Cześć. Prośba o poradę.

Moja partnerka lat 30 chce ustawić sobie dietę redykcyjną. Bardzo możliwe, że pójdzie do dietetyczki poleconej, chciałbym ją w jakimś stopniu do tego przygotować. I tutaj pytanie - jakie powinny być spełnione podstawowe założenia diety/prośba o zweryfikowanie tego co słyszałem.

Dane:
- wiek 30 lat,Pokaż całość

Czy też wam wydaje się że magical się powoli kończy? N------y zaczyna gwiazdorzyć, a zamiast losowych dymów, latających butelek itd. pojawiło sie "Hehe seba wsadzi głowe do farby jak dostanie hajs.

#danielmagical

Daniel moze nawet nie pamietac na co zbieraja. Moim zdaniem nie kojarzy nawet na co bylo zbierane 2 dni temu. Ustawia cele po pijaku, nic nie zapisuje i zapomina. Pijcie tyle co oni to zalapiecie, ze wszystko sie rozmazuje, traci sie sens. Dlatego tak wazne jest ciagle przypominanie na co bylo zbierane. Jaca nawet nie ma swiadomosci ile mu sie nalezy... Daniel moze i ma swiadomosc, ale spycha to i znajac zyciePokaż całość

Udało się wczoraj uzbierać 10k?
#danielmagical

czołem #mikrokoksy z #silownia. Przechodzę z fbw ala stronglifts na Sakerowy plany hipertroficzny który ostatnio pokazał. Wiąże się to ze zminą objętości 5x5 na 4x3 (dzień power) oraz 4x8 (dni hyper). Próbuję mniej więcej oszacować sobie ile ciężaru dodać na dzień power, wychodzi mi (tylko?) jakieś 10% (np. OHP 5x5x50kg -> 4x3x55kg). Jakie macie doświadczenia z zmianą objętości? Taki niewielki skok jest ok, czy może na ogółPokaż całość

#mikrokoksy Ktore batony/przekaski bialkowe polecacie poza questbarami i bulkpowders?

Co myślicie o diecie, której głównym założeniem jest trzymanie się makro?

Ostatnie tygodnie w moim wykonaniu wyglądają tak, że na śniadanie jem zdrowo, np owsianka z twarogiem, WPC, jakimś bananem albo jajecznica na boczku. Kolacje też mało przetworzone, czyste. Natomiast w ciągu dnia często wchodzi mcdonalds, jakieś kfc, pizze etc. Końcowo dzień domyka się tak, że dostarczam 2-2,2g białka/kg + zapotrzebowanie kaloryczne, natomiast raz wychodzi więcej węgli, raz więcej tłuszczy.

#mikrokoksyPokaż całość

Siemanko, polecicie mi jakąś książkę, stronę albo inne źródło wiedzy opisujące ćwiczenia na każdą partię ciała, wraz z opisem jak je wykonywać, jakie stawy w jakim stopniu obciążają itd.? Jeśli źle taguje to przepraszam #mikrokoksy #silownia

Od ponad miesiąca robię stronglifts, widzę bardzo duży ogólny progres, w tym rozbudowanie barków.

Niestety od paru dni "chrupie" mi bark, do tego zaczął boleć. Nie konkretnie przy ćwiczeniach z programu (OHP bez problemu, zero bólu), ale przy rotowaniu barku, normalnych ruchach codziennych, przy "przeskakiwaniu" barku mocno go czuję.

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na stożek rotatorów? Ktoś miał podobny problem? Da się to ogarnąć odpowiednimi ćwiczeniami czy wizyta u fizjoterapeuty nieunikniona?

#Pokaż całość

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Co myślicie o Athlean-x? Dobry kanał czy lepiej unikać?

Mam pytanie do Mirków z #mikrokoksy. Zacząłem niedawno moją przygodę z siłownią. Ćwiczę regularnie od początku stycznia, 4x w tygodniu po ok. 2h do tego raz w tygodniu robię cardio typu bieg 4km+ orbitrek gdzie spalam łącznie ok 600 cal. Wyglądam jeszcze jak #skinnyfat. Jem normalnie poza oczywiście słodyczami, śmieciowego żarcia nie ruszam, suplementuje białko i kreatynę. Postanowiłem zrobić masę żeby było potem co rzeźbić. IPokaż całość

#mikrokoksy

Mirki takie pytanie, czy jeżelibyście już doszli do swojego naturalnego maksa możliwości, że już wiecie, że za c---a więcej nie podniesiecie w ciężarach, fajnie wyglądacie itd.

Pytanie z ciekawości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czym rano najlepiej nabić tłuszcze? Jajka odpadają, nie mam ochoty jeść ich codziennie. Orzechy jem zazwyczaj w okolicy obiadowej, różne rodzaje. A coś ostatnio czytałem, nawet u nas się to pojawiło, że masło orzechowe nie jest takie piękne jak je malują(chodzi o takie 95-100%). A świetnie dzięki niemu je dobijałem. Tak więc co zostaje, żeby nie krzywiło mordy ?
Tej pizzy z biedry to nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość