[Darakan]

Siema Mirki, szukam porady odnośnie diety redukcyjnej, a konkretnie rozłożenia makroskładników.
Mam 193cm, 90kg wagi, siłownia 3 razy w tygodniu plus raz basen. Wyliczyłem, że na utrzymanie wagi potrzebuję ok 3100kcal. Zacząłem redukcję od 3000, ale nie było efektów więc po 2,5 tygodnia zmniejszyłem do 2800, przy czym białka 225g, tłuszczu 90g i 270g węglowodanów. Czy takie rozłożenie jest optymalne?
Dodam, że moim celem jest najpierw spalenie nadmiaru tłuszczu, a potem próba budowy masy na sucho.
#dieta #mikrokoksy #silownia

[B.....q]

@Darakan: ja pie.. prawie 2m xD wez daj z pare cm'

[S.....6]

@Darakan: no i git

[Darakan]

@Brzozq chętnie bym kilka oddał, kupowanie ubrań bywa wkurzające xD

[B.....q]

@Darakan: ja mam 170 rowne, co zrobiles, ze taki duzy jestes? bo tez chce

[Darakan]

@Brzozq kurczak ryż i kreatyna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....q]

@Darakan: ale ja mowie o wzroscie ciala Pionowo, a nie o wzroscie masy ciala/miesni itp

[Darakan]

@Brzozq wiem wiem, jaja sobie robię. Genetyka, nic nie poradzisz

[B.....q]

@Darakan: jaja ze mnie? chodz sie bic, ta zniewaga krwi wymaga.

[Darakan]

@Brzozq spoko, podaj adres, przyjadę z kolegami

[B.....q]

@Darakan: Bez kolegow w zbroje robisz? dawaj jeden vs jeden, a nie z kolegami jak lamus

[Darakan]

@Brzozq niee, co ludzie powiedzą, że biję jakiegoś dzieciaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....q]

@Darakan: A co ludzie powiedzą jak sie dowiedzą, że bijesz zwyklego dzieciaka z umiesnionymi kolegami zamiast sam xd

[B.....q]

@Darakan: Poza tym gdyby to zalezalo od sily to Slon bylby krolem, a nie lew
Ja mam snajperke, nawet sie nie zblizysz do mni