jak ktoś chce trening ogólnorozwojowy to niech ćwiczy kalistenike, bieganie(sprint) - dużo bardziej efektywne. Wykopowicze w 90% przypadków chcą po prostu wyglądać jak arnie - a na to jak sam autor stwierdził, ten trening się nie nadaje.
Stosuje i polecam.Dla totalnych amatorów na sam początek przed wejściem na typowy FBW radziłbym przez 4-8 tyg poćwiczyć trójbój siłowy - przysiady, mc i wyciskanie na płaskiem, tylko tyle i uwierzcie, ze na starcie więcej nie trzeba.
Dlatego jest napisane, że plan może być dobry dla każdego i dla nikogo. Większość ludzi zaczyna nogi od przysiadów, ja kończę na przysiadach. Bo najlepiej mi wtedy wchodzą. Dodatkowo dodam, ze robie tylko 2 serie z ciężarem 60kg. Ale za to na maxa do samego dołu po 15 powtórzeń.
Qantas? Jaki masz staż? Ostatni raz wyciskanie na płaskiej robiłem z 3 lata temu. I mimo, że ważę tylko 80 kg, to kończę serie na skosie w górę 110kgx8
@arthur777: przysiad robisz z 60kg sztanga, a klate 110? Cos jest nie tak i to mocno. To, ze znasz ludzi, ktorzy sie nie podciagaja i maja duze plecy nie znaczy, ze nie jest to najlepsze cwiczenia na ta partie.
Komentarze (14)
najlepsze
Takie artykuły są raczej dla początkujących, którzy nie zastanawiają się czy nogi na początek czy na koniec. Takie kombinacje przychodzą ze stażem ;-)