Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
6 896,5 - 1,5 = 6 895
Dzisiaj powtórzenia dynamiczne. 100% mocy w każdym z nich.
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
Dzisiaj powtórzenia dynamiczne. 100% mocy w każdym z nich.
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
źródło: comment_sGTaocTuzzfMCR1uCmDiwyQo9Foc4YPf.jpg
Pobierz6 920 - 0,5 = 6 919,5
Szybki trening bez liczenia powtórzeń i serii.
Dzisiaj waga pokazała 84 kg.
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
Szybki trening bez liczenia powtórzeń i serii.
Dzisiaj waga pokazała 84 kg.
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
źródło: comment_1Ss9P5Z4rKZJwidXfCuXCRlrwQekDeUf.jpg
Pobierz6 943,5 - 1 = 6 942,5
Kolejny dzień bez mocy (╯︵╰,)
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
Kolejny dzień bez mocy (╯︵╰,)
#roknasilowni #htrondziennik
Wynik obliczony za pomocą skryptu
źródło: comment_nGuYGNF7FpSicDeFgo0qnkQYKpFicnBz.jpg
Pobierz6 954,5 - 1 = 6 953,5
Wczoraj nie miałem siły na trening po 11 godzinach w pracy więc przesunąłem go na dziś.
Dzisiaj nie było lepiej, drugi ciężki dzień i mało jedzenia przed treningiem. Więc dzisiejszy trening to taki na odwal się ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#roknasilowni
Wczoraj nie miałem siły na trening po 11 godzinach w pracy więc przesunąłem go na dziś.
Dzisiaj nie było lepiej, drugi ciężki dzień i mało jedzenia przed treningiem. Więc dzisiejszy trening to taki na odwal się ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#roknasilowni
źródło: comment_bQLPuMkYdHxJAQ9SAnDBPULckhOtt7PW.jpg
Pobierz6990,5 - 5 = 6985,5
Witam mikrokoksy! Cieszy mnie że powrócił "roknasiłowni"
Kolejny trening za mną. W międzyczasie oczywiście trenowałem, a że tag chwilowo umarł to nic nie dodawałem.
Z całego "tygodnia" 5 treningów. Zszedłem delikatnie z obciążenia na klatce.
Od tego momentu będę dodawać kolejne treningi z osobna.
Witam mikrokoksy! Cieszy mnie że powrócił "roknasiłowni"
Kolejny trening za mną. W międzyczasie oczywiście trenowałem, a że tag chwilowo umarł to nic nie dodawałem.
Z całego "tygodnia" 5 treningów. Zszedłem delikatnie z obciążenia na klatce.
Od tego momentu będę dodawać kolejne treningi z osobna.
źródło: comment_OWmvF2dBcg2q3qmkMRdhexew4MCpn5si.jpg
Pobierz
@pussi_magnet: wygladaja bardziej 'naturalnie' w czasach arnolda oni mieli w k---e d------e łapska, bary
@Ch-jogromPL: no to jasne, teraz klada nacisk na estetyke i proporcje. Mam nadzieje ze tak zostanie :)
Ułożyłem sobie - w moim mniemaniu - dość intensywny plan treningowy. Cel to czerpanie jak największej przyjemności z treningu i poprawa siły jeśli to będzie możliwe ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cele pośrednie to wytopienie nieco smalcu i poprawa mojej wydajności. Dawno nie czułem zakwasów, teraz poznałem to uczucie na nowo - wiem, nie jest to żaden wyznacznik, ale trochę tego brakowało. Założenia ogólne: 1m przerwy pomiędzy seriami. Serii (do 10) tyle
źródło: comment_4oLUPv8VtFguOCh0jM6P8IfpAPb8xW1v.jpg
Pobierz
@HT-Ron:
@HT-Ron:
Dla mnie spoko, nawet zrozumiałem tekst za pierwszym razem.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sama zmiana treningu, abstrahując od innych parametrów, działa odświeżająco na ciało i tonizująco na psychikę.
Kontynuuj, póki będą efekty, a potem przerzuć się na coś odmiennego, to dobry sposób by, w pewnym sensie, być ciągle początkującym.
A, wiadomo, początkujący robią duże postępy przez
Dla mnie spoko, nawet zrozumiałem tekst za pierwszym razem.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sama zmiana treningu, abstrahując od innych parametrów, działa odświeżająco na ciało i tonizująco na psychikę.
Kontynuuj, póki będą efekty, a potem przerzuć się na coś odmiennego, to dobry sposób by, w pewnym sensie, być ciągle początkującym.
