parathormon
  • 2
@prawdziwek: Nie odczułem jak na razie różnicy w zasięgu w domu ani poza domem :P

@worldmaster: Słaba oferta. Jak przechodziłem do heyah prawie dwa lata temu był darmowy rok ważności konta po ostatnim połączeniu/wysłanym smsie, pakiet 1000smsów do wszystkich za 3,90, smsy wewnątrz sieci za darmo. Ostatnie zmiany umocniły mnie w decyzji, że czas uciekać z tej sieci. Każdorazowe sprawdzenie stanu konta - 4gr, koniec roku ważności konta,
  • Odpowiedz
parathormon
  • 1
Na forum kfd znalazłem taki przykładowy trening dla osoby początkującej:

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy:
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
emdzi
  • 1
@parathormon: Owszem :D tam masz 3 budynki ;D kiedyś u kogoś pisałam, że w pierwszej hali są rzeczy wycenione, w kolejnej przeważnie po 5 zł, i na piętrze [przeważnie po 10 zł albo czasami odwrotnie jest, że tam gdzie po 5 jest po 10, a tam gdzie po 10 jest po 5 ;D Ostrzegam, że w dniu przyjazdu towaru jest pełno ludzi takich jakby sprzedawców którzy mega rzucają się na
  • Odpowiedz
parathormon
  • 2
Tydzień temu pytałem was o skorygowanie mojego planu na siłownie. Wziąłem do serca uwagi niektórych i proszę jeszcze raz o rzucenie okiem na moją rozpiskę. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piatek-niedziala, lub poniedziałek-środa-sobota). Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, tak więc split mnie nie interesuje. Zastanawiam się nad podzieleniem tego na trening A i trening B, ale tutaj jest problem że czasem chodzę na siłownie 4x w tygodniu, czasem 3x...

Nogi:

---> przysiady ze
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dr_love
  • 2
@parathormon: brakuje mi tu trochę podstawowych ćwiczeń. Np. w treningu pleców bym dał wiosłowanie sztangą, nauczysz się techniki i przy okazji poprawisz chwyt. W treningu na biceps daj koniecznie uginanie przedramion ze sztangą i najlepiej wykonuj je przed modlitewnikiem (który ja bym dał na końcu). W treningu na klatę darowałbym sobie na razie rozpiętki, a skupiłbym się na ćwiczeniach bardziej budujących mięśnie niż je rozciągających. Zrób wyciskanie hantli na skosie
  • Odpowiedz
parathormon
  • 3
Witajcie. Dawniej chodziłem przez około 3 miesiące raz w tygodniu na siłownię z uczelni, teraz biorę się na poważnie, i robię 3-4x w tygodniu siłownia + raz na jakiś czas basen. Po konsultacjach z kilkoma znajomymi którzy bardziej siedzą w temacie ułożyłem sobie taki plan (przez około 2 pierwsze miesiące zamierzam ćwiczyć FBW)

1. Przysiady ze sztanga 3-4 serie, 12-10-8-6 powtorzen, z kazda seria dokladam obciazenie

2. podciąganie na drążku, 3 serie (w 1
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vexeen
  • 6
@parathormon: Masz zamiar 4 razy w tygodniu robić te same ćwiczenia? Po co? Podziel to lepiej sensownie, dorzuć do tego ćwiczenia PODSTAWOWE jak np. martwy ciąg, odejmij te 12 powtórzeń z siadów, bo to nie ma sensu. Duży ciężar, niski zakres powtórzeń, perfekcyjna technika i będziesz wyglądał zajebiście, czuł się zajebiście, a do tego był sprawny, miał siłę i dbał o rozwój CUN, a nie tylko pompował muły hipertroficznymi seriami.

Jak
  • Odpowiedz

:)

  • Tak wiele ocen wystawionych zbyt pochopniewiele decyzji podjętych zbyt gwałtownie...
  • :)

Osiągnięcia