[shdw]

Ciekawe badania na temat VLCD, szczególnie pierwsze z nich.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10204826/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22708619/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22286727/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24268369/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24372837/

#mikrokoksy #silownia #dieta

[b.....i]

@shdw:

Nieużywane mięśnie zanikają a używane zostają, nawet w trudnych dla organizmu warunkach. W sumie logiczne :-)

Czytałem też kiedyś, że szybka utrata wagi na początku odchudzania pomaga utrzymać ją w późniejszym czasie. Czyli zaprzeczenie efektu jojo.

Linki lecą do odpowiedniego folderu :-) Dzięki.

[shdw]

@berti: dokladnie podsumowales tresc badan. Dodalbym jeszcze, ze VLCD nie spowalniaja metabolizmu, nie zmniejszaja wrazliwosci insulinowej oraz nie zwiekszaja znaczaco poziomu kortyzolu jak to mowi wiele osob.

[b.....i]

@shdw: skoro IF poprawia wrażliwość insulinową to na logikę VLCD też powinno

[sayeret]

@shdw: sam myślałem aby ją na początku zastosować ale i cel nie ten i jednak można zrobić to przyjemniej ;)

[shdw]

@berti: owszem, z tym, ze IF nie opiera sie na tak wielkim deficycie, co wiele osob uwaza za zabojce metabolizmu i przyczyne w/w rzeczy.

@sayeret jasne, ze tak, ja poprostu lubie czytac i edukowac sie w swoich zainteresowaniach :)

[shdw]

@berti: a co uwazasz na temat tego, ze zapewne przy tak niskiej ilosci kalorii, podaz mialka byla niska/bardzo niska, a mimo to spadek lbm byl prawie zaden? Czyzby bialko nie byly az tak potrzebne do utrzymania miesni (jak to zwyklo sie mawiac – protein is muscle sparing macronutrient), czy moze ilosc jaka jest potrzebna jest tak niska?

[b.....i]

@shdw: nie mogę znaleźć nigdzie pełnego badania, ale dwie rzeczy zastanawiają.

Średni wiek: 38

LBM: ok.

[shdw]

@berti: 0.82g/lbs, co dla osoby o wadze 80kg daje 145g, czyli 580kcal. Ledwo się w te 800 mieści :D

[b.....i]

@shdw: 0,8g/kg

[shdw]

@berti: o "przeciętnej osobie" mówisz jako o osobie która ma siedzący tryb życia, nie ćwiczy etc., tak? czyli takie "urzędowe" zalecenia?

[b.....i]

@shdw: tak, dokładnie

Teraz znalazłem, że mieli 40% białka, 50% węgli, 10% tłuszczy

[shdw]

@berti: ok, dzieki! Czyli 80g, nienajgorzej :)

[shdw]

@berti: Niedługo pewnie przeprowadzę testy na sobie, tak z ciekawości, ciekawe jak będę się czuł i jak będą wyglądały treningi których mam przeważnie 6 w tygodniu.

[b.....i]

@shdw: ja na końcówkach moich redukcji schodziłem nawet do 1500kcal (100kg chłop biczplis :-D) i najgorsze co obserwowałem to stagnacja (nie spadki) w wynikach siłowych i wydłużenie snu.

[shdw]

@berti: o panie, 1500kcal przy 100kg to juz konkret :D ja jestem dziwny, bo potrafie robic progress na deficycie. Ot dziwny ze mnie czlowiek.

[b.....i]

@shdw: ja rosnę przy 2500 więc wiesz.... :D

[shdw]

@berti: mam to samo, problemy endomorfikow :(

[pokey]

@berti: @shdw: To sobie panowie pogadali. Również zapisuje linki i może zastosuję VLCD przy następnej redukcji, o której -póki co - nie chcę nawet myśleć.

To ja uważałem, że mam małą michę z tymi moimi 2,5 kcal a tu takie byki też tyle jedzą. Nie narzekam.

[sayeret]

@pokey: @shdw: @shdw: lels :P to ja zacząłem swoją redukcje od 3100 kcal ( ͡º ͜ʖ͡º)