[digupherbones]

Mireczki, po miesiącu od poprzedniego wpisu robię przerwę w masowaniu i zamierzam gdzieś do połowy października popracować nad separacją. Zmieniłem treningi, dorzucam interwały i zobaczymy co z tego będzie. Dzisiaj czeka mnie trening nóg - pierwszy nowym planem i czuję, że będzie srogo:)

#silownia #mikrokoksy #mojaforma

[digupherbones]

@KidLavi: Dzięki. Akurat do treningu zmuszać się nie mam potrzeby, na samą myśl morda mi się cieszy. Mam nadzieję, że już mi tak zostanie:)

[lisu1989]

@digupherbones: ciśnij klatę i łydki, ud nie widzę, reszta super

[digupherbones]

@lisu1989: Cisnę, cisnę. Chociaż bardziej ramiona i łydki, bo tutaj najoporniej mi to idzie. Uda miesiąc temu dawałem tutaj: http://www.wykop.pl/wpis/8934904/#comment-23742298

[N.....n]

@digupherbones: niezły z ciebie dzik

[k.....h]

@digupherbones: jak sie robi separacje?

[owsikalfred]

@kiedys_mialem_lepszy_brzuch: Ja wnioselm pozew o separacje :xD

[lisu1989]

@digupherbones: łydek w sumie nie zrobisz dużych, łydki są jakie są, możesz je pociąć tylko, na szczęście ja jestem posiadaczem wyjątkowych łydek, w lewej mam chyba taki obwód jak w udzie

[Szefu]

@lisu1989: łyda jak udo xD pokaż fote

[MaNiEk1]

@digupherbones: ile wzrostu dziku? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lisu1989]

@Szefu: zrobię to pokażę, jest naprawdę spora

jednak się pomyliłem udo 50, łydka 45 cm

[lisu1989]

@Szefu: zrobię fotki jak dorobię górę do niej, bo mocno odstaje, a podobno mam zadatki na dobrą figurę tylko straszny leń here

[Kactuzz]

@digupherbones: idż na solo z #samiecalfa

[lukaszkomosa]

@digupherbones: ile masz wzrostu?

[digupherbones]

@kiedys_mialem_lepszy_brzuch: w moim przypadku zwiększyłem liczbę powtórzeń i na każdym treningu dorzuciłem serie łączone. Do tego interwały + minimalne obcięcie węglowodanów. A, jeszcze brzuch zacząłem robić:D

@lisu1989: mimo wszystko wierzę, że trochę do nich dorzucę:)

@MaNiEk1: @lukaszkomosa: kurdupel, jakieś 165cm

[latajacaswinia]

@digupherbones: ładne barki, masz może gdzieś swój plan treningowy rozpisany w formie elektronicznej? Od października do grudnia zamierzam bardzo masować i szukam inspiracji na dobry plan treningowy. Wołaj

[v.....r]

@latajacaswinia: jak ci da to mnie wolaj

[mlody221]

@digupherbones: masz gdzieś rozpisany swój trening czy po prostu wiesz co masz robić konkretnego dnia? Jak masz rozpisany, a nie jest to problem, to podrzuć tutaj albo wyślij na priv, byłbym wdzięczny. Zajebisty progress mistrzu, ciśnij dalej a będziesz dzik, bo masz dobre warunki :)

[digupherbones]

@latajacaswinia: w wersji elektronicznej nie mam. Generalnie miałem podzielone na 3 dni barki, pierwszego robiłem serie łączone wznosów bok i przód siedząc, drugiego barki mocniej (wznosy w bok stojąc, wyciskanie z klatki, arnoldki, przyciąganie do brody) i ostatniego tył barków w opadzie i z linkami wyciagu górnego. Ogółem w okolicach 12 powtórzeń + dropy w niektórych ćwiczeniach.