@Umets: jak bardzo zwiększyć kalorykę i na jaki czas? Wrzucić od razu z 500 kalorii czy to nadal będzie mało?

@Hank85: wzrost 180, bf około 20%

@Hank85: staż jakieś 6 miesięcy, sl 3x w tygodniu, treningów nie opuszczam, z głównych bojów to siad 100kg x5, martwy 125kg x5 i wl 67,5kg x5, do tego jakieś interwały 2-3 razy w tygodniu i po siłowni przeważnie 20-30minut cardio

@Szefu: co jest nie tak w ładowaniach na ckd co 2 tygodnie czy nawet dłużej?

@Hank85 dzięki, czyli w skrócie jeżeli dobrze rozumiem, to ładowania odbywają się w carb nite w różnych odstępach czasowych (znalazłem info najpierw 10 dni, a po tym 7 dni) żeby kręcić metabolizm i trwają kilka godzin, a nie 1,5-2 dni.

@Polska5Ever
rozumiem, że działa to naprawdę? robić to tylko w dnt?

@Duzy_Dziki_Zwierz
czyli mogę rozumieć to tak, że w bebechach jest jeszcze tyle tłuszczu, że na luzie tak bardzo się wypycha
no to cisnę dalej ᕦ(òóˇ)ᕤ

Zdaje sobie z tego sprawę. Ale przed wejściem na vcld bylem w stanie i podnieść 1x5 65kg

@fenis: fchuj - mojej wagi, obwodów, kalorii czy czego? :P wzrost 180cm

@chuckmls wychodzić będę na zasadzie powolnego reversu, nie na 0 od razu, makro ok? co jeżeli po tych 6 tygodniach nadal mi zostanie coś do docięcia? bf jest w okolicach 22-23%

@chuckmls ulaną k---ą to ja nadal jestem, tylko, że już z mięśniami ( ͡° ͜ʖ ͡°) aeroby całkiem wyeliminować i zostawić tylko siłowy? do tej pory biegałem sobie po 2-3 razy/tyg, a nie wiem czy z bieganiem nie będzie za duży wysiłek. siłka to fbw 5x5

@chuckmls dzięki za pomoc, dam znać za tydzień jak idzie

@ArturR95: a jak obwody u Ciebie zeszły? bf tak jak pisałem wyżej około 23%
dzisiaj pierwszy dzień

@chuckmls jeszcze takie pytanie, ładowania węglami omijać?

@ArturR95: ładnie, jakieś ładowania węglami robiłeś? kratke już widać czy dalej tniesz?

@bst mam takie paski co też glukoze pokazują, więc to chyba te lepsze, tak czy inaczej dzięki za info

@bst mam dokładnie te http://www.dobradieta.pl/img/keto_diastix.jpg
one mają dwa kwadraciki, jeden do sprawdzania właśnie ciał ketonowych, a drugi do glukozy, kupić jakies inne?

@gmitek dzięki za info. Taka kuloodporna kawa pomaga walczyć z retencją wody? tłuszcze oczywiście wliczać w makra?

@albinos123 ok, to jak wyrzucę ten ryż i zamienie go kalorycznie na tłuszcze, a zostawie tylko banana po treningu na wyrzut insuliny to będzie ok?

@albino123 nie zrobi się wtedy coś na wzór ckd, gdzie w weekendy ładuje się węgle? bp praktycznie wszystkich węgli się pozbędę

@Karoleer
O rekompie z noobgainsów czytałem i zdaje sobie sprawę z tego, że nie powinno się patrzeć na wagę, a obwody, a te też na razie stoją, zobaczymy za tydzień czy coś ruszy czy nie, jak nie to pododaję te 5 minut do cardio tak jak piszesz.

@Calhil jeżeli dodatkowe cardio nie pomoże, zacznę ciąć węgle na korzyść tłuszczy

@dsaagr progres jest mały, zwolnił i wychodzi 2,5kg co 2-3 tygodnie (no, ale jakiś cały czas jest), w sobotę robiłem cheatday żeby podbić leptynę i w środę już wymiary i waga wróciły do stanu z soboty rano, może to w czymś też pomoże i podbije metabolizm.

@karambolo, @Karoleer, @Calhil
zaopatrzę się też w yohe hcl, zaryzykuje, spróbuje i wrzucę ją na dwa tygodnie, podobno mocno podlewa wodą, ale niech pomoże chociaż w kilku procentach po cyklu gdy woda zejdzie to będę zadowolony

@Calhil pisałeś też, że moja dieta to tkd jeżeli jem wszystkie węgle po treningu, a czytam teraz, że na tkd należy unikać fruktozy przez szybkie wyprowadzanie z ketozy, jak to jest? jedynym owocem jaki jem to bananPokaż całość