dfdrdedwdsdxdcdv
  • 1
Nie chcę skakać na skakance w bloku, bo mnie mieszkańcy na taczkach wywiozą, a na chwilę obecną jedyne buty, jakie mam i nadają się na tę pogodę to trapery i ciężkie robocze.

Pytanie brzmi: Nie rozwalę sobie stawów skokowych, robiąc w nich cardio? Czy lepiej po prostu coś robić na siłowni?

#pytanie #mikrokoksy #skakanka
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rob3rt90
  • 0
@dfdrdedwdsdxdcdv: żeby zrzucić sadło to trzeba trzymać miskę, przez cardio to się jeszcze możesz zniechęcić bardziej :P całkiem nieźle schodzi na diecie tłuszczowej plus do tego jakiś trening siłowy. Jak nie możesz albo nie chcesz iść na siłownię to klistenika wtedy zostaje, "skazany na trening" albo "Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu"
  • Odpowiedz
February
  • 1
Ej #mikrokoksy co sądzicie o takim makro? Jestem na IF.
175cm wzrostu, 85 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (abc).

Zwykły dzień (1619kcal)
Białko 44.4% 179.9g
Węglodowany 15.7% 63.7g
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rob3rt90
  • 0
@Gavroche: @loczyn: Wszystko to jest w SL tylko, że progres praktycznie stanął w miejscu i samopoczucie też jakieś takie słabe.

Rwanie i podrzut raczej odpadają bo na siłowni jest trochę mało miejsca, i nie można
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 0
@Gavroche: Mam tak około 14-15% (wciąż redukuje), chciałem zejść do 10 i zacząć budować trochę masy. (LC było by dobre też do masy?). Tarczyca raczej zdrowa, chociaż rodzicielka miała problemy i nawet jakąś operacje. Oddaję krew i do mnie nie dzwonią to raczej wszystko w porządku :P.

Rozpiska ćwiczeń spoko pod warunkiem, że Ci się będą prostowniki grzbietu regenerować, jak nie, to siady/GM/pendlay do zamiany.


Z siadów raczej nie zrezygnuje
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 0
@Gavroche: Waga aż tak mocno do góry nie musi iść, ważne żeby siła, z dobrą regeneracją i bez kontuzji wchodziła ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. I jeszcze w sumie pare ostatnich pytań :D Jak dojdę już do 3x1 to ile tak ćwiczyć? I potem po prostu restart i znowu od nowego 60% RM6? Przy LC i w sumie LCHF (lchf to taka optymalna dieta Kwaśniewskiego?) pilnuje
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 0
@Dejna93: @mati9815: @Ingvarr100th: @MlodyWilczek: Kurde miałem jednak nadzieję, że się mylę :D Na szczęście mam jeszcze gdzieś zapasowy po starym lapku (dokupowałem do niego nowy dysk i nie był aż tak używany). Mam lenovo y580, warto kupić kieszeń i wsadzić dysk w miejsce cd-romu? Lub może jakiś nieduży SSD, na jakiś tani w grudniu by mnie było stać :D Może ten dysk funkcjonować jako
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 0
@Ingvarr100th: @ediz4: W sumie formata i tak muszę zrobić bo będę zmieniał procka. Usunąć partycje i zrobić wszystko od nowa? Mhdd i victoria przed formatem, tak? W którym miejscu to w ogóle widać, że jeden sektor bo ja nie ogarniam :D
  • Odpowiedz
laptopygdynia
  • 7099
Cześć, postanowiliśmy, że spróbujemy swoich sił na mikroblogu!
Zajmujemy się sprzedażą sprawdzonych i dobrych poleasingowych laptopów. W związku z rejestracją konta firmowego nie przychodzimy do Was z pustymi rękoma. Rozdamy jednego lub dwa laptopy.

Do rozdania z pośród plusujących mamy idealnego HP Elitebooka 2570P wraz z oryginalnym zasilaczem, 90 dniową gwarancją oraz darmową dostawą kurierską bezpośrednio do szczęściarza, którego wybierzemy przy pomocy mikrorandom.

Jeżeli wpis zdobędzie więcej niż 4000 plusów odbędzie się dodatkowe losowanie
laptopygdynia - Cześć, postanowiliśmy, że spróbujemy swoich sił na mikroblogu! Zajm...

źródło: comment_zj2dMRiyUh1u9jPl7Cc6OrWg9nPS4ZRc.jpg

Pobierz
  • 1995
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rob3rt90
  • 0
@Silvan01: ja dopiero zaczynam (tydzień i 3 dni) ;D dobrze wiedzieć, że całkiem spoko idzie, chociaż nie robię aż tak hardcorowego postu (na masie robiłem 16h postu i teraz się oszczędzam :D)
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 0
Też lecę 1500 kcal tylko, że 3 dni w tygodniu, w resztę (zazwyczaj treningową) mam dwa dodatkowe posiłki po 350 kcal. Dieta według książki 2xme, głodny też nie chodzę :) W książce było sporo o metabolizmie, jak działa, odwołania do artykułów i książek naukowych, więc przy 1500 można spokojnie redukować jeśli się to robi z głową, a @berti wielokrotnie swoimi wpisami udowodnił, że wiedzę ma i po jednym artykule na pseudo
  • Odpowiedz
rob3rt90
  • 1
Jechał już ktoś planem według 2xME? Według tabelki powinienem w dzień redukcyjny jeść 1500 kcal co wydaje mi się dość drastyczne, ktoś czytał? Macie jakieś opinie? Ogólnie bardzo fajnie się czyta i jest sporo wiedzy nie wyjętej z kosmosu, ale te tabelki wydają mi się mocno uogólnione :D

#mikrokoksy #dieta #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rob3rt90
  • 0
@ewridejhardtrajning: jaka waga? w tej książce masz w sumie tylko 3 dni redukcyjne :P reszta jest trochę obszerniejsza, ale też mi się wydaje, że jest poniżej zapotrzebowania, kiedyś jak sobie liczylem to wychodziło 3k żeby nic się nie działo. Musisz sobie odbudować metabolizm bo 6 dni treningowych i cały czas 1500 to jednak coś jest nie tak :P
  • Odpowiedz

Osiągnięcia