18 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 10 i 8 (przerwa 2 minuty)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 5
-pompki: cała piosenka sally (30)
-przysiady: cała piosenka sally (30)
-wspięcia na palce: 35 na jednej nodze i 35 na drugiej
-brzuszki (spięcia): 70

#podciaganiezwykopem #wyzwaniesally #trening #sport #ruszwroclaw #ruszmirko #motywacja

17 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 6:20 i :

-podciągnięcia nachwytem: 9 i 6 (przerwy 2 minuty)
-podciągnięcia podchwytem: 6 i 4
-pompki: ukończona cała piosenka sally (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka sally (30)
-wspięcia na palce: 35 na jednej nodze i 35 na drugiej
-brzuszki (spięcia): 70

Jak widać przy podciągnięciach zaczynam serie, bo jedna to za mało.

#wyzwaniesally #trening #sport #ruszwroclaw #ruszmirko #podciaganiezwykopem #motywacja

16 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 10
-podciągnięcia podchwytem: 7
-pompki: cała piosenka sally (30)
-przysiady: cała piosenka sally (30)
-wspięcia na palce: 35 na jedną nogę i 35 na drugą
-brzuszki (spięcia): 60

Podciągnięć już nie robie z piosenką sally, bo to nie ma sensu. Nie widzę progresu. Nadal ćwiczę w spokojnym tempie, ale przy swoich piosenkach na słuchawkach. Od jutra chyba dorzuca drugą serię w podciągnięciach.

#Pokaż całość

15 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5.56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (9)
-podciągnięcia podchwytem: prawie cała pierwsza zwrotka (7)
-pompki: cała piosenka (30)
-przysiady: cała piosenka (30) próbowałem z ketlem, ale nigdy więcej, bo kręgosłup boli.
-wspięcia na palce: 30 na jednej nodze i potem na drugiej
-brzuszki (spięcia): 60

#trening #ruszwroclaw #ruszmirko #sport #motywacja #wyzwaniesally

14 dzień #wyzwaniemacana

Dziś niedziela, zatem drugi dzień regeneracji, a więc zrobiłem 70 spięć i ukończyłem wyzwanie sally dla przysiadów ;)

Od jutra będę robił te przysiady z ketlem 12 kilowym w rękach

13 dzień #wyzwaniemacana

Dziś weekend, czyli jeden z 2 dni regeneracji. Z tej okazji poćwiczyłem... Picie piwa na wyspie słodowej. Niestety prac nie pozwoliła czasowo na brzuszki. :(

12 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i dwa podciągnięcia w drugiej (10)
-podciągnięcia podchwytem: prawie cała pierwsza zwrotka (7)
-pompki: ukończona cała piosenka (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka (30)
-wspięcia na palce: 30 na jednej nodze i 30 na drugiej. Bez wyzwania sally, po prostu w tempie
-brzuszki (spięcia): 60

#wyzwaniesally #ruszwroclaw #ruszmirko #trening #motywacja #sport

10 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 7.30 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (9)
-podciągnięcia podchwytem: prawie pierwsza zwrotka (6)
-pompki: ukończona cała piosenka (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka (30)
-wspięcia na palce z gumą: ukończona cała piosenka (30)
-brzuszki (spięcia): 50

#trening #ruszwroclaw #ruszmirko #sport #motywacja

9 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i 2 podciągnięcia w drugiej (10)
-podciągnięcia podchwytem: prawie cała pierwsza zwrotka (6)
-pompki: ukończona cała piosenka (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka (30)
-wspięcia na palce z gumą: ukończona cała piosenka (30)
-brzuszki, a raczej spięcia: 50

#ruszwroclaw #ruszmirko #trening #sport #motywacja

8 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (9)
-podciągnięcia podchwytem: ponad pół pierwsze zwrotki (5)
-pompki: ukończona cała piosenka
-przysiady: ukończona cała piosenka
-wspięcia na palce z gumą: ukończona cała piosenka
-brzuszki (a raczej spięcia): 50

To ostatnie dorzuciłem od dziś. W ogóle jak robię te brzuchy, to mam wrażenie, że mi żebra pękają ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#Pokaż całość

7 dzień #wyzwaniemacana

Dziś także regeneracja, zatem dziś tylko 50 brzuchów (boli brzuchol, boli. Brzuszek brzuszkowi nierówny).

