Powinno się to raczej zatytułować "10 rzeczy, które ludzie robią w pompkach inaczej niż autor nagrania". Niektóre rzeczy słuszne, niektóre to widzimisię autora.
@buganski_mowi_rusz_sie: chociażby zakładanie nogi na nogę - niby dlaczego to ma być błąd? Bo autorowi tak się wydaje? Pompki "z przyklaskiem" - kiedyś bardzo lubiłem. Jeśli zwykłe są dla kogoś zbyt lekkie, to dlaczego nie? Auto próbuje ośmieszyć taki sposób robiąc ewidentne idiotyzmy z podskaliwaniem rękami i nogami. Rozstawianie łokci na bok - ja akurat tak pompki robię, bo traktuję je jako ćwiczenie wspomagające do wyciskania na płaskiej ławce w czasie
Nie dowiedziałem się jak jedne warianty (jak pompki dynamiczne z klaśnięciem) niby mają "rujnować zdrowie" a inne np z odróconymi dłońmi rzekomo mają przyspieszać "postęp"
@PC86: To jest dla początkujących. Gościu pokazuje technikę, żeby nie nabawić się kontuzji, wzmocnić mięśnia, stawy. Z mojego kilkuletniego doświadczenia film jest OK a warianty powinno się ćwiczyć mając już jakieś podstawy.
Ja myślę, że te błędy biorą się stąd, że jak ktoś jest na początku słaby to automatycznie próbuje sobie jakoś ułatwiać i zaczyna robić wygibasy. Wiem coś o tym, bo sam nie jestem mocarzem. Teraz pewnie będę bardziej zwracał uwagę na to co robię.
A co do szybkiego robienia pompek: pamiętam jak w liceum na WF-ie robiliśmy pompki i brzuszki na czas na ocenę. 30 sekund i ile zrobisz taka ocena (były
@majwsik: wf w szkołach to jest temat rzeka. Jak ktoś miał fajnego prowadzącego, to jest super. Ale jak zajęcia były na bazie ciągłego grania w piłkę i ocen za bieganie do okola boiska bez treningu, to potem jest średnio.
@buganski_mowi_rusz_sie: kiedyś już o tym pisałem na mirko - wf w szkole to było największe gówno ever, które tylko w kompleksy mogło kogoś wpędzić. Słabo biegasz, słabo grasz w gałę, słabo się podciągasz i robisz mało pompek? to masz słabą ocenę i koniec. Przez cały okres edukacji (czasy przed internetowe) żaden z tych dzbanów wuefistów słowem się nie zająknął na temat budowania siły i kondycji. Można by przecież porozmawiać z uczniami
Jak ja nie lubię takich trenerów-perfekcjonistów, którzy uważają, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane tylko w jedynej prawidłowej pozycji, bo inne są beee. Filmik jak najbardziej clickbaitowy, bo każdy kto ćwiczy po zobaczeniu tego tytułu wejdzie w niego i obejrzy czemu niby robi źle te pompki. BTW Zwróćcie uwagę, kto jest autorem znaleziska ( ͡°͜ʖ͡°)( ͡°͜ʖ͡°)( ͡°͜ʖ
@darkheavy1: ciekawe czy sa filmiki jak prawidlowo drwal powinien nosic klody drewna .... ci od prawidlowych pompek umawiaja sie na obiadki z tymi co zwykle sprawdzaja ortografie na forach :)
@darkheavy1: Dokładnie! Dodatkowo wielu trenerów w życiu i z yt podkreśla, że zakres ruchu u każdego nie jest taki sam i trzeba powoli się dostosowywać do danego ćwiczenia i nie forsować organizmu jeśli odczuwamy ból w danym zakresie ruchu.
O tak, zrobiłem źle pompki, zdrowie od razu zrujnowane. Jebnijcie sie w czoło z tymi tytułami. A może "UWAGA! NIKT TEGO NIE WIE! POTĘŻNE POMPKI MASAKRUJĄ LUDZKOŚĆ"
15 lat robię pompki bez specjalnego przywiązania do techniki i jakoś nie widze u siebie problemów z postawą, a postępy i wyglad są bardziej niż zadowalające.
Jak ktoś regularnie robi pompki to automatycznie po czasie zacznie trzymać dobrą postawę i "spiętą dupę". Co do kontuzji to wystarczy słuchać sugestii organizmu i nie forsować się jeżeli coś boli.
Przesadzasz ziom srogo. Zapewne większość robi coś nieprawidłowo, ale raczej nie pokusiłbym sie o takie stwierdzenie, ale bardziej cos w kierunku: 'lepiej robic cos gorzej, ale robic cokolwiek niz nic', no chyba że rzeczywiscie zblizamy sie do kalectwa, ale jakos nie moge sobie tego wyobrazic przy pompkach.
