HT-Ron
  • 1
Witam pracowników!
Mój różowy pasek ma problem. Mianowicie:
Do tej pory nigdy nie było problemów z wypłatą. Wypłata była pod koniec miesiąca lub na samym początku nowego. Umowę miała na rok, usunięto kierownika, przyszedł nowy i dostała nową umowę na rok. Do tej pory wypłaty były jak wcześniej - Na koniec miesiąca, jeszcze się nie zdarzyło żeby była w nowym miesiącu. I teraz problem: Do teraz nie dostała wypłaty za kwiecień.
Mówię,
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
HT-Ron
  • 5
6990,5 - 5 = 6985,5

Witam mikrokoksy! Cieszy mnie że powrócił "roknasiłowni"
Kolejny trening za mną. W międzyczasie oczywiście trenowałem, a że tag chwilowo umarł to nic nie dodawałem.
Z całego "tygodnia" 5 treningów. Zszedłem delikatnie z obciążenia na klatce.
Od tego momentu będę dodawać kolejne treningi z osobna.
HT-Ron - 6990,5 - 5 = 6985,5 Witam mikrokoksy! Cieszy mnie że powrócił "roknasiłow...

źródło: comment_OWmvF2dBcg2q3qmkMRdhexew4MCpn5si.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
HT-Ron
  • 2
Ułożyłem sobie - w moim mniemaniu - dość intensywny plan treningowy. Cel to czerpanie jak największej przyjemności z treningu i poprawa siły jeśli to będzie możliwe ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cele pośrednie to wytopienie nieco smalcu i poprawa mojej wydajności. Dawno nie czułem zakwasów, teraz poznałem to uczucie na nowo - wiem, nie jest to żaden wyznacznik, ale trochę tego brakowało. Założenia ogólne: 1m przerwy pomiędzy seriami. Serii (do 10) tyle
HT-Ron - Ułożyłem sobie - w moim mniemaniu - dość intensywny plan treningowy. Cel to ...

źródło: comment_4oLUPv8VtFguOCh0jM6P8IfpAPb8xW1v.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 1
@HT-Ron:
Dla mnie spoko, nawet zrozumiałem tekst za pierwszym razem.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sama zmiana treningu, abstrahując od innych parametrów, działa odświeżająco na ciało i tonizująco na psychikę.
Kontynuuj, póki będą efekty, a potem przerzuć się na coś odmiennego, to dobry sposób by, w pewnym sensie, być ciągle początkującym.
A, wiadomo, początkujący robią duże postępy przez
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 1
@HT-Ron: Propaganda #sheiko
Jakoś od ~połowy stycznia 2 moich kompanów robi sheiko 4 dniowe. Aktualnie obydwaj są po pierwszym kontrolnym sprawdzeniu się. Żadnej diety, sam trening - wagi praktycznie w miejscu. Wnioski są następujące: Przysiad obydwaj poprawili o 10kg, klatkę o 5kg a martwy o 10kg. Obydwaj twierdzą, że brak częstszego wejścia na większe obciążenia skutkuje brakiem techniki na "maksach" i niższym wynikiem niż to wg nich możliwe. Jeśli
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 1
trening ponad 4 tygodnie na powyżej 90 %


@HT-Ron: Ja się z tym bardzo zgadzam.
Może u początkującego można dłużej.
A trening na 75-80% uważam za bardzo skuteczny, tylko wymaga on następczego doszlifowania na 90-95%, żeby skonsumować zbudowaną
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 2
robić wszystkie serie z pauzą na klacie


@wykopowy_tester: Jasno i wyraźnie jest zapisane Bench Press a nie T'n'G (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #pdk

Jako trening na wysokim %1RM polecam Ostatnie 3 fazy Programming To Win
Na chwilę obecną chyba każdy z nas twierdzi, że na nim się najpewniej czuliśmy.
  • Odpowiedz
U.....e
U.....e
  • 0
@Gavroche: @Ch-jogromPL: @HT-Ron: Tak sobie myślę, że genetyczne cuda muszą się zdarzać. W naszych czasach słyszymy/widzimy je nawet częściej niż kiedyś, bo:
- jest nas więcej (ponad 7 miliardów, a dotychczas żyło około 107 miliardów homo sapiens)
- ciało można wesprzeć dopalaczami
- nowoczesna komunikacja zwyczajnie pozwala zobaczyć takiego stwora, o którym kiedyś nigdy bym się nie dowiedział
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 1
Esencja Elektrody

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj w sąsiednim pokoju zaczęło skrzeczeć gniazdko kiedy było pod obciążeniem. Że jest późno zostawiam to do jutra. W międzyczasie, wiedząc że instalacja jest z aluminium, szukam jak by to sztukować
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
HT-Ron
  • 1
Jakie są wasze doświadczenia z treningiem FBW gdzie każdą partię ćwiczy się kolejno jedną za drugą w każdej serii? Wiecie coś ala: Barki, Przysiad, Klata, Wiosło, Martwy, Barki, Przysiad, Klata... itd.