Jutro pobudka o 5.56, liczę na progres i przekroczenie 9 podciągnięć w tempie wyzwania sally

#ruszwroclaw #ruszmirko

6 dzień #wyzwaniemacana

Dziś weekend, więc mam odpoczynek, dlatego zrobiłem 50 brzuchów (oczywiście lędźwie przyklejone do ziemi). Dodatkowo próbowałem zrobić coś a'la kółko (a raczek rolki, bo mam takie uchwyty do pompek na rolkach), ale nie jestem pewien, czy wykonuję to poprawnie :(

5 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5.56 i:

-podciąganie nachwytem: pierwsza zwrotka (8)
-podciąganie podchwytem: ponad pół zwrotki (5)
-pompki: 5 pompek zabrakło do ukończenia całej piosenki (25)
-przysiady: ukończona cała piosenka
-wspięcia na palcach z gumą o naciągu ok. 40 kg: cała piosenka

Jutro i pojutrze weekend, więc nie idę rano ćwiczyć. Zrobię może trochę brzuszków, ale 5 dni drążka pod rząd (i 6 przysiadów, wspięć i pompek) to trochę dużo, odbijaPokaż całość

4 dzień #wyzwaniemacana - Pobudka o 5:56 i:

-Podciąganie nachwytem: jedna zwrotka (8)
-Podciąganie podchwytem: ponad pół zwrotki (5, ale prawie 6)
-pompki: niestety zabrakło 6 pompek do ukończenia całej piosenki (zatem 24)
-przysiady: ukończona cała piosenka
-wspięcia na palce z gumą: ukończona cała piosenka

4 dni treningu z rzędu i widać delikatny regres, ale to normalne. Dziś delikatnie padało, a ponadto rozdziewiczyłem rękawiczki do podciągania.

#wyzwaniesally #trening #ruszwroclaw #ruszmirko #sport

3 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 6:20 (dziewczyna w środy chodzi na uczelnie, a nie do pracy, więc mogę dłużej pospać):

-podciągnięcia nachwytem: cała pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (zatem nadal 9)
-podciągnięcia podchwytem: ponad połowa pierwszej zwrotki (5)
-pompki: ukończona cała piosenka
-przysiady: ukończona cała piosenka
-wspięcia na palce z gumą o naciągu ok. 40 kg: ukończona cała piosenka

Generalnie te pompki to ukończyłem siłą woli, a moją #motywacja byłoPokaż całość

2 dzień #wyzwaniemacana pobudka 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: cała pierwsza zwrotka + jedno podciągnięcie w drugiej (9 podciągnięć w tempie)
-podciągnięcia podchwytem: pół pierwszej zwrotki (4)
-pompki: 4 pompek brakło do zakończenia trzeciej zwrotki i tym samym całej piosenki
-przysiady: ukończona cała piosenka
-wspięcia na palce z gumą o naciągu ok. 40 kg: ukończona cała piosenka

#ruszwroclaw #ruszmirko #wyzwaniesally #motywacja #trening

Halo sportowe Mirasy, dołączam do Was!

Od kilku dni wróciłem do pompek, ale wczoraj założyłem się z dziewczyną o dobry obiad, że przez miesiąc będę wstawał razem z nią (o nieludzkiej godzinie, tj. 5:56) i wyposażony w bluzę, stare buty i słuchawki będę szedł na spacer do najbliższego drążka (ok. 400-500 metrów) ćwiczyć.

Postanowiłem, że będę ćwiczył #wyzwaniesally

Także będę trochę spamował, bo lubię zdawać relację z tego co robię. Wszystkie treningiPokaż całość