Poleci ktoś jakieś protipy jak schudnąć? Zaczynałem sezon rowerowy w maju z wagą 89 kg i aktualnie odpuściłem rower i zacząłem chodzić na siłownię. Teraz 94 kg czyli około 10 kg za dużo (mam też dużo wody w sobie od kreatyny).
- kondycja na rowerze jak koń więc głównie nogi mam mocne
- kreatyna suplementowa od niedawna (wcześniej brałem, teraz miałem roczną przerwę)
- białko pilnowane od niedawna, wcześniej miałem za dużo węgli zdecydowanie.
- dużo wyjść ze znajomymi typu pizza i p--o z których ciężko mi zrezygnować
Teraz dużo cardo odpada bo zostało mi bieganie w X i XI. Na szoskę już nie skoczę, bo za zimno. Całe lato jeździłem na niskim tętnie 150 BMP żeby być w strefie tlenowej, ale nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów bo nie chudłem mimo treningów, które zabierały mi 2000 kcal.Pokaż całość

464 479 + 52 + 101 + 52 + 52 + 52 + 102 = 464 890

Cały czas się kręci, jak to przysłowiowe g---o w przeręblu.
A dzisiaj, to ładnie przygrzało. 100 km w 32 stopniach, aż adaptacja temperaturowa w garminie wzrosła o 20 pp ¯_(ツ)_/¯

#rowerowyrownik #szosa #rowerPokaż całość

Natalie to materiał szkoleniowy dla wszystkich Wdowików. Tak zbudowanej formy na Igrzyska nie pamiętam. Przyjechała po swoje i to zdobyła.
Brawo!!! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#paryz2024

Uuuuaaaa. Leciutko od 250 metra.
Widać, że forma na igrzyska przygotowana ( ͡º ͜ʖ͡º)
#paryz2024

Na szczęście, nie niestety ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#paryz2024 #siatkowka

431 362 + 52 + 52 + 52 + 52 + 52 + 52 + 60 = 431 734

Ostatnio głównie tlenowe rozjazdy "miejskie". Dziś przetestowałem swoją nadmorską starą-nową 60-kilometrową trasę, już po remoncie. Fajnie to wygląda, nawet zrobili równą i nieuczęszczaną ścieżkę ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#rowerowyrownik #szosaPokaż całość

Jeśli ktoś interesuje się czasówką z supermarkietu, to powoli można składać VAN RYSELa XCR XDDD
https://www.decathlon.pl/p/kierownica-czasowa-van-rysel-do-roweru-xcr/_/R-p-349846
#szosa #triathlon #rower

392 558 + 65 + 92 + 52 + 101 = 392 868

Trochę w mieście, trochę nad morzem. Dziś nieco podkręciłem tempo, choć wczorajsza tempówka biegowa nie ułatwiła pracy. Ale i tak było git, cicho, ciepło, słonecznie. Tak można żyć (｡◕‿‿◕｡)

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

358 835 + 101 + 102 + 52 = 359 090

Po dwóch nadmorskich jazdach na lemondce przyszedł czas na odkurzenie szosy. Zapomniałem już, jak wygodnie się na tym jeździ ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

319 715 + 50 + 52 + 101 = 319 918

Ostatnie kręcenia, to raczej po to, coby nie zapomnieć jak się jeździ ( ͡º ͜ʖ͡º) Wniosek - jeszcze umiem

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

Zalewski szybki powrót z wycieczki w góry ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#mecz

Oni biegają jakby nie wiedzieli kto kogo ma kryć, jaka jest taktyka, na jakim stadionie i w ogóle - z kim grają ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Brzydzę się póki co, ale wzroku nie oderwę
#mecz

Niby Piątek, a gra jakby był Niedzielawieczór ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#mecz

Suplementacja i odżywianie w kolarstwie?
Czytam różne fora i mam sprzeczne informacje odnośnie odżywania przed i w trakcie treningu. Większość preferuje cukry proste i złożone (żele itp), ale z drugiej strony przy długich trasach 50km+ i wysiłku 2h+ bardziej opłacalne i wydajne zaczynają być tłuszcze. Białko to wiadomo - po jeździe.

Zauważyłem że istnieją w sumie tylko sportowe przekąski węglowodanowe, a nic tłuszczowego. Wspomnianej kiedyś chałwy nie liczę, bo mam uczulenie na sezam, a szkoda zasrać bibsy.

W przypadku cukrów nieco obawiam się cukrzycy i insulinooporności, bo mam takie przypadki w rodzinie... Jak to w końcu wygląda i co się opłaca jeść?Pokaż całość

289 177 + 52 + 102 + 52 + 52 + 52 = 289 487

Jedna setka tym na dole, reszta treningów tym na górze. A w zeszły weekend pierwsze laczki od 10k km - jeden wolny w S-Worksie, nawet dojechałem do domu, drugi snake w Ryśku, po zbyt optymistycznym najechaniu na krawężnik. Przednie koło przeszło, tył zaspał( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Wszystko się zgadza - lepiej dwa laczki dzień po dniu, niż jeden na zawodach.

PS: Pompka cycplus AS2 Pro Max niestety się przydała.Pokaż całość

Koleś pobiegł po grzechotkę ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#f1

259 113 + 52 = 259 165

Ten rozjazd wszedł jak rosół 1 stycznia 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Nogi czują się lepiej niż 2 godziny temu ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

250 941 + 52 + 23 + 90 = 251 106

Środowe tempo, wczorajsze przepalenie i zapoznanie z trasą oraz dzisiejszy etap na debiutanckiej 1/2 IM.
37km/h średnio na takim składaku uznaję za spoko wynik, zwłaszcza w ulewę i fakt, że przed trzeba było trochę popływać a po przebiec półmaraton w 1:32 ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Jak sobie kupię kozę to ich porozjeżdżam ( ͡°( ͡Pokaż całość

Myślę, że Pan Redaktor i Nawrócony Kuzyn spokojnie będą mogli od dzisiaj komentować wyścigi kolarskie. Komentarz na pierwszym okrążeniu a potem o wszystkim, tylko nie o procesji.
Podziwiam, tym bardziej, że Boże Ciało dopiero w czwartek.

A takie wyścigi do zapomnienia jeszcze przed wejściem na podium ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#f1