[raider87]

#mirkokoksy jak to jest z przerwami pomiędzy seriami? Niektórzy sobie to na siłowni odliczają prawie co do sekundy i wg mnie są one bardzo krótkie około nawet minuty - ja po tak krótkich przerwach nie byłbym w stanie zrobić tyle powtórzeń ile od siebie wymagam. Czy powinienem zmniejszyć ciężar i robić z krótszymi przerwami czy mieć to w dupie?

[kamyk_]

@raider87: według mnie przerwa powinna być tak długa aby pozwoliła Ci wycisnąć kolejną serię z odpowiednią techniką, oczywiście bez przesady 2-3 minuty maksymalnie, nie ma co się #!$%@?ć

[koniarek]

@raider87: ja robie przerwy takiej dluosci, az czuje ze jestem w stanie podejsc do kolejnj serii. Czasem to 30 sek a czasem 2 min.

[raider87]

@kamyk_: @koniarek: tak też sam robię, jak czuję że jest moc na kolejną serie to robię - zazwyczaj jest to właśnie około 2-3 minuty

[kamyk_]

@raider87: no i gitarka jeśli nie przygotowujesz się do zawodów i ćwiczysz dla zdrowia, wyglądu, cokolwiek to nie musisz mieć sztywno określonego planu treningowego i na maksa ogarniętej diety :)

[dr_cookie]

@raider87: zależy co chcesz osiągnąć. Jesli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to zalecają dłuższe przerwy a większy ciężar.

[dr_cookie]

@raider87: Amercian College of Sport Medicine (ACSM, 2009) sugeruje:
„Osobom rozpoczynającym trening (niewytrenowane osoby bez doświadczenia w realizacji treningu o charakterze oporowym [RT] lub osoby nietrenujące od kilku lat) rekomenduje się obciążenia odpowiadające zakresowi powtórzeń 8-12 w odniesieniu do ciężaru maksymalnego (RM). Osobom sklasyfikowanym jako średniowytrenowane (co najmniej 6 miesięcy ciągłego doświadczenia treningowego z RT) do zaawansowanych (osoby z rocznym stażem treningowym) rekomenduje się szerszy zakres obciążeń treningowych (od 1

[dr_cookie]

@raider87: i dalej: "Dłuższe przerwy (5 min) pomiędzy seriami skutkują większą powysiłkową odpowiedzią syntezy białek mięśniowych w porównaniu do krótszych przerw (1 min) (McKendry, 2016). Dodatkowo Schoenfeld i wsp. (2016) wykazał, że dłuższe przerwy prowadzą do większych przyrostów masy mięśniowej w porównaniu do krótszego odpoczynku pomiędzy seriami (3 vs 1 min)."