majordom44
majordom44
  • 0
@Lester_Burnham: Przede wszystkim nie waż się codziennie. Co tydzień max i zawsze rano. Choć w ogóle mniejszą uwagę przywiązuj do wagi - ważniejsze to co widzisz w lustrze + pomiary obwodów ciała.

To normalne że będą różne wahania wagi, więc nie ma potrzeby się tym przejmować

Do tego pamiętaj że alkohol też ma kalorie - 7kcal na 1gram alkoholu etylowego. Więc 100g wódki to jakieś 280kcal, kiedy herbata (gorzka) ma
  • Odpowiedz
majordom44
majordom44
  • 0
1700 to bardzo mało jak ja takie dane. Stąd też zaburzenia apetytu - spore problemy z leptyną. Może źle komponujesz posiłki i masz zły rozkład makroskladnikow
  • Odpowiedz
majordom44
majordom44
  • 0
@psposki: w lifterach cokolwiek poza podnoszneiem ciężarów to katorga.
Jak chcesz cos uniwersalnego ale przyzwoitego do dwigania to obczaj buty do crossu - reebok nano albo nike metcon mp. Twarda podeszwa i z 5mm spadku ale da sie biegac itp
  • Odpowiedz
majordom44
majordom44
  • 1
@Pupak: nadwyzka kaloryczna 200-300 dziennie
Odpowiedni trening silowy - ok 10 powtorzen na serie. Znajac cwiczenia z yt z obciaznikami na kostki to pewnie robi z 50 xd.
Cwiczenia złożone przede wszystkim- glownie hip thrust, MC sumo, ewentualnie przysiady (ale uwaga na rozbudowe ud)
  • Odpowiedz
turtledove
turtledove
  • 2
Mam zastój w redukcji. Stopniowo schodziłam do 1700 kcal, zeszło 3-4 kg ale teraz nie leci nic, cały czas waga stoi w miejscu. Często się to zdarza? Jem dużo nabiału ale nie wiem czy to ma faktycznie jakieś znaczenie (śniadanie to np serek wiejski ze skyrem bo sam serek wiejski mi nie smakuję, potem białko z mlekiem i czymś). Ważę ok 62 kg, białka jem ok 100g na dzień. Nie podjadam a
JestemMisiem
JestemMisiem
  • 3
Wczoraj pierwszy raz zrobiłam trening FBW, który poleciliście od Warszawskiego Koksa i mam pytanie xD
Jak dobieracie ciężar? Ma być progresja co trening ale ja chyba wczoraj pojechałam bo po kilku godzinach nawalały mnie nogi że myślałam że padnę. Także progresji nie będzie, a raczej też treningu jutro xD. Chociaż w planie nie ma przysiadow to może się uda. Teraz mam też giga zakwasy ale tego bólu po treningu to się nie
majordom44
majordom44
  • 1
@JestemMisiem: tak w ogóle to nie zakwasy a po prostu mikrouszkodzenia mięśni - to jest celem treningu silowego. Po jakims czasie organizm sie zaadaptuje i znacznie mniej bedzie bólu po treningu.

Na potreningową regeneracje dobrze moze podziałac rolowanie/automasaz, sauna/zimne kapiele, kapiel z solą np magnezowa.

A na nastepnym treningu nie cwicz do upadku mięśniowego- zapas ok 2 powtórzeń zachowaj.

A przed treningiem solidna rozgrzewka
  • Odpowiedz
mulafasaa
mulafasaa
  • 7
Mirki drogie w odniesieniu do tego posta wrzucam update. Waga na ten moment to 79.5 kg, w najniższym momencie było to 79.2 kg. Czyli spokojnie udało mi się zejść 6 kg od wagi początkowej.

#rozowypasek i rodzina mówią że zmiana jest. Najwięcej mówi mi różowa, o tym że twarz się zarysowała ładnie, brzuszek zszedł i ogólnie jest lepiej. Jednak ja patrząc w lustro dalej widzę #bekazgrubasow i jest to dalej widoczne. Zgubiłem trochę ciałka, ale dużo zostało. Myślałem że 6 kg da więcej, planowałem jak pisałem 78 kg. Potem 74, ale wydaje mi się że dopiero 72 kg sprawi że w pasie będę miał tyle co w talii, i nie będzie boczków ani brzuszka. Smutek straszny, bo mimo straty tylu kilogramów to efekt w lustrze mizerny.

Staram się dokumentować co mogę więc mam zdjęcia z początku, mam zdjęcia z teraz. Pomiary też i wygląda to tak.
Początek Teraz
D.....g
D.....g
  • 1
Hejka, ostatnio zaczalem chodzic na silke na serio, sa jakies gainsy, sila rosnie, wszystko super ALE. No wlasnie, generalnie jestem szczuply wiec masuje i tu jest problem, bo rosnie mi bebech. Na razie jest to znosne, ale ja zawsze bylem szczuply/chudy i jak widze te wystajaca opone to troche ciary przechodza ( ͡° ʖ̯ ͡°) Da rade jakos masowac zeby brzucho nie roslo?
#silownia #mikrokoksy
majordom44
majordom44
  • 1
@DizzyEgg: nadwyżka kaloryczna o 200-300 a nie świńska masa bez liczenia makrosów.
Dorzuć z 2 razy w tygodniu interwał, najlepiej bieganie.
Jak chcesz to sprawdź sobie kortyzol - jak za wysoki to może Ashwagandha troche pomoże
A za jakiś czas zrób minicut i masuj dalej
  • Odpowiedz
e.....9
e.....9
  • 1
Hejka, ogólnie od półtorej tygodnia liczę kalorie. Dietę zacząłem miesiąc temu i od tamtego czasu schudłem 4-5kg(waga startowa 109kg#festulany, teraz około 104,5kg) i mam parę pytań.
Ogólnie mam obecnie zero ruchu(jak się uczelnia zacznie to zapiszę się na siłownię) i dziennie jem od 1900-2000 kalorii. Kalkulatory mi pokazują żeby jeść 2200, ale często jestem już najedzony przy tych 1900 więc chyba nie ma sensu podwyższać kalorii?
Mam pytania co do ilości makro. Apka fitatu dzienne makro mi ustaliła tak
Białko 65-109g
Tłuszcz 60-72g
Węglowodany 244-380g
e.....9 - Hejka, ogólnie od półtorej tygodnia liczę kalorie. Dietę zacząłem miesiąc t...

źródło: comment_3Nqk4eFZtUy150xpvnurR04jnE8yzurR.jpg

Pobierz
majordom44
majordom44
  • 1
@ejadaz689: Przede wszystkim nie przesadzaj z ucinaniem kalorii. Zejście poniżej BMR (PPM) jest niebezpieczne po prostu dla zdrowia - a to jest najważniejsze do ewentualnego odchudzania czy innych zmian sylwetkowych. Te okolice 2000 kcal to zapewne Twoje minimum.
To do rozkładu makro, aplikacja wskazuje orientacyjne zakresy; są w porządku - przy 2000 kcal sugerowałbym 125B/67T/225W. Staraj się wypełniać je równomiernie - nie myśl że im mniej tłuszczu czy węgli, tym szybciej schudniesz.
Nie przejmuj się cholesterolem; nie musisz rezygnować z jajek. Do smażenia polecam oliwę z oliwek.
Wyniki badań konsultuj tylko z lekarzem - ewentualnie dopiero potem omawiaj je z trenerem/dietetykiem.

Oczywiście trening byłby tu bardzo wskazany, ale nie jest niezbędny aby schudnąć. Na początek zacznij od małych rzeczy - spacery (może zakupy w dalszym sklepie, wysiądź jeden przystanek wcześniej, itp), schody
  • Odpowiedz
majordom44
majordom44
  • 1
@ejadaz689: Dobra myśl, awokado to dobre źródło tłuszczów.
Fajnie że obserwujesz swoja wage, ale dobrze by było gdybyś wieksza uwage skupil na mierzeniu obwodow ciała i ewentualnie zmierzył sie fałdomierzem (kaliperem) - koszt takiego czegos to ok 5zl. I nie martw sie jesli waga w poszczególnych dniach bedzie sie wahać. Waz sie co tydzień i obserwuj trend.

Co do jajek, czytałem ostatnio opracowanie wskazujace, że zawartosc cholesterolu w jajkach nie przeklada sie na zwiekszenie poziomu cholesterolu we krwi. Dodatkowo mózg człowieka w duzej mierze sklada sie z cholesterolu, wiec nie należy zbytnio zwalczać jego poziomu.

Co do herbaty czerwonej - na pewno pozytywnie wpływa na trawienie - co moze miec wplyw na odchudzanie. Niektóre substancje moga podnieść tzw termogeneze przez co zwiekszac Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak zawsze, podstawa odchudzania bedzie
  • Odpowiedz
e.....9
e.....9
  • 1
W ogóle na apce fitatu jak zrobię sobie omleta z 3 jajek to można po prostu dodać 3 jajka kurze i dodatki osobno czy trzeba tą potrawę jako omlet dodawać(w wyszukiwarce nie znajduje mi omleta jakiego zrobiłem, a dodawać mi się nie chce)? Nie ogarniam trochę tej apki :d
#dieta #fitatu

Osiągnięcia