Siema Mirki, szukam porady odnośnie diety redukcyjnej, a konkretnie rozłożenia makroskładników.
Mam 193cm, 90kg wagi, siłownia 3 razy w tygodniu plus raz basen. Wyliczyłem, że na utrzymanie wagi potrzebuję ok 3100kcal. Zacząłem redukcję od 3000, ale nie było efektów więc po 2,5 tygodnia zmniejszyłem do 2800, przy czym białka 225g, tłuszczu 90g i 270g węglowodanów. Czy takie rozłożenie jest optymalne?
Dodam, że moim celem jest najpierw spalenie nadmiaru tłuszczu, a potem próbaPokaż całość

Mireczki, co polecicie od Mercedesa? Chcę kupić jakieś #perfumy ojcu na imieniny. Ma samochód tej marki i zaczął ostatnio sobie kupować różne rzeczy z tym znaczkiem xD jakiś typowo męski zapach, nic słodkiego czy kwiatowego

Ostatnio nie było odzewu, więc zapytam jeszcze raz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ma ktoś może do odlania TF Tobacco Vanille i/lub Venetian Bergamot?
#perfumy

Siemka, ma ktoś może do odlania TF Tobacco Vanille i/lub Venetian Bergamot? 10-30ml
#perfumy

Elko Mirasy, ma ktoś może do odlania TF Venetian Bergamot?
#perfumy

Mirki, znacie jakieś dobre miejsce pod #warszawa gdzie można obejrzeć perseidy?
#astronomia

Wspaniały był to wyścig, nie zapomnę go nigdy
#f1

Siema Mirasy, miał ktoś może styczność z perfumami Vanilla Flash i może mi coś powiedzieć na temat samego zapachu i parametrów?
Może ktoś ma do odlania/odsprzedania?
https://www.fragrantica.com/perfume/Tauerville/Vanilla-Flash-30700.html
#perfumy

DOGRYWKA NA PIĘŚCI!
#f1

Boże, ale to było łatwe xD
#leagueoflegends

Siema Mirasy, kojarzycie użytkownika AromaPL na Allegro? Ceny całkiem spoko, chyba nie jakoś podejrzanie niskie. Opinie też okej. Może ktoś coś od nich kupował?
https://allegro.pl/uzytkownik/AromaPL?bmatch=baseline-var-cl-n-uni-1-4-0312
#perfumy

siema Mirki, fake czy legit?
www.iperfumeriatestery.pl
109 zł za 100ml ysl la nuit to dość podejrzana cena... nawet za tester
#perfumy

Cześć Mirki, czy możecie mi polecić jakiś teleskop do 700 zł? Czy może ten ze zdjęcia będzie dobry?
#astronomia

Omg, zaczytałem się Mirko i nie zobaczyłem 3 bramy...
#mecz

Nikt się jeszcze nie rozbił, nikomu nie nawalił samochód, wtf
#f1

Jedziesz Charles, po zwycięstwo! A Seba po podium!
#f1

Cześć Mirki, skąd głównie kupujecie sample perfum? Możecie polecić jakiś sklep internetowy? Najlepiej taki, w którym można dostać dużo próbek niemainstreamowych marek.
#perfumy

Siema Mirki, chcę zacząć biegać, rano przed pracą, codziennie, po 30-40 minut na bieżni. I mam teraz dylemat - lepiej na czczo czy zjeść jednak jakieś lekkie śniadanie? Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i zrzucenie trochę tłuszczu (zaczęła mi się robić opona na brzuchu ). Mogę prosić o jakieś porady?
Czy np strzelenie przed treningiem BCAA, żeby uniknąć spalania mieśni będzie dobrym pomysłem?
#bieganie #mirkokoksy