@Kelemele bym miał w------e ale on jest bezczelny i nawet nie przeprosi za to co odstawia, wczoraj wchodzę do chaty o 22 a tam k---i zielskien widzę w popielniczce że 6 blantów zrobione, pusta flaszka stoi ( znajomi wpadli) a dziś jeszcze z nas zadrwił żebyśmy poszli się pomodlić na groby zamiast mu p-------ć o paleniu

@Kelemele taki strzał ostrzegczy zakończy się bójką z której nic nie wyniknie poza zaostrzeniem spiny, znam go na tyle

@dzejro ale znaleźć kolejną osobę na jego miejsce to też nie jest łatwa sprawa, a bez niego płacimy miesięcznie po 400zł więcej za wynajem :/

@porywacz_zwlok no przecież mu to za każdym razem mówię jak pali

@porywacz_zwlok odpowiada "a mi przeszkadza jak Twoje buty r-------e leżą na korytarzu" i weź tu z takim gadaj

@konrad7348988 chodzi o to z tym że nie mamy równych porcji z dziewczyną

@konrad7348988 wow :) ale jak to wpisać w program do liczenia, np myfitnesspal. zrobię spaghetti z mięsem i podzielę na porcje 1:2, a wiadomo że nigdy nie rozdziele dokładnie ilości mięsa, sosu, makaronu. mogę jedynie sugerować się wagą ale to nie będzie równa ilość wszystkiego

@califormando a jak mam wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne? jednego dnia zrobię 3000 kroków, drugiego 10000, nie wiem też dokładnie ile kcal spalam jeżdżac rowerem, czasem jeżdzę spokojniej niekiedy bardziej intensywnie nie wiem też ile kcal spalam robiąc trening siłowy

@kuncfot staram się jeść względnie mało, pracuje od 6 do 14, wtedy tylko bułka i serek wiejski lekki, jedynie na obiad lubię się najeść, kolacja również lekka więc sumarycznie z całego dnia chyba nie jest tego jakoś dużo

@Estetykatopodstawa nie denerwuj się :) wiem że nie mam wiedzy stąd ten post, aby ją nabyć. może kalorii nie liczę, ale mam świadomość że jedząc bułkę nie przyjąłem 1000kcal i porcje w domowej restauracji, też nie są na tyle duże, żeby mój obiad ważył na 1500kcal

@advert nie mam uzasadnienia dlaczego, po prostu podbijam białko w dni treningowe bo wiem że jest to główny budulec mięśni, a 30g ma moja miarka, sypie po prostu miarę, jestem gotów w każdej chwili to odłożyć/zmienić ilość jeśli mi ktoś uzasadni że tak będzie lepiej

@califormando
@advert
@kRpt
czyli już wiem że liczenie jedzenia to podstawa, pytanie teraz czy w moim przypadku (zdjęcie) polecacie mi po wyliczeniu uciąć kcal czy podbić(na ten moment) i do jakiego momentu? wiem że jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowe mięśni jest ciężko osiągnąć więc chyba jeden zmuszony wybrać jedno lub drugie. pytanie kolejne czy jeśli redukcja to wykonywać więcej treningów cardio czy wystarczy interwał po każdym treningu siłowym?Pokaż całość

@KatpissNeverclean dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, pytanie czy manipulować wyliczonymi kaloriami w zależności od intensywności ruchu w danym dniu? np jak nie dam rady zrobić tyłu kroków ile bym chciał to jem mniej a jak zrobięw danym dniu 10k kroków do tego wycieczka rowerowa ze znajomymi to je przyjmuje proporcjonalnie więcej kcal? czy jeść stale zapotrzebowanie -300 niezależnie od aktywności fizycznej na dany dzień? niekiedy w zależności od pracy i obowiązków całyPokaż całość

@KatpissNeverclean z tymi makrosami sprawa wygląda tak niezależnie czy jest się na rekompozycji, redukcji czy masie? stosunek się nie zmienia? i, czy np dla sylwetki jest różnica czy dostarczy węglowodanów z np z ryżu/makaronu czy z czekoladowego batona?

@KatpissNeverclean skoro kaloria równa kalorii i najbardziej liczy się ich ilość to pytanie czy stopień przetworzenia posiłków nie ma tutaj wpływu? odpowiednia ilość uzyskanych kalorii i makrosów z jedzenia mocno przetworzonego, głęboko smażonego = takiej sama ilość kalorii i makrosów uzyskanych ze zdrowego, lekkostrawnego jedzenia? potocznie mówi się że organizm czerpie więcej ze zdrowego jedzenia, jestem ciekaw jak to się ma do tego że przede wszystkim liczą się kalorie

@naydah tylko siłowo czy cardio też ćwiczyłes?

@Kasahara czyli można odpowienią dietą doprowadzić do takiego stanu że podczas deficytu organizm bierze energię z tłuszczu a do tego równolegle występuje hipertrofia mięśni? (oczywiście ćwicząc obiętościowo na siłowni) słyszałem, że takie coś ma prawo bytu ale tylko w początkowym stadium ćwiczeń (2-3 miesiące max), później albo masa albo redukcja, żeby był efekt.

@gaaraddz nie mówię że cardio = redukcja, wszystko zależy od ilości kcal w ciągu dnia/tygodnia, ale biorąc pod uwagę posturę części kolarzy trenujących regularnie to gołym okiem widać że są w deficycie - redukują

@Kasahara a jak wtedy wyglądała Twoja dieta? po prostu deficyt czy stosowałeś jakieś specjalnie manipulacje np węglowodanami?

@Kasahara no to w moim przypadku będzie znacznie ciężej o taki bo trenuje 3 dni w tygodniu do tego na co drugim treningu robię 30 min cardio na sam koniec, ale i tak już -5kg w ciągu 1,5 miesiąca, a w sile widzę progress (możliwe też że działa pamięć mięśniowa bo 3 lata temu trenowałem prawie rok, o ile nie jest to mit :p)