@#!$%@?: nope, kreatyna zwiększy wytrzymałość, nabije lekko widà ale nie obciąży organizmu, uwierz mi. A bcaa i białko... ja bym zamiast tego wziął jakiś flex na stawy. Mogę spytać w jakim celu biegasz? Bo to akurat ważne
@#!$%@?: to białeczko też kup, przyśpieszy metabolizm. Kreatyna monohydracik 6 g przed treningiem, po zarzucasz 30 g białka IZOLATU. Jak masz jakieś pytania, chcesz pomocy to pisz priv ;)
@basia15: Z tego co się orientuję jest, ale lepiej wybrać sprawdzoną ( ͡º͜ʖ͡º). Robiłem na body work, dynamice, teraz zdrofit i szczerze zachwalam, mimo że sieciówka.
@AnonimoweMirkoWyznania: Mi przeszło po dwóch latach w tydzień, wystarczyło że sama uświadomiła mi że jest gówno warta swoim zachowaniem jakie ciągneła później ( ͡º͜ʖ͡º)
jedynym co powstrzymuje mnie przed załamaniem się na myśl o moich zakolach jest myśl o tym że jak zarobię trochę pieniążków to sb zrobię przeszczep włosów
@picasssss1: od atencji w dupie im się przestawia. Najgorszy gatunek tam spotykany to cicha myszka, z pozoru miła ładna fajna która jest #!$%@?ą ( ͡°͜ʖ͡°)
Cześć Mirki robiące masę, mam do was garść pytań, jestem początkujący. Kupiłem pierś z kurczaka 425g (ważona w sklepie). Po pokrojeniu i usmażeniu (bez tłuszczu ani innych dodatków) zostało 270g (ważone w domu). Skąd ta różnica? Trochę syfów podczas krojenia poucinałem ale było ich naprawdę niewiele. Jak liczyć wartości odżywcze takiego obiadu?
Gubię się w temacie kurczaka i czerwonego mięsa, co źródło to inne dane, ile fakycznie powinienem tego jeść a ile
@kenyadrip: jesteś początkujący, nie musisz wyliczać wszystkiego co do grama ;). Mięso po usmażeniu puściło wodę, dlatego tak mało waży. Co do ilości spożywanego mięsa- niewiem ile ważysz, itp ale ogółem przyjęto że na masie 1,5-2 g białka/kg masy ciała nie zaszkodzi na nery plus zwiększa oczywiście anabolizm (biało podstawowy budulec). Co do przystosowania, to nie ciało a ty masz przystosować trening :). Jeżeli jeden dzień regeneracji Ci nie wystarcza to
Robię #rozdajo kremów do golenia D'AMARIS... Mam tego trochę, rozdam zgrzewkę... Czyli po 3 sztuki na osobę. Wybiorę 4 osoby z pośród plusójących i komentujących... Plusów musi być ponad 200...
Szybkie pytanko na luzie, co lepsze na posiłek potreningowy kebz rolada czy kebz na talerzu z frytami? Chce jak najbardziej wykorzystać okno anaboliczne, tylko poważne odpowiedzi #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kebab
@Kopinho: <3. Bierz rolade, te na frytach to po #!$%@?. Fryty plus olej wielokrotnego użytku, #!$%@?ć to gówno wypełnione skrobią, chyba że pracujesz na ochronie i masz ,,mase” 365 dni w roku
@rozdygotany_jaszczomp: testowałem, nie polecam. Sam noopept na mnie nie działał tak jak powinien, zamiast koncentracji uzyskałem tylko leciutkie brain fogi. Polecam serdecznie cholinę, to akurat STRASZNIE wzmocniło moją koncentrację
@rozdygotany_jaszczomp: cholina 1,5 g na dobę, po 500 mg po każdym posiłku, popijałem jedzonko ( ͡°͜ʖ͡°). Nie radzę kombinować z innymi rodzajami choliny, jak coś ma działać jak powinno to po co to polepszać. Tak, mam pewność że to jej profity, przez miesiąc stosowałem ją solo. Napiszę więcej na priv