[r.....h]

Właśnie powoli kończy mi się 3 dzień na tej pięknej wywrotowej redukcji. Kilogram kurczaka wciągnięty, humor i samopoczucie wciąż bardzo dobre, głodu brak. Jedyna różnica to że totalnie nic mi się nie chce, ale to chyba normalne na urlopie, który się wzięło w celach nauki do sesji i napisania magisterki...

Dzisiejsza poranna waga 92kg.

Różnica w porównaniu do dni poprzednich to TRENING! xD

Zrobiłem dzisiaj:

Przysiady ze sztangą: 50kg x 5s x 10p (tak jak pisałem wcześniej, boję się tykać większych ciężarów, mam sporo zapasu mocy, ale niestety...)

Klatka płasko 92 x 5 x 5

Ramiona - wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 50 x 5 x 8

Podciąganie 5 x 8

I na koniec bicka 5 serii

Moja ocena calości - nie zauważyłem spadków w sile. To jest mniej więcej to co podnoszę w chwili obecnej na treningach kiedy jem węglowodany. Nie czułem się zmęczony nawet przez chwilę etc.

Mam nadzieję, że ten zestaw wystarczy do zachowania mięśni ;)

Wołam @kamdz i @Khaine - jak widzicie, nie ma lipy ;)

#rfl #silownia #mikrokoksy #dieta

[Khaine]

@ri7h: Co tak słabo te siady? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[r.....h]

@Khaine: Pisałem ostatnio - mam problemy z kręgosłupem. Mocy w nogach czuję na dużo więcej, ale te 50 to jest ciężar przy którym czuję się pewnie przy schodzeniu do samej ziemi.

[Khaine]

@ri7h: To suwnicę chociaż rób.

[r.....h]

@Khaine: Na tej siłce na którą chodzę - nie ma :(

[p.....4]

@ri7h: Z tego co zrozumiałem, to przestałeś jeść węglowodany ? To chyba najgorsze z możliwych rozwiązań, lepiej wyeliminuj tłuszcze.

[stasiusoyka]

@ri7h: po prostu przytnij te kcale, a nie zabrales wegle, dlugo tak nie pociagniesz, przeciez nie bedziesz jadl kilogram kury dzien w dzien

[KidLavi]

@piti54: @stasiusoyka: na redukcji dieta LC jest imo idealna, kolega właśnie ją testuje a ja jestem na niej od dawna i sam progres jest. Można spokojnie funkcjonować bez produktów bogatych w węgle. Polecam z kolei kanał Tego gościa, na którym się wzoruję a polecił mi go kuzyn. Też zacząłem testować ten sposób po efektach kuzyna i kolegi. Byłem na diecie zbilansowanej w makra, ale nic nie dawała mimo że była

[KidLavi]

@ri7h: btw propsy za zaangażowanie w trakcie magisterki, mało kto ma tyle samozaparcia.

[r.....h]

@piti54: @stasiusoyka: Polecam przeczytać mój pierwszy wpis pod tagiem #rfl - wrzuciłem tam plan + podałem linki do badań i książki co i jak.

Założenie jest takie, że przez 10 dni jestem prawie tylko na białku. Tłuszczy dostarczam 10-20g w tabsach i migdałach. Nie, nie jest to najgorsze z rozwiązań. Przetestowałem to już wcześniej i efekty daje dobre. Zgodnie z założeniem - robię 10 dni takiej "podcinki" a potem wracam

[b.....i]

Polecam z kolei kanał Tego gościa

@KidLavi: cardio na czczo, palenie mięśni, trening ważniejszy niż dieta,

[r.....h]

@berti: Z tymi proporcjami trening << dieta wiadomo, ale cardio na czczo to nie jest nic złego, przecież glikogen się odkłada w mięśniach. (No, chyba że jedziesz na bardzo niskim węglu, wtedy żadne cardio nie jest wskazane). Ale jeśli ciśniesz dziennie dużo węglowodanów to nic Ci się nie stanie jak trochę cardio zrobisz.

[b.....i]

Lekkie cardio raz na jakiś jest ok. Mocne cardio też. Ale częste cardio o niskiej intensywności i stałym tempie to nie jest coś co chcę robić na redukcji.

[r.....h]

@Khaine: Oraz, tak sobie teraz pomyślałem. Nie potrzebuję suwnicy. Pamiętam czasy kiedy siadałem z ciężarami w okolicach 120kg. Spokojnie, wrócę do tego. Kręgosłup nie poprawia się z dnia na dzień, a należy pamiętać, że w styczniu jak miałem incydent to przez tydzień prawie nie byłem w stanie nawet chodzić. Wrócę do normalnych ciężarów, nie martw się.

[Khaine]

@ri7h: Rób sprinty. Też nieźle wchodzi na uda.

[r.....h]

@Khaine: Jak jestem na normalnych węglach to robię interwały na bieżni pod kątem 15 stopni. Muszę się w końcu zebrać i pójść na interwały na normalną górkę.