10305,86 - 5,45 = 10300,41

Dzień dobry!

Dawno tak wcześnie nie biegałem. Przez pierwsze 2 min Endomondo zmierzyło mi 100m i mimo wczesnej godziny trochę się nastałem na światłach, więc tempo wyszło dość słabe, chociaż jak na miesiąc przerwy to i tak nie jest źle.

Statystyki:

Dystans: 5.45 km
Wertykalnie: 84m(↑42m/↓42m)
Czas: ◷00:26:14
Średnie tempo: 4:48 min/km
Średnia prędkość: 12,46 km/h
Kalorie: 355 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

10472,40 - 5,02 = 10467,38

Noworoczne rozbieganie

Statystyki:

Dystans: 5.02 km
Wertykalnie: 217m(↑101m/↓116m)
Czas: ◷00:23:18
Średnie tempo: 4:38 min/km
Średnia prędkość: 12,94 km/h
Kalorie: 322 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

top 2017

album:
sufjan stevens - carrie & lowell live

film:
blade runner 2049

film na youtube:
klocuch - zlotopolscy

gra:
cupehad

piosenka:
klocuch - złoty środek

serial:
dark

margaryna:
delma

#klocuch #top2017

Packs not found! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hearthstone #heheszki

19203,85 - 21,54 = 19182,31

Miała być szybka piątka, a wyszedł mój pierwszy półmaraton - tak to jest jak się jest takim dzbanem jak ja...
Czas średni, ale przynajmniej będzie co pobijać :)

Powodzenia w realizacji Waszych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 21.54 km
Wertykalnie: 242m(↑108m/↓134m)
Czas: ◷01:40:20
Średnie tempo: 4:39 min/km
Średnia prędkość: 12,88 km/h
Kalorie: 1384 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

19902,08 - 7,29 = 19894,79

Dzisiaj trochę krótszy dystans, bo nie za bardzo miałem czas na dłuzsze bieganie.

Powodzenia w realizacji Waszych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 7.29 km
Wertykalnie: 105m(↑48m/↓57m)
Czas: ◷00:29:02
Średnie tempo: 3:58 min/km
Średnia prędkość: 15,07 km/h
Kalorie: 455 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

20246,26 - 7,30 - 7,74 - 7,27 - 4,66 - 4,77 - 6,64 - 7,56 - 4,58 - 6,51 - 7,16 - 5,58 - 7,46 - 6,21 - 11,11 - 8,77 - 3,44 - 10,19 - 7,82 - 6,92 - 10,92 - 7,12 - 10,11 = 20086,42

Wybaczcie lekki spam, ale od ostatniego wpisu trochę biegów mi nazbierało i w sumie zastanawiałem się czy je wszystkie tutaj wrzucać, ale doszedłem do wniosku,Pokaż całość

39575,43 - 6,22 - 7,52 - 10,47 - 7,46 - 2,81 - 5,07 = 39535,88

Kilka treningów z tego tygodnia.
Jest dość późno więc nie będę się specjalnie rozpisywał.
Powodzenia w realizacji Waszych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 6.22 km
Wertykalnie: 56m(↑33m/↓23m)
Czas: ◷00:27:05
Średnie tempo: 4:21 min/km
Średnia prędkość: 13,77 km/h
Kalorie: 391 kcal

Dystans: 7.52 km
Wertykalnie: 105m(↑51m/↓54m)
Czas: ◷00:31:09
Średnie tempo: 4:08 min/km
Średnia prędkość: 14,49 km/h
Kalorie: 466 kcalPokaż całość

40610,39 - 7,71 - 1,86 - 7,46 - 7,27 - 7,22 - 10,00 = 40568,87

Nigdy nie myślałem, że ciężej mi będzie znaleźć czas na komputer niż na bieganie :o

Kilka biegów z zeszłego tygodnia, niestety w większości biegane na kacu (ach te końce sesji, obrony itp.), więc czasy 'takie se'.

Dzisiaj próbowałem zejść poniżej 40 min na 10K, ale niestety nie pykło. Może następnym razem! :)

Powodzenia w realizacji Waszych celówPokaż całość

41191,17 - 10,03 = 41181,14

Ktoś tu mówił, żebym nie myślał, że 10K przebiegnę w takim samym tempie jak 5K... To przebiegłem szybciej!

Biegło się fajnie, sygnalizacja świetlna sprzyjała, ale prawie pięciominutowego progresu zupełnie się nie spodziewałem!
To dopiero druga 10tka, więc liczę, że jeszcze coś mi się uda "uszczknąć" z tego czasu :)

Powodzenia w realizacji Waszych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 10.03 km
Wertykalnie: 226m(↑102m/↓124m)
Czas: ◷00:42:34
Średnie tempo: 4:14 min/kmPokaż całość

41422,91 - 7,13 - 8,30 - 7,45 = 41400,03

Trochę mnie tu nie było, ale to nie tak, że przez cały weekend się obijałem!

Powoli zwiększam dystans z 4-6 do 7-9 km na trening przy jednoczesnym zachowaniu tempa w okolicach 4:30.

