[leasy2]

Mirki, ważna sprawa. Jak wygląda sprawa z przerwami między seriami? Jest jakaś różnica jak się robi masę czy redukcję? Czy po prostu robić takie żeby mieć siłę na następną serię?

#silownia #mikrokoksy

[callforfireee]

@leasy2: na masie ze 2 min przerwy. Na redukcję tylko dieta. Przy robieniu siły nawet do 5 min przerwa. Wszystko zależy od ciężaru i doświadczenia na pakerce.

[natjes]

@leasy2: Nie lepiej po prostu tyle, ile potrzebujesz? (oczywiście bez skrajności)

[czakuuu]

@leasy2: rob tyle ile potrzebujesz zeby odpoczac, kazdy ma inaczej

Ja teraz w 5x5 staram sie robic po 2-3 minuty ale troche sie nudze wtedy i skracam przerwy i tak

[b.....i]

@leasy2:

Przy robieniu masy istotnym elementem jest wytworzenie zmęczenia metabolicznego. Dlatego robimy krótsze przerwy (60-90s.), superserie, serie łączone, dropsety, itp. Ma to wytworzyć adaptację na obecność kwasu mlekowego, poprawić ukrwienie, wywołać proces Cell Swelling (po naszemu chyba obrzęk komórek mięśniowych)

Na redukcji w celu ochrony mięśni dajesz duży ciężar, mało powtórzeń i odpoczywasz tyle ile potrzeba, nawet 3-4 minuty.