Ktoś próbował czy jednak jak poświęcamy się jednej partii w danej chwili to katujemy do końca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 1
@HT-Ron:
Czasem tak robię, dla zmiany bodźca lub tak dla jaj.
Są przesłanki, że taki rozproszony trening mimo, że jest c-----y na samej sesji, to długoterminowo daje takie same/kapkę lepsze efekty, jak układ blokowy (wszystkie serie danego ćwiczenia, potem następne), zwłaszcza w połączeniu z falującym obciążeniem (100kg, 95kg, 105kg, 97,5kg, 110kg, 102,5kg, 115kg itd.), u Worobjewa, Werkoszańskiego i Siffa można znaleźć o tym wzmianki.

Ja osobiście nie przepadam, wolę układ
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 4
Mocarze i mocarzki

Zastanawiam się nad nowym treningiem głównie siłowym. Jakieś propozycje z waszej strony? Do tej pory robiłem
PPL, 5x5, Sheiko 3dniowy, 5/3/1, Programming To Win, i ostatnio 3 miesiące jako odskocznia świrowałem ćwiczenia dwubojowe. I jak tak sobie myślę, to chyba zrobię sobie własny trening. Jestem wręcz zakochany w małej ilości powtórzeń i seriach do porzygu po autoregulowanym treningu PTW. Po tym chcę robić trening na obciążeniu ~80-90% RM w ćwiczeniach jak:
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 1
chęć wejścia na duże obciążenia


@HT-Ron:
Tym bardziej duża ilość powtórzeń "psuje układ" do dźwigania ciężarów.
To oczywiście moja opinia, poparta praktyką, ale dla mnie nie ma sensu takie miksowanie zakresów "dla holizmu".
Dużo lepsze wg mnie jest dzielenie na mikrocykle, np. kwartał czystej siłówki, kwartał hipertrofii, jeśli potrzeba, kwartał wytrzymałości siłowej, niż upychanie każdej tej cechy w jednym mikrocyklu.
  • Odpowiedz
G.....e
G.....e
  • 2
@HT-Ron:
Nie, nie ma nic złego w poszukiwaniu i kombinowaniu, jeśli wyciąga się z tego mądre wnioski.
Ja nie chcę Ci narzucać swojego światopoglądu treningowego, sprawdza się on u mnie, ale nie musi u Ciebie, poza tym pozostaje jeszcze szalenie ważne "bo lubię", a na "lubię" nie ma rady.
Ja popieram każdą, osobniczo skuteczną metodę, która przynosi efekt zgodny z założeniem treningowym.

Są ludzie, którym ledwie co uporządkowany chaos przynosi efekty, a są
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 11
Siłacze i siłaczki

Jako ciekawostkę daję nitkę do wyników ostatnich zawodów w Trójboju Siłowym Klasycznym

Zawsze można sprawdzić na jakim jest się poziomie względem innych ( ͡° ͜ʖ
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kajetan8
  • 9
@HT-Ron: to wszystko bzdury na kółkach, nie można wysuwać kolan przed palce stóp żeby sobie nie zniszczyć kolan!!1111
To najprawdziwsza prawda tak mi powiedział taki przypakowany koleś co to od roku jak chodzę na siłownię nigdy nie widziałem jak robi przysiady, a na squat racku tylko raz przy mnie ćwiczył... skrzyżowanie wiosłowania ze szrugsami.
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 4
Nie wiem dlaczego ale dopiero dzisiaj trafiłem na animację Heavy Metal (1981) . Polecił to dzisiaj kolega z siłowni.
Teraz mam zapytanie do was. Czy ktoś ma dostęp do wersji z lektorem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W kolejce czekają: Ogień i Lód Starchaser: The Legend of Orin Rock & Rule

Pamiętam z dzieciństwa jeszcze taką animację sci fi o armii czarnych robotów z czerwonym guzikiem na klacie ( ͡° ͜ʖ ͡°
HT-Ron - Nie wiem dlaczego ale dopiero dzisiaj trafiłem na animację Heavy Metal (1981...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

H-TRon

  • Stary Człowiek
  • Dziura

Osiągnięcia