#harrypotter

#f1 tsunoda niesamowity człowiek

Grande

#f1

33 114,46 - 50 - 14,8 - 14,6 - 10,5 - 11,8 - 14,2 - 14,1 = 32 984,46

Ostatni tydzień boży, ze spokojnym tygodniem i mocnym akcentem w sobotę:
- 10km biegu progresywnego od 4:20 do 3:30/km
- 10 x 100m podbiegu dynamicznie, ok. 15.5s na przerwie w marszu
- i sobotni kosiarz: 3x5x400m w tempie 3:00/km, ostatnia seria po 2:50/km, tutaj kluczowa była przerwa bo tylko 100m między odcinkami i 400mPokaż całość

Polacy chcieli niskich i skomplikowanych podatków xD ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#debata

34 813,27 - 71,2 - 86,5 - 68,9 - 71,8 = 34 514,87

Ostatni miesiąc boży, w tym tygodniu weszło ponad 70km i całkiem dużo dobrej zabawy
- 6 x 1.5km na progu po 3:26/km z przerwą 1:20
- 4x(400m-300m-200m-100m) w tempie 3:00/km - 2:50/km - 2:40/km - 2:30/km + 2km progu 3:29/km
- 10km biegu progresywnego od 4:15/km do 3:32/km, co kilometr przyśpieszanie ok. 5s/kmPokaż całość

Lista obecności, jedyny moment gdy Lawson jest przed Maxem
#f1

Jeszcze 2 weekedny wyścigowe i będzie dzwonione do Riccardo xDD

#f1

39 331,92 - 12,1 - 11,5 - 12,3 - 6 - 12 = 39 278,02

Ostatni tydzień zakończony biegiem na 5km. Jest życiówka, słaba bo słaba ale jest xd Z plusów, to już wiem czemu miewałem kolki na super intesywnych zawodach -> trzeba zacząć przerzucać żelastwo xD

Sub16 było dzisiaj w zasięgu jakbym miał z kim biec, ale niestety klasycznie szczury się pochowały i tylko siedziały na plecach xD Przez co te 2-3s wPokaż całość

Znowu sie przydało

#f1

XDDDD OSKARKOWA OGURIADA

#f1

Pierwszy mem w sezonie 2025 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#f1

40 063,15 - 12,3 - 16 - 12,4 - 14 - 14 = 39 994,45

Kolejny boży tydzień z 68km na liczniku, noga przestaje boleć, treningi wchodzą jak boże ciało. Z akcentów w tym tygodniu:
- 6 x 1.5km po 3:27-3:28/km na przerwie 1:30
- 8 x 800m po 3:06-3:00/km na przerwie 2min

SobotniePokaż całość

41 385,14 - 12,1 - 15,1 - 12,1 - 13,8 - 14,2 = 41 317,84

Ostatni tydzień 67km, w nodze dalej rwie ale już można biegać szybciej, więc coś pocisnąłem :D
- 10k gdzie co 1km obcinałem -5s z tempa: 4:17 -> 3:32
- 2x5x600 po ok. 3:07-3:08 na przerwie 1:20 i 3:00 między seriami

#sztafeta #bieganie

42 821,58 - 74 - 73,4 - 58,8 = 42 615,38

Ostatnie 3 tygodnie, dzisiaj miałem biec wiązowską piątke, no ale 3 tygodnie temu jak zrobiłem 6 x 200m po: 31.4 | 30.6 | 28.4 | 27.7 | 27.7 | 26.8
to coś zrobiłem w dwugłowe i dopiero dochodzę do siebie i moge coś mocniej pobiegać xD

Dzisiaj na luźno bieg progowy: 8 x 1km po 3:27-3:28, na przerwie 1:25. Po takim wyluzowaniu to jeszczePokaż całość

47 298,16 - 14,6 - 16,9 - 14,5 - 17,2 - 14,5 = 47 220,46

Kolejny tydzień z licznikiem zamkniętym na 77,6km, dużo fajnej roboty:
- 8 x 1km 3:20-3:19 na przerwie 1:50
- 2x5x600m 3:10-3:08/km na przerwie 1:15/2:30 + 2km 3:23/km
- 1k + 12k 3:58/km + 1.5kPokaż całość

48 600,28 - 14,5 - 16 - 11,7 - 18,4 - 16,6 = 48 523,08

Ostatni boży tydzień, wyszło 77km i sporo fajnej roboty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 6 x 1.5km 3:27/km na przerwie 1:30
- 10 x 100m na przerwie 2min, większość po 13s, ostatnie udało się walnąć w 12.2 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 2x6x500m po 3:10/km naPokaż całość

50 188,71 - 15,2 - 11,4 - 11,9 - 8,8 - 17,2 - 14,8 - 14,3 - 15,5 - 15 - 19,5 - 16,9 = 50 028,21

Nie było mnie troche, ale wracam do ludzkiego treningu więc wrzucam poprzednie 2 tygodnie. Ten tydzień zamykam z 81km, dawno tyle nie biegałem xD W tym tygodniu 2 fajne treningi:

- 10km ciągłego po 3:38/km w tym 4km po szutrze i pod wiatr, wiec nawet spoko wyszło
-Pokaż całość

Max zrobi wszystko żeby Mclaren nie zdobył mistrzostwa xD

#f1

58 803,61 - 70 - 30 - 30 - 50 = 58 623,61

Ostatni miesiąc, niestety na 11 listopada nie pobiegłem bo kilka dni przed złapałem choróbsko. Wpadło więc roztrenowanie wakacyjnie ze starem na Tajwanie w półmaratonie, dzięki mireczkowi @fuji który mi opłacił start, bo mimo słowa international w nazwie biegu, nie było cywilizowanych płatności xD

Patrząc na ubiegoroczne wyniki myślałem o walce o zwycięstwo, jednak nie popatrzyłem na profil trasy, wyszło 258mPokaż całość