
- drążek/maszyna która podpiera ręce i plecy - podnoszenie kolan do klatki
Klatka
- wyciskanie hantelek na ławce pod kątem https://www.youtube.com/watch?v=0gPt--vcoW4
- Pompki na poręczach - dalej tułowia
- Rozpiętki na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=vSwGglMtDhs
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Plecy
- Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY
- Podciąganie na drążku podchwytem
Nogi
- prostowanie podudzi siedząc na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0
- ??
- bieganie
(szczerze mówiąc nogi mam dosyć dobrze rozwinięte w porównaniu do reszty wiec trochę sobie to olałem na razie, samo bieganie plus ta jedna maszyna nie wystarczą tak w treningu do 3 - 4 miesięcy?)
Z góry dzięki #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Komentarz usunięty przez autora
@Herm1t: nie.
To co wymieniłeś to ma być jakikolwiek plan?
@Herm1t: 60+ cm w udzie i >2x ciężar ciała w pełnym przysiadzie?
jak nie, to nie masz dobrze rozwiniętych
@Herm1t: Nie znam osoby która by tak nie mówiła! Nigdy, ale to przenigdy nie słyszałem żeby ktoś powiedział inaczej. Jak rozumiem bierzesz ~150-200% własnej masy w przysiadzie lekko?
Co do "treningu"
1. Przedramie? A cwiczenia na usta, uszy, stopy tez masz? Przedramie pracuje Ci przy kazdym sensownym cwiczeniu.
2. Cwiczenia sa delikatnie mowiac gowniane. Twoja podstawa to:
1) Przysiad
-przysiadu
-martwego ciągu
-wyciskania żołnierskiego
-wiosłowania sztangą/sztangielką
-podciągania
@Herm1t:
Duze uproszczeni
1) Maszyny złe
2) Wolne ciezary dobre
3) Wielostawowe dobre
4) Izolacja zła
@Herm1t: to nie jest problem, uda i pośladki pewnie masz już otłuszczone z tendencją do odkładania się tam tłuszczu, jak zrobisz trochę masy i kiedyś po tym redukcję, to proporcję się znacznie poprawią
powyższe to nie plan a wypisane ćwiczenia. Ważniejszą częścią planu treningowego niż dobór ćwiczeń (zakładając, że ten nie jest jakiś turbo kretyński) jest model progresji, rep range, objętość i intensywność.
wejdz na fiteligent.pl i najlepiej przeczytaj całe fitstart.
Wybierz któryś ze sprawdzonych przez niezliczoną