A, wiadomo, początkujący robią duże postępy przez
@HT-Ron: Propaganda #sheiko
Jakoś od ~połowy stycznia 2 moich kompanów robi sheiko 4 dniowe. Aktualnie obydwaj są po pierwszym kontrolnym sprawdzeniu się. Żadnej diety, sam trening - wagi praktycznie w miejscu. Wnioski są następujące: Przysiad obydwaj poprawili o 10kg, klatkę o 5kg a martwy o 10kg. Obydwaj twierdzą, że brak częstszego wejścia na większe obciążenia skutkuje brakiem techniki na "maksach" i niższym wynikiem niż to wg nich możliwe. Jeśli
Jakoś od ~połowy stycznia 2 moich kompanów robi sheiko 4 dniowe. Aktualnie obydwaj są po pierwszym kontrolnym sprawdzeniu się. Żadnej diety, sam trening - wagi praktycznie w miejscu. Wnioski są następujące: Przysiad obydwaj poprawili o 10kg, klatkę o 5kg a martwy o 10kg. Obydwaj twierdzą, że brak częstszego wejścia na większe obciążenia skutkuje brakiem techniki na "maksach" i niższym wynikiem niż to wg nich możliwe. Jeśli
trening ponad 4 tygodnie na powyżej 90 %
@HT-Ron: Ja się z tym bardzo zgadzam.
Może u początkującego można dłużej.
A trening na 75-80% uważam za bardzo skuteczny, tylko wymaga on następczego doszlifowania na 90-95%, żeby skonsumować zbudowaną
robić wszystkie serie z pauzą na klacie
@wykopowy_tester: Jasno i wyraźnie jest zapisane Bench Press a nie T'n'G (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #pdk
Jako trening na wysokim %1RM polecam Ostatnie 3 fazy Programming To Win
Na chwilę obecną chyba każdy z nas twierdzi, że na nim się najpewniej czuliśmy.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Esencja Elektrody
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dzisiaj w sąsiednim pokoju zaczęło skrzeczeć gniazdko kiedy było pod obciążeniem. Że jest późno zostawiam to do jutra. W międzyczasie, wiedząc że instalacja jest z aluminium, szukam jak by to sztukować
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dzisiaj w sąsiednim pokoju zaczęło skrzeczeć gniazdko kiedy było pod obciążeniem. Że jest późno zostawiam to do jutra. W międzyczasie, wiedząc że instalacja jest z aluminium, szukam jak by to sztukować
konto usunięte via Android
@HT-Ron: możesz to połączyć mosiężną kostką, bo miedzi z aluminium bezpośrednio nie wolno
@HT-Ron: i podał rozwiązanie. co za problem?
Jakie są wasze doświadczenia z treningiem FBW gdzie każdą partię ćwiczy się kolejno jedną za drugą w każdej serii? Wiecie coś ala: Barki, Przysiad, Klata, Wiosło, Martwy, Barki, Przysiad, Klata... itd.
Ktoś próbował czy jednak jak poświęcamy się jednej partii w danej chwili to katujemy do końca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia
Ktoś próbował czy jednak jak poświęcamy się jednej partii w danej chwili to katujemy do końca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia
konto usunięte via Android
@Nee24: ocenianie efektywności treningu po DOMSach i zmęczeniu to koncepcja tej takiej jednej firmy od programów treningowych, której nie lubimy.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mocarze i mocarzki
Zastanawiam się nad nowym treningiem głównie siłowym. Jakieś propozycje z waszej strony? Do tej pory robiłem
PPL, 5x5, Sheiko 3dniowy, 5/3/1, Programming To Win, i ostatnio 3 miesiące jako odskocznia świrowałem ćwiczenia dwubojowe. I jak tak sobie myślę, to chyba zrobię sobie własny trening. Jestem wręcz zakochany w małej ilości powtórzeń i seriach do porzygu po autoregulowanym treningu PTW. Po tym chcę robić trening na obciążeniu ~80-90% RM w ćwiczeniach jak:
Zastanawiam się nad nowym treningiem głównie siłowym. Jakieś propozycje z waszej strony? Do tej pory robiłem
PPL, 5x5, Sheiko 3dniowy, 5/3/1, Programming To Win, i ostatnio 3 miesiące jako odskocznia świrowałem ćwiczenia dwubojowe. I jak tak sobie myślę, to chyba zrobię sobie własny trening. Jestem wręcz zakochany w małej ilości powtórzeń i seriach do porzygu po autoregulowanym treningu PTW. Po tym chcę robić trening na obciążeniu ~80-90% RM w ćwiczeniach jak:
chęć wejścia na duże obciążenia
@HT-Ron:
Tym bardziej duża ilość powtórzeń "psuje układ" do dźwigania ciężarów.