W sobotę zaliczyłem dość bliski kontakt z kałużą i wracając wyglądałem jak potwór z bagien, ale poza tym na szczęście skończyło się bez jakichkolwiek uszczerbków na zdrowiu ;)

Powodzenia w realizacjiPokaż całość

41643,47 - 4,57 = 41638,90

Kac, deszcz, niedziałające endomondo (przez pierwszy kilometr) - żaden z tych czynników nie powstrzymał mnie przed treningiem!

Powodzenia w realizacji własnych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 4.57 km
Wertykalnie: 176m(↑91m/↓85m)
Czas: ◷00:22:29
Średnie tempo: 4:55 min/km
Średnia prędkość: 12,19 km/h
Kalorie: 301 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

41785,29 - 10,34 = 41774,95

Edit: Dopiero zauważyłem, że w poprzednim poście zalinkowałem do złego treningu...

Przełamałem dyszkę!

A wszystko wynika z tego że... się zgubiłem!
Pobiegłem nie w tę stronę co planowałem i później musiałem korygować trasę, żeby wrócić na odpowiednie tory.
Czas nie jest jakiś wybitny, ale straciłem pewnie z 3-4 minuty na przejściach dla pieszych, oglądaniu okolicy i szukaniu drogi na google maps, ale myślę, że jak na pierwszyPokaż całość

41890,94 - 7,76 = 41883,18

Kolejny, bardzo przyjemny trening. Pogoda była dużo bardziej łaskawa niż wczoraj i nawet zastanawiałem się czy nie spróbować dobić do 10 km, ale niestety mam problem z za małymi butami i wolę się nie nadwyrężać dopóki nie kupię nowych.

Powodzenia w realizacji Waszych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 7.76 km
Wertykalnie: 213m(↑107m/↓106m)
Czas: ◷00:34:38
Średnie tempo: 4:27 min/km
Średnia prędkość: 13,44 km/h
Kalorie: 492 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

WpisPokaż całość

41981,90 - 6,59 = 41975,31

Hej Miraski!

Po całym tygodniu biegania zacząłem "czuć łydki", więc pomyślałem, że trzeba zrobić dzień przerwy i wczoraj nic nie biegałem.
Tylko coś mi w tej historii nie pasowało - w życiu nie miałem takich objawów i doszedłem do wniosku, że trzeba poszukać źródła problemu. Przeanalizowałem dystans, szybkość i w końcu sprzęt - strzał w dziesiątkę!
Okazało się, że moje płaszczaki (halówki na płaskiej podeszwie) są źródłemPokaż całość

42375,17 - 6,84 = 42368,33

Niestety musiałem wrócić do stolicy i już nie biegało się tak fajnie jak po otwockich lasach... Ale i tak było super!
Widziałem, że już można pływać w Jeziorku Czerniakowskim także pewnie się pokuszę o jakiś lekki kilometr na rozpływanie w nowym sezonie :)

Powodzenia w realizacji własnych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 6.84 km
Wertykalnie: 145m(↑69m/↓76m)
Czas: ◷00:30:05
Średnie tempo: 4:24 min/km
Średnia prędkość: 13,64 km/h
Kalorie: 431Pokaż całość

42523,13 - 6,54 = 42516,59

Technologia się na mnie buntuje...
Wczoraj jakimś cudem usunąłem swój post, a dzisiaj w środku treningu wyłączyłem sobie endomondo i zamiast 6.5 km powinno być pewnie z ~7.5.
W związku z tym doszedłem do wniosku, że przebiegnę jeszcze jedno małe kółko, które okazało się mieć ~2.5 km.

Powodzenia w realizacji swoich celów, Miraski!

Statystyki:

Dystans: 6.54 km
Wertykalnie: 21m(↑10m/↓11m)
Czas: ◷00:31:40
Średnie tempo: 4:50 min/km
Średnia prędkość:Pokaż całość

42734,22 - 5,84 = 42728,38

Niestety tym nie udało się obniżyć tempa tak jak mi było sugerowane, ale już przy następnym treningu zacznę biegać na słuchawkach, żeby bardziej kontrolować dystans i zacząć biegać interwałami.
@kadronios: i @aukolb: Wielkie dzięki za rady!
Powodzenia w realizacji własnych celów Mireczki!

Statystyki:

Dystans: 5.84 km
Wertykalnie: 31m(↑21m/↓10m)
Czas: ◷00:26:46
Średnie tempo: 4:35 min/km
Średnia prędkość: 13,09 km/h
Kalorie: 373 kcal

#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodanyPokaż całość

42 911,87 - 6.08 = 42 905,79

Już kilka treningów za mną, ale dopiero teraz do Was dołączam Mireczki!
Postaram się biegać codziennie, póki co powoli się rozpędzam i robię dość krótkie dystanse (3-5 km), ale z czasem będę starał się biegać coraz więcej, a we wrześniu celuję w jakiś bieg na 10 km.
Liczę na jakieś pięć plusików na zachętę i życzę powodzenia w realizacji Waszych celów!
#biegajzwykopem #sztafeta

Szukam jakiejś "złotej rączki" do jednorazowej pracy domowej (wiercenie dziur i takie tam) w Warszawie.
Ktoś ma kogoś do polecenia?
#warszawa #praca