Jak schudłem 93KG w 2,5 roku | METAMORFOZA ŻYCIA
Zapraszam do zadawania pytań: https://www.facebook.com/R3V0LUTIONxx Filmik opisujący moją transformację od 188 kg do 95 kg w 2,5 roku. Na nagraniu nie jest to MOJA osoba.
- #
- #
- #
- #
- #
- 236
- Odpowiedz
Treści powiązane (3)
Hity
tygodnia
Komentarze (236)
najlepsze
;)
@korbikulec: Nie tak do końca. Zawsze pojawia się argument kulturysty/sportowca. Ile takich ludzi jest? Kilka procent? Raczej nawet nie. Dla "normalnych" ludzi (siedzący tryb życia, ewentualnie jakiś niewielki ruch), których jest zdecydowana większość ten wskaźnik, w jakiś tam sposób, oczywiście nie idealny, pokazuje, w jakich ryzach warto utrzymywać wagę.
1. postawić sobie jasny cel i założenia jak do niego dojść tak by się nie zaorać - tutaj oczywiście odrzucenie typowo niezdrowych produktów typu chipsy czy słodycze oraz kontrola porcji, brak jedzenia w pośpiechu czy tego co jest "pod ręką"
2. ograniczenie zjadanych węglowodanów gdyż to one przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej, chodzi zarówno o cukry proste jak i złożone - tutaj stosuję metodę 1 kromka chleba razowego rano plus jakieś białka z tłuszczami, do obiadów żadnych "wypełniaczy" typu kasze, makarony, ryże (tu świetne są sałatki czy zupy), na wieczór coś lekkiego, najlepiej z jak najmniejszą ilością węgli (np. twarożek), między posiłkami jakieś przegryzki typu owoc czy warzywo (np. marchewka)
3. znalezienie aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność - nie musisz biegać maratonów, może to być rower, tenis, squash, a nawet samo spacerowanie - pamiętaj, że tkanke tłuszczową spalasz przy dość niskiej intensywności, więc nie trzeba się od razu zajeżdżać (aktywnośc fizyczna nie jest konieczna, bo bez niej da się schudnąc, natomiast można sporo ćwiczyć i jeść źle i efektów będzie zero)
4. system nagród - np. 1 dzień w tygodniu na tzw. rozluźnienie gdzie dziabniesz jakąś czekoladę, zjesz chipsy do filmu czy napijesz się piwa, uwierz, że po zmianie trybu życia i jedzenia nawet Ci się za bardzo nie będzie chciało opychać się słodyczami, bo zwyczajnie się zasłodzisz, będzie to też miało dobry wpływ na podtrzymywanie przemiany materii na wysokim poziomie
5. jak już zrealizujesz cel, nie spoczywaj na laurach tylko żyj tak jak żyłeś po zmianie, jedzenie zdrowo i życie zdrowo to nie muszą być rygorystyczne diety, nie musisz chodzić głodny i nie musisz się orać na cross-ficie, chodzi o podtrzymanie efektu i kontrolę nad sobą i swoim życiem
Swoja przemiane zaczalem od... zamkniecia abonamentu na kablówke.
Diete postanowilem zaczac zmieniac od tego co sam wiem ze robie zle, a wiec:
- mniejsze porcje posilkow - po 2-3 tygodniach zaladek sie skurczyl i nie musialem juz miec gory kartofli i 2 porcji miesa na obiad.
- mniej alkocholu - pilem codziennie p--o przed TV a po paru piwkach musialem sie n----------c przed spaniem jak swinia, poza tym lubilem wypic za duzo i zdazalo sie to
W moim przypadku rower + dieta dała najlepsze wyniki, jadłem 60% dziennego zapotrzebowania w kalorie (około 2-2,5 tys. kcal) i jeździłem codziennie rowerem po godzinie. Po 4,5 miesiącu miałem już 15kg mniej a kilka miesięcy później pojawił się #rozowypasek ( ͡º ͜ʖ͡º)
- Nie jemy chipsów, ciasteczek, i innych słodkich zapychaczy
- Nie pijemy kolorowych napojów tylko woda
- Ostatni posiłek o 18-19
- Dokładamy więcej warzyw i owoców
- Jemy mniej smażonego
nawyki...
żeby nie palić wystarczy... rzucić palenie!
cukier i w----------e uzależnia, strasznie.
"- Ostatni posiłek o 18-19"
Nieprawda. Pora ostatniego posilku powinna zalezec od trybu zycia osoby. Zupelnie inna pora bedzie dla osoby, ktora chodzi spac o 1 w nocy a zupelnie inna dla kogos kto chodzi spac o 22.
Też zacznę