Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Treści powiązane (5)
Hity
tygodnia
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Komentarze (164)
najlepsze
1. Stajemy prosto i wkładamy jakąś twardszą poduszkę między nogi
2. Spinamy pośladki
3. Na napiętych pośladkach udami ściskamy poduszkę między nogami (wtedy czasem czuć/słychać jak nastawia nam się odcinek lędźwiowy).
4. Warto robić np. 3 serie po ok. 8-12 powtórzeń dziennie.
Po wykonaniu nawet jednej serii, jest odczulana decydowana ulga.
@Uriel0987: To pomaga nie każdemu. Jednemu tak innemu może zaszkodzić. Najpierw trzeba zrobić rezonans magnetyczny tego odcinka i neurolog lub rehabilitant musi ocenić na podstawie wyników jakie ćwiczenia są wskazane, a jakie nie. Bez tego można sobie nieźle zaszkodzić.
1. jeżeli masz częste, nawracające bóle pleców (bez względu czy to jest odcinek szyjny, czy to jest odcinek piersiowy, czy to jest odcinek lędźwiowy) - pamiętaj - WYKONAJ REZONANS aby poznać przyczynę. PAMIĘTAJ, że w przypadku zmian powodujących naciskanie rdzenia kręgowego może dochodzić do bardzo poważnych anomalii w działaniu organizmu. Jeśli więc taki nacisk na rdzeń występuje (np. w wyniku przepukliny) - należy koniecznie zdiagnozować kręgosłup.
Przepuklina sie nie wsuwa z powrotem!
@imjustkidding: z rezonansem do fizjo.
@imjustkidding: ja to ortopede bym olal. Powie ze "ojjjj plecy jak u 60latka" i kaze chodzic na basen.
@Combini: Co godzinę trzeba wstać i się poruszać, chociażby przejść kilka kroków, dzięki temu nie zapomnisz zmienić pozycji, gdy się zasiedzisz i zapomnisz. Ustaw sobie jakiś alarm albo powiadomienie. Dobry fotel też jest istotny.
A jeśli się nie da, bo praca kierowcy albo operatora żurawia, to wiercić się, przyjmować nieco