Aktywne Wpisy
Chicoxxx66 +228
Może mi ktoś powiedzieć, co takie barany mają w głowie?
Jedziesz sobie DK 90-100 kmh I zawsze trafi się idiota któremu jest za wolno i musi #!$%@?ć grubo ponad normę. Przykład z dzisiaj jadę sobie DK10 około 100 kmh za mną pojawia się Skoda i zaczyna wyprzedzać, później bardzo szybko dochodzi, więc pewnie było lekko 140+
Powinni napisać jakąś ustawę, że możesz zatrzymać takiego gościa i nakłaść mu po ryju. Gardzę.
#
Jedziesz sobie DK 90-100 kmh I zawsze trafi się idiota któremu jest za wolno i musi #!$%@?ć grubo ponad normę. Przykład z dzisiaj jadę sobie DK10 około 100 kmh za mną pojawia się Skoda i zaczyna wyprzedzać, później bardzo szybko dochodzi, więc pewnie było lekko 140+
Powinni napisać jakąś ustawę, że możesz zatrzymać takiego gościa i nakłaść mu po ryju. Gardzę.
#
enforcer +916
Aktywne Znaleziska
Mam problem, masa i siła się nie zgadzają. Michy nie potrafię trzymać, a dieta "jec co kcesz, wyglądaj jak kcesz" działa tylko na Owce i #zgascwel ( ͡° ʖ̯ ͡°) Od pół roku prawie żaden trening nie został odpuszczony, a gainsów od 2 miesięcy nie ma, siła zastopowała się intermediate wg http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html (co uważam za i tak wielki sukces biorąc pod uwagę że rok temu ważyłem 52kg i nie umiałem podnieś gryfu olimpijskiego xD) jedynie się robi jakaś rekompozycja w kierunku #bojowkaaesthetic. Pomyślałem, że początek tego miesiąca to dobry moment na ruszenie tyłka i przytrzymanie diety. Dziś zrobiłem ostatni cheatday z pizzą, a od jutra ruszam pełną parą niczym Bonus BGC na najmana. Bf wg mojej hiper super nowoczesnej wagi wynosi na ten moment 14.6%. Kreatyny od miesiąca nie brałem więc mam nadzieję że woda zeszła i dane są w miarę wiarygodne. Zakupy na tydzień zrobione, 2kg płatków owsianych, 2kg twarogu, 2kg bananów, 2kg, mięsa, 5 kartonów ryżu, jajka przemyte, blender umyty, waga przygotowana, pojemniki umyte, zeszycik na siłkę rozpisany. Założyłem jakiś czas temu kanał http://www.wykop.pl/mikroblog/kanal/zdziklem/ by nie zaśmiecać mirko i tagów. Przez pierwszy tydzień będę jeszcze pisać też na publiku, potem tylko tam. Codziennie rano po toalecie będę podawać aktualny bf oraz +/- wagowy względem pierwszego dnia, wieczorem natomiast wrzucać podliczone makrosy z myfitnesspala oraz jeżeli to dzień treningowy to +/- względem startowego ciężaru. Bedę też pisać i wrzucać jakieś przepisy i fotki żarcia może. Planu treningowego nie zmieniam, zostaję przy starym. Ale żeby przełamać stagnację cofnę się w nim do pustych gryfów i najlżejszych hantelek (poza mc, tam zostawię +20kg by coś czuć) po to byście mogli się śmiać i wyzywać od suchoklatesów. Przy okazji może poprawię technikę. Plan to zmodyfikowana wersja strongliftsa wg knife z forum body-factory + 2 ćwiczenia na brzuch i jedno ćwiczenie od @maze na hipertrofię bica albowiem to u mnie kuleje najbardziej jako żem zawsze skipował bicday na rzecz legday ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
na biceps https://www.youtube.com/watch?v=BkiMjs_7D1s 3x15
na brzuch podciąganie nóg do piersi w zwisie 3x15
na brzuch obrót tułowia z gryfem na barkach 3x15
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
na brzuch podciąganie nóg do piersi w zwisie 4x10
na brzuch obrót tułowia z gryfem na barkach 4x10
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
na biceps https://www.youtube.com/watch?v=BkiMjs_7D1s 5x5
na brzuch obrót tułowia z gryfem na barkach 5x5
Dieta rozpisana na 3200kcal, 400w, 160b 105t.
#oswiadczenie Jako, że najbardziej motywująca jest atencja i hejt to jeżeli do 29.12.2014 nie wpadnie 5kg mięsa bez zwiększenia bfu i nie będzie minimum 10kg progressu na podstawowych ćwiczeniach (wg moich szacowań, jeżeli będę dokładać po 2,5-5kg co tydzień to od grudnia będą już serie ponad obecny poziom) to w moją piątą rocznicę rejestracji na wykopie usunę konto i przestanę być wykopowym dzikiem. A jeżeli się uda to za rok widzimy się na Olympii ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tymczasem #dobranoc bo zamierzam też zacząć sypiać po 8h tak jak trzeba.
p.s.: dane z http://www.super-sylwetka.pl/idealne_proporcje.php kłamią, mam za dużą szyję, udo, łydkę i klatkę...
#silownia #mikrokoksy ziomków z tagów wołam do wspólnego miziania się po siusiakach
@kamdz: Ja mam obecnie 190cm/91kg. Jak zaczynałem było 74kg, też mi obecnie wywaliło bęben ale
Robiłem pół na pół treningi masowe (4x10) i siłowe (od 8 powtórzeń w dół). Na siłowych już się aż tak bardzo nie objadam