Darksed
Darksed
  • 29
Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawić przykładowy plan treningowy mojego autorstwa. Zapraszam także to obserwowania tagu #filipides

Plan jest napisany pod Mirka, 25 lat, trenującego od 6 miesięcy, posiada znośną technikę wykonywania ćwiczeń, waga 75kg, wzrost 179cm( ͡° ͜ʖ ͡°), jego wynik w trójboju to ok 350kg, w kwesti żywienia dba o dodatni bilans kaloryczny i spożywanie ok 2g białka na kg masy ciała, śpi po 6-7h, pracuje przed komputerem jako #programista15k. Mirek posiada lekko pogłębioną kifozę piersiową. Makrocykl będzie trwał 22 tygodnie: Blok hipertroficzny trwający 12 tygodnii podzielony na 2 mezocykle, blok siłowy trwający 6 tygodnii oraz blok peakowania trwający 4 tygodnie. W tym poście przedstawię pierwszy mezocykl bloku hipertroficznego. Ostatni tydzień fazy akumulacji zbliża się do MRV Mirka aby po fazie roztrenowania nastąpiła silniejsza superkompensacja.
Link do treningu

Jeżeli podobają ci się takie wpisy
Darksed - Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawi...

źródło: comment_mSfdisAS0LfsRWIsjN1WmmO8eP6aGPBq.jpg

Pobierz

O czym następny post?

  • Kontynuacja planu 18.5% (12)
  • Zasady treningu siłowego 81.5% (53)

Oddanych głosów: 65

  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 2
@Darksed: Nie teoretyzuję tylko pytam, ale widzę że od razu chcesz uciąć dyskusję. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na zawodach tempo może zależeć od sędziego i nawet od jego nastroju.

@Darksed
  • Odpowiedz
a.....a
a.....a
  • 1
@IntruderXXL miał rację że jest tutaj wielu teoretyków( ͡° ͜ʖ ͡°)


@Darksed: Nie ma się co obrażać, po prostu wrzuciłeś taki plan gdzie tempo jest fundamentem a niektórzy tutaj są odporni na bullshit i chętnie wdają się w dyskusję ( ͡º ͜ʖ͡º) Bo jeżeli specyfiką jest trójbój siłowy to dlaczego wprowadzamy tempo jako comp ruch a nie 'secondary movement'?
  • Odpowiedz
LadyRaspberry
LadyRaspberry
  • 151
Przepraszam za wszystko Insulinowego Impotenta.
Skoro ma nawet nagrania i zdjecia z kamer z restauracji to jest po szkoleniach szpiegowskich w KGB
Dubiel, Baxton, Nitro pakujcie manatki - tyle wam powiem. XD

#famemma
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pietrek96
Pietrek96
  • 412
To już 15 minut odkąd Facebook przestał działać.
Postanowiłem wyjść z pokoju i poznać lepiej członków mojej rodziny.
Wydają się w porządku ludźmi
#facebook
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarcinE45
MarcinE45
  • 17
Jestem z siebie dumny ze to ja prawie rok temu odkopałem ten filmik gdzie Ozdóbka wyjasnia brudasa wardęge jak łysą k---e ( ͡º ͜ʖ͡º)
#famemma
MarcinE45 - Jestem z siebie dumny ze to ja prawie rok temu odkopałem ten filmik gdzie...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gloglo
gloglo
  • 9
@Deku: jacek murański jacek murański jacek murański meteu mateusz przepraszam pomyliło mateusz murański bo to jemu mateusz murański
  • Odpowiedz

Adam Sienkiewicz

Osiągnięcia