Pakekson
  • 2
Jutro zaczynam około pięciotygodniowy cykl siły. Zerknijcie na plan i dajcie jakieś wskazówki, żebym mogł wprowadzić ewentualne małe korekty.
1. Wyciskanie na ławeczce 3x8
2. Wiosłowanie "Pendley" 3x8
3. Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni 3x8
4. OHP 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pakekson
  • 2
Myślałem, że Czerczesow chce bronić 1:0 dla Podbeskidzia wpuszczając defensywnego napastnika. Za pięć minut musiałem przecierać oczy, bo hamulcowy Piech rzucił życiową piłkę. Jak to mówią:"raz do roku..." #mecz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pakekson
  • 1
Jaki polecilibyście plan treningow indywidualnych silowych, funkcjonalnych dla pilkarza? Jestem w trakcie planowania treningow na nastepna runde i chce zaczerpnac porad z roznych zrodel, zeby pozniej to jakos poskladac.

#silownia #mirkokoksy #pilkanozna
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wiktorek_pl
  • 1
@Pakekson: Najpierw ze 3 tygodnie cyklu rozgrzewki. Potem w przygotowawczym bym przycisnął mocno na siłę użytkową i ze 3 tygodnie przed początkiem sezonu zszedł z ciężarów, zwiększył ilość powtórzeń i tempo dzięki czemu nogi zaczną się robić lżejsze i wydolność zacznie rosnąć. Tydzień przed sezonem to już stretching itp żeby nabrać świeżości.
  • Odpowiedz
Pakekson
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pakekson
  • 1
#mecz

Ktoś mnie może uszczypnąć? Bo to nie może dziać się naprawdę. Cud to za mało powiedziane.

  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pakekson
  • 1
Mirki z #silownia i #mirkokoksy
Od nastepnego poniedziałku zaczynam plan "50 pullupow w 7 tygodni" ktoś chętny się dołączyć?
Moglibyśmy zrobić kakiś tag i opisywać nasze zmagania z challengem.
Zapraszam do wyzwania
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pakekson
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
skywalkergw
  • 1
@appylan: pewnie zagra Dudka za Kędziore bo ten ma jedynie 60 min z Legią i będzie miał 90 min z Sarajewem więc dla niego te ważne mecze to w zasadzie okres przygotowawczy. Podejrzewam że może zagrać Tetteh za kogoś z dwójki Trałka-Linetty.Holman ponoć w sparingach grał dobrze i pewnie wystąpi na skrzydle. Jevtić za Kaspra który też wrócił do drużyny tuż przed Superpucharem no i Thomalla za Robaka.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia