[nickjaknick]

Mirasy z siłki, jest taki problem, że kompletnie nie umiem się podciągać. W ogóle mi to nie idzie, nie wiem, jakieś mam barki słabe jak u dziewczynki i trochę dodatkowych kg. Podchwytem podciągnę się raz, nachwytem potrafię tylko w pozycji hollow aktywować łopatki i drgnąć o milimetr w górę i to wszystko.

Wymyśliłem, że kupię sobie gumę oporową, przerzucę przez drążek, założę na stopy i ona będzie pomagać mi się podciągać i tak powoli będę progresować aż podciągnę się bez pomocy gumy.

Ponieważ jestem początkujący, to kompletnie nie wiem jaką gumę dobrać do swojego ciężaru ciała i nikłego poziomu zaawansowania. Możecie coś doradzić? Moja waga 88kg.

#mirkokoksy #silownia #kiciochpyta #grubasy

[hos85]

Możesz po prostu wiosłować sztangą albo hantelkami. Pierwsze podciągnięcia przyjdą zaskakująco szybko :)

[ZaQ_1]

@nickjaknick: guma oczywiście git ale równie skutecznie są negatywy. Mają taką przewagę, że nie trzeba się zastanawiać jaką gumę dobrać.

[nickjaknick]

@ZaQ_1 a co to są negatywy?

[Mamiser]

@nickjaknick: a mobilność w barkach jest? zacznij robić sam zwis na drążku, i tak jak kolega koks napisał negatywy robisz tak że zaczynasz podciąganie od dupy strony, czyli się nie podciągasz a tylko opuszczasz i to powoli, a nawet zatrzymujesz ruch i tak wisisz.

[revente]

@nickjaknick: jak masz obok decathlon to tam możesz posprawdzać te gumy.

Ale skoro potrafisz zrobić 1 powtórzenie to brałbym żółtą i zieloną z tych:
https://www.decathlon.pl/p/guma-do-treningu-silowego-training-band-corength-25-kg/_/R-p-187032?mc=8484820&utm_id=20513959834_&ad=&kd=&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pl_t-perf_ct-pmax_ts-gen_f-cv_o-roas_xx-dkt1-sredni-roas&gad_source=1&gclid=CjwKCAjwps-zBhAiEiwALwsVYa2znem-_EWIPkiBDSS2Szfd_sx5st8YRRpCZjpVRv_7rSPN3RlpNxoCQKQQAvD_BwE

Na początku może będziesz musiał obu na raz użyć.

[BennyLava]

@nickjaknick: weź gotowy zestaw gum, np. taki:

https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-power-band-guma-mocna-tasma-oporowa-fitness-jakosc-13598436978

Zakładasz taką, jedną lub kilka, żeby zrobić 5-8 powtórzeń w serii. W momencie jak robisz ponad 9, to odejmujesz taśmę albo zamieniasz na cieńszą, i tak aż do momentu kiedy jesteś w stanie zrobić całą serię bez gum. Jak kupisz sobie tylko jedną to szybko z niej wyrośniesz, a dalej będziesz za słaby żeby zrobić całą serię bez.

[In_thrust_we_trust]

@nickjaknick: negatywy są dużo lepsze

[czarny_matt94]

@nickjaknick: negatywy to opuszczanie się z pozycji docelowej przy podciąganiu do pozycji startowej. Stąd nazwa negatyw. Daje w pytę, sam tak to praktykowałem i działa. Trzeba powoli, bo inaczej to nie da żadnego efektu.

[nickjaknick]

Dzięki śliczne koliedzy ( ͡° ͜ʖ ͡°)