Eh niby człowiek myślał że ciężko trenuje... Ostatnio dużo było wpisów o 5/3/1 czytałem i myślałem że plan prosty w założeniach (brak klaskania takerzami #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)) o jak sie bardzo myliłem.. Przeczytałem najpierw książki 5/3/1, beyond i for powerlifter (dziękuję Pan @IntruderXXL rzeczywiście zajęło to niecały tydzień) po dzisiejszych siadach leze juz nie wiem jak i czy jeszcze żyje.. Myślałem że mam kozak dzien więc
- 749
Justyna wraz ze swoimi wyznawcami planują rajd na wykop :D
- 10
Obczajcie sobie jej fb, ładnie #!$%@?ęta.
- edward-bumowski
- hauaz
- konto usunięte
- Dr_Killjoy
- dj_mysz
- +5 innych
nawiazujac do mojego wczorajszego wpisu:
znalazlem cos takiego klik
jest tu lista cwiczen, ktore mozna robic, by sie pozbyc "sticking point"
#trojboj #mikrokoksy
znalazlem cos takiego klik
jest tu lista cwiczen, ktore mozna robic, by sie pozbyc "sticking point"
#trojboj #mikrokoksy
- mynameis60
- Kajetan8
- RudySzarik
- shenlon
- 15132479
- +2 innych
@przepyszna_frytka: No kurcze, szukałem właśnie dzisiaj, jakie mięśnie są odpowiedzialne za poszczególne fazy bojów, i jakie ćwiczenia na nie wykonywać. Nie znalazłem nic ciekawego, a tu Ty wyskoczyłeś :D Wielkie dzięki.
RudySzarik via Android
- 0
@denigger Kolega xD
- 4
Ćwiczę od prawie roku planem Stronglifts i mam go już dość. Nie chce mi się robić w nim zwłaszcza wiosłowania i powoli zaczynam mieć dość przysiadów. Postęp siłowy dawno się już zatrzymał. Chcę zmienić plan poszukuję jakiejś inspiracji kogoś bardziej doświadczonego. Chciałbym by w planie były wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie. To moje ulubione ćwiczenia. Przysiady też mogą się znaleźć ale żeby były tak raz w tygodniu. Mam czas tylko na ćwiczenia
RudySzarik via Android
- 22
@Apokryf Z takim podejściem to proponuję Chodakowska xD
- IntruderXXL
- kuba824
- SoHonestOpLazyEnigmaticRear
- beefislife
- axaha
- +17 innych
@Apokryf: Odblokuj PW.
- Fajnypan
- Krzysiekj220
- LRF1000W
- KorbejszynMasturbejszyn
- konto usunięte
- +1952 innych
RudySzarik via Android
- 4
@AurenaZPolski Zajebisty tag dodałaś...
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts
Wczoraj dawalem posta o bezpeczenstwo na przysiady, podrillowalem sobie i tak to wyglada u mnie:
-Schodze jak najnizej na dol
-"wybijam" sztange do tylu, puszczam grip i wchodze na palce u stóp
tak sztanga nie uderzy w plecy podczas gdy mi zjeżdża no bo nie zjeżdża ¯\_(ツ)_/¯ myslicie ze spoko czy jednak lepsze opcje sa?
Wczoraj dawalem posta o bezpeczenstwo na przysiady, podrillowalem sobie i tak to wyglada u mnie:
-Schodze jak najnizej na dol
-"wybijam" sztange do tylu, puszczam grip i wchodze na palce u stóp
tak sztanga nie uderzy w plecy podczas gdy mi zjeżdża no bo nie zjeżdża ¯\_(ツ)_/¯ myslicie ze spoko czy jednak lepsze opcje sa?
RudySzarik via Android
- 0
@japecznikow W ogóle wygodnie Ci w takich spodniach ćwiczyć?
konto usunięte via Android
- 317
@MirasekTurasek: Gratulacje :) Widzę, że choroba Cię nie dopadła i podajesz wagę w normalnych jednostkach, uważaj jeszcze na "tygodnie" xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts
Robie juz przysiady 5x5 -75kg i tu mam pytanko o bezpieczenstwo, bo robie je sam i nie mam power racka, jak nie bede mogl np juz zrobic tego jednego powtorzenia to mam puscic sztange i pozwolic jej zjechac po plecach?
Robie juz przysiady 5x5 -75kg i tu mam pytanko o bezpieczenstwo, bo robie je sam i nie mam power racka, jak nie bede mogl np juz zrobic tego jednego powtorzenia to mam puscic sztange i pozwolic jej zjechac po plecach?
@japecznikow: Dokładnie tak, bez strachu, nic trudnego :)
@japecznikow: Jeżeli nie odwalisz jakiegoś dziwnego ruchu to nie. Przetestuj sobie na jakimś mniejszym ciężarze.
@japecznikow: Ja to robię tak, że odchylam się troszkę do tyłu, rękoma delikatnie ciągnę sztangę do tyłu, i jednocześnie próbuję pójść do przodu "na kucka" :D Robi się to instynktownie raczej ;p
@japecznikow: No jakoś tak. Raz nie dodałem ciężaru sztangi i ze 170 usiadłem i to był mój pierwszy raz, kiedy musiałem ją zrzucić xD
- 61
- lwonly
- Senthill
- ChillMordo
- Vargtimmen
- Kubsior
- +56 innych
- 56
265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli nie tak źle jak na NATURALA z ~2,5r stażu w siadach #strongaf
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
Lat pulldown v grip - 5x10
Banded standing AB - 3x15
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
Lat pulldown v grip - 5x10
Banded standing AB - 3x15
- Masterczulki
- RudySzarik
- Kasahara
- Dymass
- epic_25
- +51 innych
@IntruderXXL: W jakim wieku zacząłeś przygodę z siłką i od jakich wyników startowałeś? :D
- 98
Wyciskanie leżąc - wiele osób pyta mnie jak się nauczyć wyciskać, skąd czerpać wiedzę. Nigdy nie miałem trenera, sam zawsze ogarniałem technikę. Dlatego poniżej wklejam kilka linków, filmików z których ja się uczyłem. Oczywiście to tylko kilka materiałów które zapadły mi w pamięci ale warto je obejrzeć i dokładnie przestudiować,a następnie samemu popróbować spróbować poprawiać swoją technikę.
Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to
Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to
- spaghetti_galopuje-2
- sokalx
- Freakz
- Sadar
- baraneo
- +93 innych
Takich ludzi jak @IntruderXXL na trzeba :) Dziękuje za filmiki.
@konik_polanowy: @Laura_: Dzień wolny od siłki, w którym oddajesz spokojnie wystarczy. Po tygodniu to ja nowe życiówki robiłem już xD
@Laura_: No tak, Ty podałaś tydzień, ja jeden dzień. @konik_polanowy sam zdecyduje, w zależności jak będzie się czuł na siłach. Przynajmniej ma opinie dwóch osób :)
9
10 nokautów Mike'a Tysona
- Dodaj Komentarz
- #
- #
- #
- ele_ktryk_
- musiol108
- mynameis60
- konto usunięte
- salvador5000
- +1 innych
@fake_love: No i zajebiście, a czemu nogi tak marnie względem klatki?
Oceńcie plan
Pn klatka biceps
Śr plecy triceps
Pt nogi barki brzuch
Nogi robię lekko bo jeżdżę na rowerze
#silownia #mikrokoksy
Pn klatka biceps
Śr plecy triceps
Pt nogi barki brzuch
Nogi robię lekko bo jeżdżę na rowerze
#silownia #mikrokoksy
@yahoomlody: Każda partia tylko raz w tygodniu? I te nogi "lekko" xD
- 2
czy robił ktoś deadlift candito program? bo miałbym pytania #silownia #mikrokoksy
@markov90: Ja robiłem.
EDIT: Sorka, robiłem, ale Candito 6 weeks.
EDIT: Sorka, robiłem, ale Candito 6 weeks.
3956
Polska awansowała do finału Mistrzostwa Świata!
- 389
- #
- #
- #
- #
- 24
Pozdrowienia dla dzbanów, którzy po 2 secie zapowiadali sromotną porażkę xD Usuwacie już pewnie wpisy xD
- 3
RudySzarik via Android
- 0
@DPary Kolejny dzban.
#cytatywielkichludzi #klocuch