@Ciuliczek: Lol, ja często tak żre.

@Ciuliczek: Jak masz na myśli białka z jajek to ja zawsze jem całe, u mnie nic sie nie marnuje.

@Ciuliczek: tłuszcze tez sa ważne, ja jakoś nie staram sie redukować tłuszczy w diecie za wszelką cene. Dlaczego niby tłuszcze po treningu to zło?

@Ciuliczek: aha, poczytam bo takim związku to nie słyszałem, ale szybko wchłanialne białko po treningu zawsze jest, w postaci wpc ale jest, porzadny posiłek jest troszkę później.

@WlasciwosciBetonu: taki mam zamiar ;) ja wyznaje zasadę ze jem co chce byle zdrowo, w odpowiedniej ilości i jakości, ostatnio nawet kalorii nie licze, nabrałem nawyków żywieniowych i to wystarcza.

o tych tłuszczach to jakoś nie mogę znaleźć żadnych badan naukowych które to potwierdzają a w czeluściach internetu jakoś nie czuje potrzeby tego odnajdywać.

@neib1: U nas jest do tego przeznaczony stary pas kulturystyczny, taki na wyjebki co go nie szkoda, zgłoś właścicielowi siłki ze potrzebny jest pas do pompek na poręczach to powinien zakupić jak jest konkretny chłop, w koncu za cos płacisz wejściówke.

Możesz robić też jak Jan Łuka na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Nd-U33fKwh8 czyli kawałek linki i zwykły pas, możesz robić też jak Pan Jan tylko np z łańcuchem/linką i karabińczykiem, jakPokaż całość

@Matijas912: Ja stosuje i polecam Tested Multivites, w jednej kapsułce masz po 100% dziennej dawki, dodatkowo możesz tabsa przełamać i sykać sobie po połowie, ja tak robie.

Olimp Vita-Min multiple sport są moim zdaniem zbyt mocne aby brać je codziennie, tam masz dawki od 200 do 1000% dziennego zapotrzebowania, zbyt mocne na codzien dla wiekszosci z nas i zbyt mocne aby wszystko przyswoić, widać zreszta po kolorze moczu ze większośćPokaż całość

@tasiemiec_uzbrojony: Troche przekombinowany moim zdaniem, bazowałeś na jakimś gotowcu czy sam układałeś od zera? jak na gotowcu, sprawdzonym gotowcu to najlepiej nic nie zmieniaj.

Według moich obliczeń, tygodniowo wykonasz 26 serii na plecy czy 18 na klatkę, moim zdaniem za dużo, łatwo o przetrenowanie, ale jeśli takie były bazowe założenia planu to niech tak zostanie.

Generalnie plan zakrawa na FBW, tak? Wiec po co ci izolowane ćwiczenia na małePokaż całość

@tasiemiec_uzbrojony: Tak mi własnie świtało ze to to ;) w takim razie nie wprowadzaj żadnych zmian, rób tak jak na stronie albo wcale, ew w dzień nietreningowy rób jakieś cardio.

Tylko dobrze obciążenia dobieraj, mnie @kamdz tłumaczył jak je dobierać bo nie rozumiałem tego na początku.

@tasiemiec_uzbrojony: Tak, musisz je wywalić FBW bazuje na cw wielostatowych a nie izlowowanych, więcej nie znaczy lepiej, przetrenujesz sie chłopie i tyle, jak lubisz często na siłkę chodzić to rób jakiegoś 4 dniowego splita z tamtej strony, np nr8.

Z tego co mówił mi @kamdz i o ile wszystko dobrze zrozumiałem to wygląda to tak:

Dobieramy obciążeniePokaż całość

@tasiemiec_uzbrojony: Rób jak uważasz z ćwiczeniami i zaniżonym pułapem, najwyżej się przetrenujesz, zrobisz 2 tyg przerwy i zaczniesz od nowa ;)

@kamdz słuszna uwaga, ma być oczywiście B i A2 :)

pasta rybna - szprot w pomidorach + twaróg

makaron świderki z twarogiem polanym masełkiem

sałatka - twaróg + jogurt naturalny + warzywa wedle uznania

@pepoon: Kup mu skrzynkę narzędziową, i mały segregatorek (taki jak na śróbki) będzie miał gdzie rupiecie trzymać.

Dokup do tego jeszcze trochę szmelcu, płytka stykowa, diody led, kabelki, żaróweczki, panowie w elektroniku na pewno chętnie pomogą wybrać zestaw jak im przedstawisz sytuacje ;) Możesz dorzucić jeszcze cos grubszego, kombinerki, śrubokręt itp.

Tylko nie przesadź, młody ma dopiero 5 lat, trzeba uwazac zeby sobie krzywdy nie zrobił.

@Crecha: Poświęć kilka wieczorów, poczytaj i sam sobie ułóż, ciekawe jak ktoś ma to za ciebie zrobić nie znając twoich wymiarów/wagi, BF, czy celu diety (redukcja/masa), kiedy chodzisz na siłkę i czy np lubisz jeść to i to a masz uczulenie na tamto.

Nikt lepiej nie dostosuje pod Ciebie diety niż ty sam. Obierz jej cel, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zaplanuj kalorie na dzien, rozwal całość na mikroskładniki i zaplanuj sobiePokaż całość

@Crecha: Wcale nie, trzeba tylko poświęcić kilka wieczorów i poczytać, cała wiedza dostępna jest w necie za friko a to co sie nauczysz to twoje i przyda sie jeśli faktycznie będziesz chciał zmienić tryb życia i trzymać diete długoterminowo, czy nawet dostosować ja na bieżąco do swoich potrzeb, np. gdy najdzie cie ochota na pizze czy inne żarcie którego w planie nie miałeś ;)

Oporne masz nastawienie do tego, cośPokaż całość