44923,91 - 17,51 = 44906,40

#sztafeta

44978,72 - 34,29 = 44944,43

#sztafeta

45306,80 - 37,95 = 45268,85

#sztafeta

45412,19 - 20,34 = 45391,85

podbiegi

#sztafeta

45589,71 - 14,20 - 20,49 = 45555,02

#sztafeta

45834,86 - 13,12 = 45821,74

Znowu się obudziłem przed budzikiem - widać mi zależało :)
Wybiegłem o 4:50 - i nogi same niosły, tak przyjemnie że poleciałem tak jak wczoraj 13 km - no, minimalnie szybciej w sumie...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow

45799,66 - 12,90 - 13,29 = 45773,47

Wymęczone truchtanie

#sztafeta

46081,38 - 22,70 - 42,37 = 46016,31

Wczoraj dyszka na zawodach plus rozbieganie, a dziś maraton na dwie raty

#sztafeta

46 369,75 - 12,71 = 46357,04
#sztafeta

46696,69 - 21,35 = 46675,34

#sztafeta

46861,49 - 20,35 = 46841,14

Dzisiaj "orka" na górce.

#sztafeta

47113,64 - 12,44 - 10,51 - 13,00 - 11,12 - 44,80 - 21,29 - 20,06 = 46980,42

z tygodnia

#sztafeta

48139,84 - 66,23 = 48073,61

Wycieczka biegowa

#sztafeta

48741,70 - 24,15 - 11,62 - 10,84 - 11,16 - 6,38 - 43,80 - 5,49 - 12,48 - 18,11 - 11,46 - 18,40 - 11,04 - 27,82 - 29,78 - 8,10 - 23,27 - 11,88 - 13,33 = 48442,59

Się nazbierało...
W tym maraton OWM i wybiegania po górach (Karkonosze, Rudawy Janowickie)

#sztafeta

51794,42 - 20,17 - 20,11 - 11,55 - 19,03 - 9,29 - 25,01 - 12,57 = 51676,69

Wielki kilometraż w Wielkim Tygodniu.

#sztafeta

53078,19 - 25,41 - 11,25 - 20,58 - 16,27 - 15,12 - 21,60 - 23,09 = 52944,87

od niedzieli do niedzieli

#sztafeta

54558,61 - 15,17 - 15,16 - 15,44 - 15,19 = 54497,65

wtorek-piątek

#sztafeta

PRZEPIS NA PRAWDZIWY RZYMSKI CHLEB

W 1930 roku w Herkulanum wydobyto spod ziemi datowany na 79 rok n.e. chleb (pane). W 2013 roku Muzeum Brytyjskie poprosiło kucharza Giorgio Locatelli’ego o odtworzenie przepisu na rzymski bochenek chleba.
Do przygotowania rzymskiego chleba potrzebne będą:
- 400g zakwasu
- 12g drożdżyPokaż całość

55218,32 - 17,20 - 12,00 - 22,50 - 15,10 = 55151,52

#sztafeta

55909,02 - 40 = 55869,02

Egzamin na kategorię M40

#sztafeta