@matcheek: smęty lekarzy REZYDENTÓW bo o nich tutaj mowa wynikają tez z tego, że mają 13zl na godzinę przy czym odpowiedzialność jest równa tym lekarzom, którzy sa po specjalizacji. Czujesz to? Robisz to samo co oni(a nawet więcej bo przeciez młody jesteś to zapieprzasz-wcale nie twierdze ze ma byc inaczej), masz taka sama odpowiedzialność a dostajesz tyle co za jednego burgera w MD;)
A, i bez znajomosci to w medycyniePokaż całość

@Fubundzer: Jak będziesz rotować kolana na zewnątrz to będzie wszystko ok. Jak mi uciekały kolana do środka np podczas wstawania z siadu to nawet na drugi dzień bolały mnie kolana. Najwazniejsza to dobra rozgrzewka pod siady i mobilizacja stawów skokowych.
Poza tym, to przysiady mobilizuja duże pokłady hormonu wzrostu! W końcu ćwiczysz duże grupy mięśniowe.

@raider87: zależy co chcesz osiągnąć. Jesli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to zalecają dłuższe przerwy a większy ciężar.

@raider87: Amercian College of Sport Medicine (ACSM, 2009) sugeruje:
„Osobom rozpoczynającym trening (niewytrenowane osoby bez doświadczenia w realizacji treningu o charakterze oporowym [RT] lub osoby nietrenujące od kilku lat) rekomenduje się obciążenia odpowiadające zakresowi powtórzeń 8-12 w odniesieniu do ciężaru maksymalnego (RM). Osobom sklasyfikowanym jako średniowytrenowane (co najmniej 6 miesięcy ciągłego doświadczenia treningowego z RT) do zaawansowanych (osoby z rocznym stażem treningowym) rekomenduje się szerszy zakres obciążeń treningowych (od 1Pokaż całość

@raider87: i dalej: "Dłuższe przerwy (5 min) pomiędzy seriami skutkują większą powysiłkową odpowiedzią syntezy białek mięśniowych w porównaniu do krótszych przerw (1 min) (McKendry, 2016). Dodatkowo Schoenfeld i wsp. (2016) wykazał, że dłuższe przerwy prowadzą do większych przyrostów masy mięśniowej w porównaniu do krótszego odpoczynku pomiędzy seriami (3 vs 1 min)."

To jest świetny pomysł. Na pewno zostaniesz dostrzeżony i wszystkie loszki są Twoje. Czekaj czekaj...albo i nie.

Hehe zapomnij o podciąganie sie na drazku^^