[Keygan]

Siema #mirkokoksy planuję iść na siłownię. Nie zależy mi na zrobieniu wielkiego bica i dowalenia klaty jak pudzian, ale na redukcji masy i nabraniu trochę mięśni. Doradzilibyście coś? Na czym ćwiczyć i ile, jak często w tyg chodzić? #pytanie #kiciochpyta #silownia

[MG66]

@n0rex:

niewskazane jest, żebym trening siłowy robił, bo bym tylko ubił ten tłuszcz

co

Rozwiń proszę bo pierwszy raz o czymś takim słyszę.

[n.....x]

@MG66: mam do zjechania około 40 kg. Bom prosiak. Wyobrażasz sobie trening siłowy przy takiej masie? :P

[THEMID]

@Keygan: polecam chociaż przeczytać:

http://www.fiteligent.pl/fitstart/

http://stronglifts.com/5x5/

[THEMID]

@n0rex: Nic nie ubijasz z tego co ja się orientuje. A trening siłowy najbardziej pobudza metabolizm i przyśpiesza go.

[Smartek]

@Nytalith: Jak zrobisz klatkę to mocno wejdzie w tricepsy. Później zrobisz barki, to słabiej zrobisz plecy. Jak zrobisz plecy to jesteś już po klatce (zmęczone tricepsy) i po plecach (zmęczone bicepsy) i ręce zrobisz średnio. Nie wiem, moim zdaniem nie działa to tak, jak chcę :).

[n.....x]

@THEMID: dietetyk min poradziła na razie się wstrzymać z siłowym na rzecz aerobów :(

[pokey]

2. Włókna mięsniowe, przynajmniej u mnie, nie pękają w takim tempie jak przy splicie

@Smartek: eee chodzi Ci o rozrost miofibryli?

widzę to przy treningach masowych

w uproszczeniu, nie ma czegoś takiego.

[pokey]

dietetyk min poradziła

@n0rex: nie chodź już do niej.

[THEMID]

@n0rex: dietetyk ma to do siebie że zna się na jedzeniu, fizjoterapeuta Ci mówi, że siłowy spoko. Ale tak naprawdę rób cokolwiek! Efekty przyjdą, czy to aerobami, czy siłowym! Spróbuj jedno i drugie i rób to co CI bardziej odpowiada.

[MG66]

@n0rex: Mi też kiedyś dietetyk tak poradziła. I bym teraz, k---a, nie miał mięśni. #pdk
Trening siłowy jak najbardziej się przydaje, chyba że wyglądasz tak jak ci ekstremalnie otyli z programów telewizyjnych to machanie rękami Ci pomoże :P

[n.....x]

@MG66: hahahah xD nie no... Widać, że jestem spasiony, ale nie mam problemów z poruszaniem. Śmiem twierdzić, że jestem nadzwyczaj sprawny jak na taką wagę. Póki co planuję rower i jakiś fitness. Laweczkę i hantle w pokoju mam, także z czasem na siłowy się też przerzucę :)

[S....._]

@Keygan: 5x5 trochę słabę jeśli chodzi o hipertrofię, może FBW z infografiki?

[forest23]

@Smartek: od kilku tygodni trenuję w domowej siłowni, trening obwodowy 3xtyg. dieta: zero syfu, posiłki 5xdziennie, sporo węglowodanów i białka. wzrost 176cm, waga 71kg. Właściwie to chciałbym przytyć tylko 5-6kg max, ale ogólnie z tyciem mam problemy (jeśli można to nazwać problemem) i od wielu lat trzymam się około 70kg. I w związku z tym moje pytanie - czy muszę całkowicie zrezygnować z biegania, żeby była jakas szansa na wzrost

[pokey]

sporo węglowodanów i białka

@forest23: czyli nie wiesz ile jesz a chcesz przybrać na masie...

[Smartek]

@forest23: Da się, ale musisz mieć dobrze ułożone żarcie. Jedzenie na pałę zdrowych rzeczy przy Twoim trybie nie wystarczy. Policz tutaj zapotrzebowanie: http://iifym.com/tdee-calculator/
Według niego (nie znam Twojego wieku) potrzebujesz mniej więcej koło 2560 kcal na dobę. Czyli koło 2900kcal dziennie, żeby odnotować przyrost masy mięśniowej.

Utrzymuj białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała i zwiększaj stopniowo węglowodany (aż dojdziesz do poziomu nawet 7g/kg masy ciała, pięć-sześć posiłków dziennie w odstępach

[forest23]

@Smartek: spoko, dzięki. Zrozumiałem, że biegania nie muszę wyrzucać, ale przez nie potrzebuję jeszcze więcej kcal. Co do diety, to od dwóch miesięcy jestem na etapie jej uregulowania i systematyczności. Czyli obecnie 5 posiłków, w odstępach ca. 3h i jest tego w sumie sporo, ale tak jak napisał @pokey - czas się dowiedzieć ile tego jest naprawdę, więc zacznę liczyć kcal i wagę posiłków. Może głupie pytanie - tak

[pokey]

@forest23: weź jakis kalkulator typu myfitnesspal. Wrzucisz produkt i wagę a on ci podlicza. Nie katują sie regularnością posiłków tylko jedz jak ci wygodnie.

[forest23]

@pokey: nie mam problemów z tą regularnością posiłków i ich częstotliwością - jak na razie to ja jestem zawsze co te 2-3 godziny głodny :) ... policzę na dniach moje posiłki i dam znać, jak to wygląda. dzięki za pomoc.

[forest23]

typu myfitnesspal

@pokey: potestowałem, fajne to, będę korzystał - uwielbiam statystyki ;) dziwi mnie tylko, że treningu siłowego nie dolicza do spalanych kalorii.

[natjes]

Jak zrobisz klatkę to mocno wejdzie w tricepsy. Później zrobisz barki, to słabiej zrobisz plecy. Jak zrobisz plecy to jesteś już po klatce (zmęczone tricepsy) i po plecach (zmęczone bicepsy) i ręce zrobisz średnio. Nie wiem, moim zdaniem nie działa to tak, jak chcę :).

@Smartek:
Zależy ile serii zrobisz. Jak jebniesz na sam początek 10-15 klatki, to nie ma dziwno, że triceps też trochę zmęczysz.