@Red_Ducc: nie widać na zdjęciu, ale był większy ( ͡° ͜ʖ ͡°) tylko, że wygięty i trzeba było skrócić

@Senior_Mordino: 186cm. Jeszcze dobrych kilka kg potrzebuje zejść ale pewnie przy ok. 86-87kg będę miał niski BF.

@ismenka: jak ktoś waży 110-120 kg to te 2kg na początku nie jest jakieś surrealne, ale oczywiście. Ja podszedłem do tematu gubienia wagi zdroworozsądkowo, ćwiczę, zwiększyłem aktywność i krok po kroku, zmieniając nawyki żywieniowe. Raczej nie jest mi groźny efekt jojo i mam mnóstwo energii i motywacji do działań. Byle zdrowie dopisało i będzie dobrze.

@bluehead: brawo! Jedziemy dalej ;)

@mleki: Tak zauważyłem, że raczej 2100-2200 kcal nie przekraczam w tygodniu ale zdarzają się takie dni imprezowe (raz w tygodniu), gdzie ponad 3k przekraczam. Moje zero kaloryczne to około 2900 kcal.

Czy ja wiem, mocno się trzymam kaloryczności i treningów. Robię dużo więcej kroków każdego dnia, zdarzają mi się godzinne spacery ostatnio. Od poniedziałku do piątku po 40 min roweru dziennie. Waga byłaby pewnie niższa o co najmniej 1-2kg gdybymPokaż całość

@PurpleHaze: czasami chciałem na bieżni pobiegać/interwały, więc pod to myślałem. Mam buty bokserskie gdzie trenuje na sali boks + mogę zabrać buty od gry w piłkę, dziwnie będzie wyglądać ale chodzi głównie o trening ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak tak, nawet są jakieś tam opcje fajne, potrzebuje asicsy nr 47, więc często są wolne.

@szokolada: @Rain_Dog: @noe44: Chyba zrobię coś pomiędzy i te 0,5 cm więcej wybiorę. Jak ubrałem rozmiar 47 asics to stopa nie latała i czułem się ok a nadal to 0,5cm zapasu. Kumpel, który biega długie dystanse półzawodowo pisał, że kupił sobie ten sam model butów o rozmiar większy i złapał kontuzję piszczelową przez to, że miał nieodpowiednio dobrane buty a przy bucie idealnie dopasowanym nic sięPokaż całość

@AlfredoDiStefano: w poniedziałki jak wstanę. (7 rano).
Tak, to jest efekt pracy 9 tygodniowej. Co tydzień tutaj relacjonuje postępy. ;)

@bartt345: też tak liczę :D myślę, że nie powinno być problemu by w najbliższy poniedziałek zejść poniżej 97kg o/

@lurkuje2137: oj tak! Motywacja była:D mam nadzieję, że zanim się obejrzę to pierwszy główny cel zostanie osiągnięty. Mam spore plany na przyszły rok, krok po kroku ;)

@lurkuje2137: dajesz! Zapisuj i relacjonuj wysiłki tutaj. Będzie dodatkowa motywacja - zobaczysz;)

@wcaleniepchamsiewmultikonto: zrobię porównanie za 3 tygodnie (mam zdjęcie przed i jakoś 2 tygodnie temu zrobiłem) przed urlopem, bo po urlopie wracam na siłownię i boks, więc będzie trochę inaczej.

Myślę, że głównie to dieta, szczerze nie wiem na ile pomagają mi burpeesy i pompki w modelowaniu sylwetki.

@wcaleniepchamsiewmultikonto: najważniejsze się nie poddawać, 3mam kciuki ;)

@kuroszczur: nie wliczam, ale widzę że mamy tu wykopowego eksperta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@powaznyczlowiek: @Beik: dzięki! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@Vincent88: będzie dobrze, trzymam kciuki Mirku ;)