Mój trening push/pull. Wykonuje oba segmenty po 2x w tygodniu. Coś polecacie zmienić? Jestem początkujący.
PUSH: - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wykroki z hantlami 4x12 - Wyciskanie na płaskiej 4x12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12 - Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12 - OHP 4x10 - Triceps hantlem zza głowy 4x12 - Triceps na wyciągu 4x10 - Allahy 4 serie ile sie da
@HuopWsiowy: Trochę dużo na dół. Rób dwa razy w tygodniu siady i tylko raz martwy. Zamęczysz się. Ja przy push pull mam: 1 trening: Klata, barki, triceps 2 trening: Siady (ciężkie 4x3), plecy, biceps dzień przerwy 3 trening: Siady (lżejsze 4x10), klata, barki, triceps dzień przerwy 4 trening: Martwy, plecy, biceps dzień przerwy
Farmazeusz ogólnie jak nie dogadał się z Wilczakiem i szybko nie przejdzie pierwszej rundy to nie ma żadnych szans by wygrać turniej.
1) W przeszłości się mocno nasterydował i teraz zrobienie formy by dotlenić te mięśnie przez 3 walki jest niezwykle trudne i jak nie dogadał się z Krychą to już w drugiej walce będzie oddychał rękawami. 2) Jego kinol w kształcie S wygląda tak jakby nawet przy jednym mocniejszym i nieczystym
@PogromcaPatusow: Myślę, że Złomek może mieć niezłe szanse o ile uda mu się wygrać z roksysynem. Pomimo jakiejś tam sylwetki, to jest dosyć chudy i rusza się całkiem lekko. Nawet przestał jarać dwa tygodnie temu :)
#famemma Tak grillujecie temat biseksa, że aż mi się przypomniał stary odcinek warsaw shore, gdzie golas wylądował w bzykalni z Wiktorią.
Później lekko zawiedziona wypowiadała się że do niczego nie doszło, bo WG nie bryknął. Niby nic, ale z perspektywy czasu jednak trochę wydaje się to podejrzane xD
Ktoś w ogóle zwrócił uwagę że w tym turnieju bierze udział Krycha Sid Wilczak? Kiedyś był spoko zadymiarzem i miał sporo kibiców na tagu mimo braku talentu, odkąd zaczął udawać inteligenta i odciął się od „patologii” stał się mega stypiarzem z kijem w dupie i już nikt o nim nawet nie gada
Wiecie co jest najlepsze? Że gdyby Rafatusik nie zawiesił swojej kariery na kołku to właśnie on byłby taką trampoliną tych wszystkich e-prostytutek z Ukrainy do popularności w Polsce. Tak, jak wybiła się na nim Ultra Agnes czy Valentina Fiore i wiele innych żetoniar z showup chciało do niego wpaść. Czaicie? On teraz byłby mega samcem alfa, internetowym hustlerem przez którego apartament w Czesterze przechodziło by setki Ukrainek.
To byłby świetny cel dla Natana, chłop jest pozerem większym niż polak, do tego wjechał małoletniemu streamerowi na chatę, ogólnie strasznie wkuriwajscy typ z ego top, łatwo by się podpalał a Natan by go zniszczył psychicznie #famemma
Z takich ciekawostek a propos sutenerów,to z tego co mi dobrze wiadomo, kizo też siedział za sutenerke, albo miał zarzuty. To chyba znany sport wśród młodzieży #famemma
#famemma Gdyby tylko ten przekozak w walce wieczoru znokautował lucky punchem pajacującego Wojtka Golę... Piękny byłby to moment. WG bierze mikofon i po nokaucie od Olejnika kończy galę.
PUSH:
- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie na płaskiej 4x12
- Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- OHP 4x10
- Triceps hantlem zza głowy 4x12
- Triceps na wyciągu 4x10
- Allahy 4 serie ile sie da
PULL:
- Martwy 4x12
- Podciąganie 4x
1 trening: Klata, barki, triceps
2 trening: Siady (ciężkie 4x3), plecy, biceps
dzień przerwy
3 trening: Siady (lżejsze 4x10), klata, barki, triceps
dzień przerwy
4 trening: Martwy, plecy, biceps
dzień przerwy
Zobacz sobie kilka propozycji od Squats and Milk. Moim zdaniem bardzo sensowny plan
https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s