[MackONE_]

Najlepsze ćwiczenia na brzuch?


#silownia #mikrokoksy

[z.....r]

@MackONE_: Nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....n]

@MackONE_: #testoviron potwierdza

[MackONE_]

@zly_wieczor: Idź z tąd ಠ_ಠ

[jezyk123]

@MackONE_: Przysiad przedni(duży ciężar, max 5 powtórzeń) mistrz jeśli chodzi o brzuch.

[z.....r]

@MackONE_: Nie będzie mi zielonka mówiła co mam robić ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
http://muscleevo.net/how-to-build-a-core-of-steel/

But for complete core development, squats, deadlifts and presses aren’t enough, and you’ll need exercises that work the abs directly.

EDIT: Uzupełnienie z T-nation https://www.t-nation.com/training/core-confusion

[MackONE_]

@zly_wieczor: . Nie twierdze że samym MC i siadem zrobisz brzych jak na MH ale siłe brzucha na tym zrobisz luxxxxxxxx w #!$%@?. I to fakt. Nie bawie sie w 6/8 paki btw.

[z.....r]

@MackONE_: Co nie wszystkim?
I przykro mi, to nie jest fakt (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[MackONE_]

@zly_wieczor: Samym MC i siadem. Nie nie jest. Bo ja nie robię jakiś wybitnych ćwiczeń jak na Twoim rysunku a jestem w #!$%@? zadowolony z "jakości" brzucha a przede wszystkim jego siły :)

[MackONE_]

@zly_wieczor: #!$%@?ąc całkowicie od brzucha

[z.....r]

@MackONE_:
1. nie jest faktem, artykuły które ci wysłałem tłumaczą dlaczego.
2. To że coś działa, nie znaczy że jest najefektywniejszym i najlepszym sposobem na zrobienie danej rzeczy.
3. A samego MC przecież nie dyskredytuję jako ćwiczenia, bardzo lubię go robić i go dobrze czuję, ALE to nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch.

[MackONE_]

@zly_wieczor: ,

1. jest faktem, artykuły które ci wysłałem tłumaczą dlaczego.

W internecie jest jeszcze milion artykułów które mówią że MC i Squat > all, ile ludzi tyle opinii.

To że coś działa, nie znaczy że jest najefektywniejszym i najlepszym sposobem na zrobienie danej rzeczy.

Fakt, dla mnie MC i squat jest najefektywniejszy. Dla wielu Dzików u mnie są to najlepsze ćwiczenia na brzuch zresztą co widać po jakości ich brzucha

[dziubek783]

@MackONE_: zacznijmy od tego ze jak ktos ma ogolnie mala mase miesniawa to i miesnie brzucha tez beda #!$%@? rozwiniete i zle widoczne nawet na niskim bf. jak dla mnie cwiczenia zlozone jak martwy czy przysiady wystarczajaco mocno angazuja brzuch, ale raz na jakis czas warto izolowac abs zeby go wzmocnic. swego czasu robilem jakis a6w i przez pol roku brzuch 3x w tygodniu i #!$%@? mi to dalo.

[MackONE_]

@dziubek783: a6w robiłem. Od czasu do czasu robię jakieś inne cuda na brzuch ale nie "jara" mnie to :P

[dziubek783]

@MackONE_: no ja robilem a6w jak jeszcze nie cwiczylem i bylem suchoklatesem i poza tym ze lekko wzmocnilem brzuch i nadwyrezylem plecy to nic mi to nie dalo. krata na brzuchu pojawila sie dopiero jak zlapalem troche miesa. teraz od dluzszego czasu nie izoluje brzucha wcale, robie martwe, przysiady, wioslowania i jest wszystko git. imo robienie codzinnie w #!$%@? brzuszkow i innych gowien nic nie daje. ale i tak najwieksza beke

[forest23]

@zly_wieczor: czym rózni się alt left od alt right? Na obrazku wygląda identycznie

[MackONE_]

@dziubek783: +1. Ja od czasu do czasu sobie zrobię jakieś tam ćwiczenia sctricte na brzuch ale to rzadko. A6W to jest komedia jakaś.

[b.....i]

@MackONE_: @zly_wieczor: @dziubek783:

Miśki moje kolorowe błagam kolejny raz - nie wrzucajcie transverse abdominis i rectus abdominis do jednego wora

Poprzeczne to mięśnie stabilizujące zaciskające się dookoła kręgosłupa (tak w skrócie). Nie widzimy ich.
Podłużne to mięśnie antagonistyczne do prostowników grzbietu. Nasz ulubiony sześciopak

Pierwsze ćwiczą się izometrycznie przy ćwiczeniach złożonych jak MC czy przysiad ale również przy np wyprostach tułowia na ławce rzymskiej
Drugie ćwiczymy koncentrycznie poprzez wszelkie

[shdw]

@berti:

[b.....i]

@shdw: nie no nie orałem. dobre chłopaki są :)

[MackONE_]

@berti: Smutłem, śmiechłem, doedukowałem, generalnie spoko. Ja tam 6paka nie lubie ( ͡° ʖ̯ ͡°) . Zaś moja opinia dot. MC/squat wynika z obserwacji na sobie i ma otoczeniu.