To oczywiście moja opinia, poparta praktyką, ale dla mnie nie ma sensu takie miksowanie zakresów "dla holizmu".
Dużo lepsze wg mnie jest dzielenie na mikrocykle, np. kwartał czystej siłówki, kwartał hipertrofii, jeśli potrzeba, kwartał wytrzymałości siłowej, niż upychanie każdej tej cechy w jednym mikrocyklu.
@HT-Ron:
Nie, nie ma nic złego w poszukiwaniu i kombinowaniu, jeśli wyciąga się z tego mądre wnioski.
Ja nie chcę Ci narzucać swojego światopoglądu treningowego, sprawdza się on u mnie, ale nie musi u Ciebie, poza tym pozostaje jeszcze szalenie ważne "bo lubię", a na "lubię" nie ma rady.
Ja popieram każdą, osobniczo skuteczną metodę, która przynosi efekt zgodny z założeniem treningowym.
Są ludzie, którym ledwie co uporządkowany chaos przynosi efekty, a są
Nie, nie ma nic złego w poszukiwaniu i kombinowaniu, jeśli wyciąga się z tego mądre wnioski.
Ja nie chcę Ci narzucać swojego światopoglądu treningowego, sprawdza się on u mnie, ale nie musi u Ciebie, poza tym pozostaje jeszcze szalenie ważne "bo lubię", a na "lubię" nie ma rady.
Ja popieram każdą, osobniczo skuteczną metodę, która przynosi efekt zgodny z założeniem treningowym.
Są ludzie, którym ledwie co uporządkowany chaos przynosi efekty, a są
Siłacze i siłaczki
Jako ciekawostkę daję nitkę do wyników ostatnich zawodów w Trójboju Siłowym Klasycznym
Zawsze można sprawdzić na jakim jest się poziomie względem innych ( ͡° ͜ʖ
Jako ciekawostkę daję nitkę do wyników ostatnich zawodów w Trójboju Siłowym Klasycznym
Zawsze można sprawdzić na jakim jest się poziomie względem innych ( ͡° ͜ʖ
@koniarek: chwal sie:D ja przysiad 110, wyciskanie 100, martwy 120, przy wadze 80,5
@stoprocent: @koniarek: Jakbyście byli dziewczynami to Wasze wyniki można byłoby zaakceptować..( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trochę o przysiadach od Grega i Omara
#omarisuf #gregnucklos #liftinglyceum #strengtheory #mikrokoksy #silownia #przysiad #squat
#omarisuf #gregnucklos #liftinglyceum #strengtheory #mikrokoksy #silownia #przysiad #squat
@HT-Ron: to wszystko bzdury na kółkach, nie można wysuwać kolan przed palce stóp żeby sobie nie zniszczyć kolan!!1111
To najprawdziwsza prawda tak mi powiedział taki przypakowany koleś co to od roku jak chodzę na siłownię nigdy nie widziałem jak robi przysiady, a na squat racku tylko raz przy mnie ćwiczył... skrzyżowanie wiosłowania ze szrugsami.
To najprawdziwsza prawda tak mi powiedział taki przypakowany koleś co to od roku jak chodzę na siłownię nigdy nie widziałem jak robi przysiady, a na squat racku tylko raz przy mnie ćwiczył... skrzyżowanie wiosłowania ze szrugsami.
HT-Ron via Android
@Blizz4rd: Otagowalem na przyszlosc. Zreszta, o przysiadach tu juz bylo tego tyle ze :-) :-) :-)
Nie wiem dlaczego ale dopiero dzisiaj trafiłem na animację Heavy Metal (1981) . Polecił to dzisiaj kolega z siłowni.
Teraz mam zapytanie do was. Czy ktoś ma dostęp do wersji z lektorem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W kolejce czekają: Ogień i Lód Starchaser: The Legend of Orin Rock & Rule
Pamiętam z dzieciństwa jeszcze taką animację sci fi o armii czarnych robotów z czerwonym guzikiem na klacie ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Teraz mam zapytanie do was. Czy ktoś ma dostęp do wersji z lektorem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W kolejce czekają: Ogień i Lód Starchaser: The Legend of Orin Rock & Rule
Pamiętam z dzieciństwa jeszcze taką animację sci fi o armii czarnych robotów z czerwonym guzikiem na klacie ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#roknasilowni #htrondziennik
źródło: comment_xa9uSrWDocP7HAsNHTrdfZUwzAQOxxvg.jpg
Pobierz