Aktywne Wpisy
AntyLiroy +167
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Salido +215
Minął 33. (z 73) dzień wakacji.
W ciągu ostatniej doby miały miejsce 3 wypadki śmiertelne w których zginęły 4 osoby.
181 wypadków drogowych ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
191 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
W ciągu ostatniej doby miały miejsce 3 wypadki śmiertelne w których zginęły 4 osoby.
181 wypadków drogowych ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
191 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
Żeby nie było za łatwo najpierw zrobiłem sobie 1/2 ruchu, tak zwane wstępne zmęczenie mięśnia, a od razu po tym wycisnałem już pełny zakres ruchu. LOL.
Prawda jest taka że klatka jest za mała, i już problem ze zmieszczeniem się mam. W tym pierwszym powtórzeniu dotknąłem lewą ręką stojaków i zabrało całe siły... TO MNIE TYLKO ROZJUSZYŁO. Od nowa od razu kolejna próba i poszło gładko.
Też niestety na OHP negatywnie wpływa ciężki trening lower poprzedzający ten trening. Przedwczoraj robiłem jeden z cięższych wariantów czyli 1RM box squat vs bands, co po prostu dojechało mi cały core, barki i łapy. I ciężko po czymś takim dobrze "czuć" to ohp, przeciwnie czuje się brak siły, brak stabilizacji.
Akceptuję to bo po prostu OHP nie jest moim priorytetem, robię to sporadycznie, właściwie to będzie kilka razy w roku i tyle. Siła i tak rośnie, idzie coraz lepiej. Tutaj dzisiaj pomimo tego "wstępnego zmęczenie" poszło elegancko.
Ten trening to też taki odpoczynek od wyciskania na klatę, dlatego też po ohp nic dalej nie cisnę. No z trochę cięższych asyst to zrobiłem 1H DB side raise 40kg, 3x15, ale to też właściwie ciężkie nie było. Przeważnie preferuje zrobić wznosy mniejszym ciężarem, na koniec treningu, z przytrzymaniem u góry i wydłużoną ekscentryką. Dzisiaj po prostu dla odmiany inaczej :)
Cały trening
OHP - 170kg x 1
1h DB side raise 40kg 3x15
Rope triceps pushdown 3x20
Wide lat pulldown 5x12
Cable shrugs 4x30
Band triceps 3x60
Band facepull 3x25
#silownia #strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@IntruderXXL: Pewnie więcej białka z osłonek żelatynowych niż niektóre normiki mają w makro xD
Co do zawodów w 2025, to cierpliwie czekam na trzesięnie ziemi w polskim trójboju!
Po prostu w trójboju nie ma aż tyle hajsu co w strongman, a i tak idąc do ekstremum warto byłoby połączyć to
Ja na strongman lubię popatrzyć :) Ale uczestniczyć nie chcę. Szczególnie np w konkurencjach jak ostatnio na Arnold Classic to noszenie dwóch kamieni o różnej wadze, gdzie zawodnicy wyglądali jakby mieli zaraz w szpitalu wylądować. Tak naprawdę ja to nie lubię robić niczego poza 1RM :)
@kajakolak: Dzięki! Szczerze mówiąc wystarczy żeby zdrowie pozwoliło. Bo jedyne co mnie może powstrzymać to jakiś niefortunny wypadek, kontuzja.
Ty już swoje lata masz, biznes pewnie dobrze się kręci. Ja natomiast jestem młody i hajs się jeszcze dobrze nie klei do mnie, więc wydając ~1000zl na zawody trojbojowe/single lifty z których mam zwrotu puchar/medal to jeszcze nie poziom
W każdym razie jedno nie wyklucza drugiego u Ciebie, bo trójbój uzupełnia się ze strongman bardzo dobrze, no i patrząc na dzisiejszy strongman, siła w bojach jest niesamowicie istotna.
Wiec powinieneś naprawdę cały trójbój robić, niczego nie zaniedbując i poprawiać wyniki w siadiach/ciągach/wyciskaniu leżąc,
Sam sprzęt się znajdzie, ale rzeczywiście starty są bardzo często – tylko dla mnie to i tak długa chwila minie zanim czegoś się chwycę, nie chce startować i kończyć jako
@krzysztoww: Ja na to patrzę tak samo jak Simmons. Jeżeli jesteś ostatni na jakiś zawodach... to nie powinno tam Ciebie w ogóle być. Nie wierzę w to słodkie #!$%@? że liczy się że wystartowałeś, że dałeś z siebie wszystko, a wynik jest nie ważny i inne tego typu farmazony.
Co do ciągów... lata się z nimi męczyłem, naprawdę,
Zresztą ważne że wszystko inne idzie dobrze, bary są silne a biodra stworzone do rodzenia też idealnie pasują do przysiadów heh lol