[ImeNs]

#fitness #silownia #mikrokoksy

Mireczki mam pewien problem. Otóż od pewnego czasu znów wróciłem do ćwiczeń i przy tym postanowiłem do tego namówić dziewczynę. Po stoczonych taktycznie bojach z precyzją jak u sapera udało mi się ją przekonać że to dla naszego dobra( ͡º ͜ʖ͡º). I tu pojawia się moja prośba. Czy moglibyście mi rozpisać dla niej trening tak na 3dni w tyg., dla osoby początkującej. Taki trening na schudnięcie i ogólne poprawienie kondycji( trening w domu nie na siłowni). Do dyspozycji ma też rowerek( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Polska_Bozia]

@ImeNs: a jaki sprzęt macie?

[HCLB]

@ImeNs: wtorek 1.5h szosa z podjazdami

czwartek interwaly z drugiej strefy tetna na piata

niedziela dluga jazda szosowa w tlenie minimum 2-3h

[ImeNs]

@Polska_Bozia: U niej w domu nie ma jakiegoś sprzętu na razie posiada tylko rowerek i mate, ale jak trzeba będzie to zakupie jej ten steper czy tam jakieś małe ciężarki.

Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia z masą własnego ciała i też według tego sobie ćwiczę(madbarz, bar brothers) ale wiem że dla niej będą to raczej za ciężkie treningi a nie chce jej zniechęcić czym zbyt trudnym.

[Polska_Bozia]

@ImeNs: spoko

[ImeNs]

@Polska_Bozia: ?

[Polska_Bozia]

@ImeNs: No z ciekawości tylko pytałam. Nie dam ci żadnych protipów.

[ImeNs]

@Polska_Bozia: aha, bo jakoś dziwnie to odebrałem.

wiem że ludzie polecają Chodakowską, też i zakupiłem jej książkę ale tak szczerze mówiąc to jestem trochę z niej głupi i myślałem że będą tam jakieś gotowe plany treningowe. No chyba że jest kilka części a ja trafiłem jakąś dla bardziej zaawansowanych.

[shdw]

@ImeNs: niech ćwiczy razem z Tobą to samo tylko w zmodyfikowanych i uproszczonych wersjach.

[sheilacooper]

@ImeNs: niech sobie ściągnie jakiś program ćwiczeń, ja polecam programy Jillian Michaels, ja chopaków i dziewuch :) więc możecie nawet razem

[ImeNs]

@shdw: wszystko fajnie tylko że:
po 1 moje ćwiczenia nie są na schudnięcie
po 2 ja u siebie mam takie rzeczy jak drążki czy tam inne uchwyty a u niej brak(nie nie może u mnie ćwiczyć bo dzieli nas za duża odległość)

[ImeNs]

@sheilacooper: nie słyszałem o tym, zaraz się z tym zapoznam. dzięki, może to będzie to czego szukam ;)

[sheilacooper]

@ImeNs: jak coś to pisz, prawie wszystko mam przerobione to coś doradzę może więcej :)

[shdw]

@ImeNs: nie ma rozróżnienia na trening na chudnięcie/masę, ile razy można to powtarzać ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Jedyne różnice to objętość, częstotliwość i ew. intensywność, ale trening jest taki sam.

[ImeNs]

@sheilacooper: właśnie sobie czytam o " Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels". wieczorem postaram się pokazać to dziewczynie a jak będę miał jakieś pytania na pewno się odezwę.

[sheilacooper]

@ImeNs: to jest akurat bardzo łatwy program dla każdego, więc nie powinna mieć problemów :) powodzenia ps. mój ulubiony i najbardziej efektywny imo to Body Revolution

[c.....i]

@ImeNs: polecam kanał fitness blender na youtube. 1-2 wybrane treningi hiit dla początkujących i jeden jakiś zwykły full body workout. Potrzebuje matę i buty tak na dobrą sprawę ale hantelki (zwykłe 1 kg) to koszt ze 20zł więc jej kup po prostu :)
Mnie sama Chodakowska nudzi ale total fitnessy prowadzone przez Tomka są bardzo okej.

[ImeNs]

@chixi: @sheilacooper: ok dzięki wielkie za pomoc. z tymi treningami co podaliście na pewno się zapoznam i przekaże je samej zainteresowanej. Teraz mam tylko nadzieję że uda mi się ją dobrze motywować tak aby nie poprzestała ćwiczyć już po miesiącu. Jeszcze raz dzięki a teraz wracam do lekturyᕦ(òóˇ)ᕤ

[rudy_bigos]

@ImeNs: trening kobiet wygląda tak samo jak trening mężczyzn, z tym, że kobiety muszą trenować bardziej wytrzymałościowo = więcej powtórzeń w seriach, a nie jak mężczyźni czysto siłowo na 5 powtórzeń etc