Pompki, wbrew pozorom, to jest dosyć ciężkie ćwiczenie. Często widziałem wpisy chwalące się że robieniem po 50 pompek i tak dalej, kiedy osoba nie była zbyta aktywna fizycznie. Jak się okazuje były to pół pompki, spytasz o pełne pompki z dotknięciem klatka ziemi i całkowitym wyprostowaniem rąk, to wynik spada 60 procent ( ͡º͜ʖ͡º)
@tomaszk-poz: ale o czym ty ze mną rozmawiasz? w przysiadzie nie jest, co ci udowodniłem i podesłałem źródło, to ty wspominasz o jakiś mitach. W przypadku lunge, podajesz mi jakiś filmik z lat 90 i argumentując że to tak powinno być. Technicznie wykonany lunge ma 90 stopni kąt ze względu na pracę mięśni, które chcesz ćwiczyć. Tak poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś go robił z większym kątem, ale
Nieźle, poczytałem komentarze, porównałem z tym co robiłem i widziałem, już miałem pisać coś w stylu "a #!$%@? pan", ale przeanalizowałem, znalazłem u siebie błędy - i stwierdzam - good job. A przy okazji chyba znalazłem przyczynę pobolewającego nadgarstka : ) Mało brakowało i musiałbym pardony wysyłać!
Mam jedynie jedno pytanie czy ma Pan jakieś wykształcenie fizjoterapeutyczne czy podobnego typu? Czy jest Pan samozwańczym specjalistą? Pozdrawiam cieplutko i życzę wesołych świąt!
Rujnują efekty i zdrowie? Przesada ja robię pompki w zależności czy mi się chce je robić poprawnie czy nie raz mnie bark bolał tak że nie mogłem podnieść ręki a tak w ogóle to robię pół pompki bo jak bym robił cała to już nie miał bym ręki albo coś innego połamane
Panie Bieganaki a co pan sądzi na temat pompek na piesciach? Pytam z perspektywy kobiety która ma problem z nadgarstkiem i tylko przy pompkach na piesciach nie muszę go zginąć. Szkodzi, nie szkodzi? Cały ciężar oparty na dwóch kostkach. Robię nieśmiało ale mam mieszane odczucia, ale póki co do klasycznych nie mogę wrócić
Niby tak ale nie do końca. Trzeba zwrócić uwagę na poprawny setup, co do trzymania środka korpusu neutralnie to w sumie można aktywować mięśnie brzucha poprzez podniesienie miednicy. Nawet jak robisz poprawnie względem techniki to jak nie czujesz klatki to coś ci się mięśnie poluzowały podczas powtórzenia i praca przy kolejnych nie jest optymalna. Techniki pompek nie nauczymy się podczas liczenia powtórzeń i wykonywania samego ćwiczenia. Trzeba się ich uczyć świadomie, stawiać
@buganski_mowi_rusz_sie: bardzo ładnie. nie przejmuj sie idiotami. jaka jest granica, gdy nogi kładzie sie wyżej? 1 metr? ile kg balastu maksymalnie można załadować na plecy?
Dużo trafnych komentarzy tutaj, ja dodam od siebie jeszcze: Pełny zakres ruchu nie zawsze jest dobry. Po pierwsze, u niektórych może powodować kontuzję (sam mam hipermobilność, więc chociaż bardzo lubię jak największy zakres ruchu, muszę się pilnować i ograniczać, żeby znowu sobie czegoś nie rozwalić na ponad rok). Po drugie, coraz więcej trenerów podkreśla, że dla hipertrofii kluczowy jest czas, jaki mięśnie spędzają pod maksymalnym obciążeniem. W przypadku pompek to oznacza zakres,
Komentarze (134)
najlepsze
A co do szybkiego robienia pompek: pamiętam jak w liceum na WF-ie robiliśmy pompki i brzuszki na czas na ocenę. 30 sekund i ile zrobisz taka ocena (były
https://www.wykop.pl/link/5050737/jak-juz-sie-podciagasz-to-rob-to-dobrze/
Boże uchowaj od tych którym mają się wyświetlenia zgadzać.
PS. dalej masz ogromną asymetrie w obręczy barkowej. Wygląda na problem z lewym czworobocznym i pronacją prawego barku.
Prawdopodobnie ciągłe napięcie lewej czwórki z możliwym utrwalonym przykurczem stawu barkowego. Poniekąd zbieżne ze sobą rzeczy.
BTW Zwróćcie uwagę, kto jest autorem znaleziska ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ
A może "UWAGA! NIKT TEGO NIE WIE! POTĘŻNE POMPKI MASAKRUJĄ LUDZKOŚĆ"
Jak ktoś regularnie robi pompki to automatycznie po czasie zacznie trzymać dobrą postawę i "spiętą dupę". Co do kontuzji to wystarczy słuchać sugestii organizmu i nie forsować się jeżeli coś boli.
Przesadzasz ziom srogo.
Zapewne większość robi coś nieprawidłowo, ale raczej nie pokusiłbym sie o takie stwierdzenie, ale bardziej cos w kierunku: 'lepiej robic cos gorzej, ale robic cokolwiek niz nic', no chyba że rzeczywiscie zblizamy sie do kalectwa, ale jakos nie moge sobie tego wyobrazic przy pompkach.
jaka jest granica, gdy nogi kładzie sie wyżej? 1 metr?
ile kg balastu maksymalnie można załadować na plecy?