[Keygan]

Siema #mirkokoksy planuję iść na siłownię. Nie zależy mi na zrobieniu wielkiego bica i dowalenia klaty jak pudzian, ale na redukcji masy i nabraniu trochę mięśni. Doradzilibyście coś? Na czym ćwiczyć i ile, jak często w tyg chodzić? #pytanie #kiciochpyta #silownia

[n.....x]

@Keygan: ćwicz aeroby, bieżnia, orbitrek, rower. No i 70% sukcesu to dieta, a 30% to ćwiczenia :)

[meras]

@Keygan: polecam aplikacje 5x5 stronglifts. Wszystko ładnie opisane + filmy instruktażowe

[Keygan]

@n0rex: No okej, tu widzę takie typowo na masę i chyba kondycję, a na mięśnie wystaczą np hantle?

[Keygan]

@meras: ściąga się.

[meras]

@Keygan: w Google wbij to jest też www - wszystko ładnie opisane. Trening ogólnorozwojowy. Ja z dietą od stycznia zrzuciłem 5kg, ale po obwodach trzeba patrzeć bo rosną tez mięśnie a one więcej ważą niż tłuszcz

[n.....x]

@Keygan: dużo masz tej masy do zrzucenia? Bo ja np. Dość sporo xd i niewskazane jest, żebym trening siłowy robił, bo bym tylko ubił ten tłuszcz. Jak ta masa nie jest duża, to myślę, że bez problemu możesz z hantlami popracować :)

[robin135]

@Keygan: doradziłbym przede wszystkim systematyczność

[Keygan]

@n0rex: Wiesz co, nie chodzi tu już o samą wagę, ale mam takie trochę wiszące cholerstwo i nawet jeśli nie całe pozbyć to przynajmniej trochę

[Smartek]

@n0rex: @meras: @Keygan: Każdy z Was napisał kilka prawd.
1. 70, jeśli nie 80 procent sukcesu to DIETA. Reszta to systematyczność i technika wykonywanych ćwiczeń.
2. Trzeba mierzyć obwody, bo tłuszcz rzeczywiście waży sporo mniej od mięśni.

od siebie dodam:
3. Nie urosną Ci mięśnie razem z

[n.....x]

@Keygan: to pompuje bez problemu :)

[n.....x]

@Smartek: mogę na priwa uderzyć? bo widzę, że ekspert :D

[zbii777]

biegaj po.

@Smartek: pozwolę się podłączyć, biegać po ćwiczeniach? Nie przed? Ja też dopiero zaczynam, na siłowni i zawsze biegam 10 minut przed ćwiczeniami.

[Smartek]

@zbii777 jeżeli jest to czysta redukcja to teoretycznie biegać powinno się w DNT (dni nietreningowe). Ale jeżeli w grę wchodzi bieżnia w DT to z reguły biega się po treningu siłowym. Przed siłowym aeroby raczej na rozgrzewkę.

[zbii777]

@Smartek: Ach, nie zaznaczyłem. Ja nie potrzebuje niczego redukować, chodzi mi o wzros siły i przyrost masy mięśniowej : ) I biegam raczej na rozgrzewkę.

[pokey]

przejdź na trening typu split

@Smartek: niby po co?

czyli po dwie partie mięsniowe na treningu

To tylko jeden z rodzaji splitu a nie definicja...

[Smartek]

@zbii777: To takie 10 minut aerobów na rozgrzewkę przed siłowym jak znalazł :), później parę statycznych wymachów, krążeń ramionami i jesteś gotów do treningu :).

[Smartek]

@pokey: Mówię o klasycznym podejściu :). Po co? Moim zdaniem FBW jest nieefektywne na dłuższą metę. Ale każdy oczywiście wyrobi swoją technikę.

[pokey]

FBW jest nieefektywne na dłuższą metę.

@Smartek: bo?

[Smartek]

@pokey: 1. Uciąłeś "moim zdaniem".
2. Włókna mięsniowe, przynajmniej u mnie, nie pękają w takim tempie jak przy splicie - widzę to przy treningach masowych. Poza tym nie pozwala zrobić mi dokładnego treningu różnych partii, które ze sobą współpracują, np. jak zrobię barki to nie zrobię dobrze klatki, jak zmęczę ręce to nie zrobię dobrze pleców. Uważam, że należy je po prostu izolować, a potem dbać o odpowiednią regenerację przed

[Nytalith]

@Smartek: przecież zaczyna się zawsze od dużych partii - najpierw klatka, potem barki. Najpierw plecy, potem ręce.
Poza tym autor mówi raczej o sile, nie masie, więc imo FBW będzie bardziej na miejscu.