[ewolucja_myszowatych]

nosz nie wytrzymam, kupiłem pulsometr i tam pisze że lepiej biegać z niskim tętnem bo to spala tłuszcz. ja biegałem na tym wyższym a to podobno tylko wytrzymałość rozwija, ktoś z was mirki to potwierdzi na swoim przykładzie?
#bieganie #mikrokoksy

[Cojestpiec]

@ewolucja_myszowatych: Tłuszcz spala deficyt kaloryczny. Większa intensywność jest lepsza.

[kragg5]

@ewolucja_myszowatych: dolaczam sie do pytania. jakie tetno utrzymywac przy treningu na silowni (przy masie oraz przy redukcji) oraz jakie przy cardio?
jaki pulsometr kupiłeś? interesuje mnie jak najtańszy oby tylko poprawnie działał

[slimaczko]

70% maxymalnego tentna to aeroby. Wygoogluj trening aerobowy i interwały, dwie najskuteczniejsze metody.
@ewolucja_myszowatych:

[wizzle]

@ewolucja_myszowatych: Przecież to podstawowa wiedza. Tętno około 135-140 przy wieku w okolicach 25 lat.

Wyższe tętno rozwija tylko kondycję, w mniejszym stopniu spala tłuszcz, to też chyba w miarę logiczne.

[bst]

@ewolucja_myszowatych: nie 'oplaca sie' biegac na niskim tetnie w celu spalania tluszczu, wiecej nie ma sensu biegac dlugo w celu spalania tluszczu. Biegajac w ten sposob tez sie traci miesnie. Pisze ze 'nie oplaca' bo lepiej robic interwaly beztlenowe, wtedy efekt spalania tluszczy utrzymuje sie przez cala dobe, dodatkowo utrata miesni bedzie mniejsza. Chyba ze Twoja forma nie pozwala na beztlenowe interwaly.. no to wtedy nie masz wyjscia :) Dlugie bieganie

[sedzia_]

@ewolucja_myszowatych: do ~65% HRmax masz przemiane tlenową, korzystniejszą dla spalania tłuszczu, powyżej wchodzi w beztlenowa, powodująca katabolizm. Efektywne spalanie to aeroby i HIIT

[ewolucja_myszowatych]

ja po 30-tce i puls mi wskazuje 150-160. trasa 5.7km co 2-3 dni. Co robic żeby efektywnie spalać a nie zjadać mięśni?
@wizzle: @bst: @sedzia_:
@kragg5: pulsometr za 32zł z allegro, trzeba 3 razy mierzyć żeby mieć wynik mniej więcej

[e.....o]

@ewolucja_myszowatych: Jak chcesz schudnąć to tylko HIIT, mi bardzo pomogło, a taki trening to tylko 30 minut. Chociaż długie wybiegania też są spoko.

[wizzle]

@ewolucja_myszowatych: Zmniejsz prędkość biegania, a najlepiej skróć trasę i rób interwały.

[sedzia_]

@esio: @ewolucja_myszowatych: HIIT jest spoko, ale raczej niepolecany osoba poczatkujacym.
Spalanie tluszczu na reningu to tylko 20%, 80% w kuchni i nie chodzi tutaj o ograniczenie tylko swiadomosc jedzenia

[b.....i]

@kragg5: @wizzle: @ewolucja_myszowatych:

strefy tlenowe strefy srenowe... ja #!$%@?ę po raz #!$%@?

wyższe tętno spala więcej tłuszczu niż niższe tętno
wyższe tętno podnosi pułap tlenowy bardziej niż niższe tętno, przy takiej samej objętości treningu

...z tego samego powodu, dla którego 2+2=4.

przy dobrym cardio nie będziecie mieli czasu spojrzeć na wasze dupometry pulsu

[wizzle]

@berti: Nie masz racji, dokształć się.

[b.....i]

@wizzle: to Ty nie masz racji. kup nowsze książki

[b.....i]

@wizzle:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Most exercise protocols designed to induce fat loss have focused on regular steady state exercise such as walking and jogging at a moderate intensity. Disappointingly, these kinds of protocols have led to negligible weight loss

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502\

The mean estimated total energy cost of the ET (Endurance Training) program was 120.4 MJ, whereas the corresponding value for the HIIT program was 57.9 MJ. Despite its lower energy cost, the

[w.....e]

@berti: lubię Twój styl dyskusji, źródła na klatę i nara, zazwyczaj już nie wracają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wizzle]

@berti: Przecież opisałeś HIIT. Przy stabilnym biegu niższy puls oznacza wyższe spalanie tłuszczu.

[wizzle]

@wspolrzednebiegunowe: Przecież on zazwyczaj nie czyta co było wcześniej napisane. Wkleił informacje o interwałach, chociaż próbował podważyć fundament dotyczący spalania tłuszczu w warunkach jednolitego biegania.

[w.....e]

@wizzle: zrozum, że założenie o spalaniu tłuszczu w trakcie treningu jest błędne, ważne jest to, co dzieje się przez całą dobę, możesz teoretycznie czerpać energię w trakcie treningu tylko z tłuszczu- nie będzie miało to żadnego znaczenia jeśli nie będziesz miał deficytu kalorii- nie schudniesz ani grama a zużyta tkanka tłuszczowa zostanie odbudowana tak samo jak glikogen. Stąd skrót myślowy, że strefy spalania tłuszczu to w praktyce bzdury.

[wizzle]

@wspolrzednebiegunowe: To co piszesz jest częściowo prawdą. Po za tym @berti: napisał, że "wyższe tętno spala więcej tłuszczu niż niższe tętno", co jest oczywistą bzdurą i do tego się odnoszę.

Drogi @berti: autor wpisu nie pisał o bieganiu interwałowym, tylko zastanawiał się czy przy jego stylu biegania powinien utrzymywać niższe, czy wyższe tętno. Wyżej i tak już dwie osoby zaproponowały bieganie interwałowe. A Ty nie czytając wątku jak zwykle

[w.....e]

wyższe tętno spala więcej tłuszczu niż niższe tętno

@wizzle: w ujęciu całodobowym, a nie przy błędnym założeniu, że tłuszcz trzeba spalać wtedy, kiedy się trenuje, jest to w 100% racja