Cześć. Prośba o poradę.

Moja partnerka lat 30 chce ustawić sobie dietę redykcyjną. Bardzo możliwe, że pójdzie do dietetyczki poleconej, chciałbym ją w jakimś stopniu do tego przygotować. I tutaj pytanie - jakie powinny być spełnione podstawowe założenia diety/prośba o zweryfikowanie tego co słyszałem.

Dane:
- wiek 30 lat,
- waga 63kg,
- docelowa waga przez całe życie dorosłe 55kg,
- prawdopodobne zapotrzebowanie kaloryczne 1500 kcal (na ile to rzeczywiste nie wiem)Pokaż całość

Daniel moze nawet nie pamietac na co zbieraja. Moim zdaniem nie kojarzy nawet na co bylo zbierane 2 dni temu. Ustawia cele po pijaku, nic nie zapisuje i zapomina. Pijcie tyle co oni to zalapiecie, ze wszystko sie rozmazuje, traci sie sens. Dlatego tak wazne jest ciagle przypominanie na co bylo zbierane. Jaca nawet nie ma swiadomosci ile mu sie nalezy... Daniel moze i ma swiadomosc, ale spycha to i znajac zyciePokaż całość

Udało się wczoraj uzbierać 10k?
#danielmagical

Co myślicie o diecie, której głównym założeniem jest trzymanie się makro?

Ostatnie tygodnie w moim wykonaniu wyglądają tak, że na śniadanie jem zdrowo, np owsianka z twarogiem, WPC, jakimś bananem albo jajecznica na boczku. Kolacje też mało przetworzone, czyste. Natomiast w ciągu dnia często wchodzi mcdonalds, jakieś kfc, pizze etc. Końcowo dzień domyka się tak, że dostarczam 2-2,2g białka/kg + zapotrzebowanie kaloryczne, natomiast raz wychodzi więcej węgli, raz więcej tłuszczy.

#mikrokoksy

Od ponad miesiąca robię stronglifts, widzę bardzo duży ogólny progres, w tym rozbudowanie barków.

Niestety od paru dni "chrupie" mi bark, do tego zaczął boleć. Nie konkretnie przy ćwiczeniach z programu (OHP bez problemu, zero bólu), ale przy rotowaniu barku, normalnych ruchach codziennych, przy "przeskakiwaniu" barku mocno go czuję.

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na stożek rotatorów? Ktoś miał podobny problem? Da się to ogarnąć odpowiednimi ćwiczeniami czy wizyta u fizjoterapeuty nieunikniona?

#Pokaż całość

#rolnikszukazony idiotka prosila o deklaracje, a jak je dostaje, to mówi, ze za szybko się deklaruje...

#architektura #miasto

Ktos może wie jakie to miasto?

Ustawienie Polaków na mecz - źródło livescore.com:) Już wiadomo, czym zaskoczymy Kazachów.

http://www.livescore.com/soccer/world-cup/uefa-qualification-group-e/kazakhstan-vs-poland/1-2059390/

#mecz

610

#ogarnijkadr

406

#ogarnijkadr

366

#ogarnijkadr

315

#ogarnijkadr