[exystexys]

Robicie biceps curl albo preacher? Nie boicie się, że wam ścięgno się oderwie pewnego dnia? Bo to moja nowa obawa.
#silownia #mirkokoksy

[Kasahara]

@exystexys: po prostu nie prostuje się ręki do końca i nie pójdzie.

[Kodzirasso]

@Kasahara nie wiem czy serio piszesz, ale właśnie nie robienie do końca powoduje te zerwania xD

[Kasahara]

@Kodzirasso: piszę na serio, właśnie robienie konkretnie na modlitewniku prostując do końca to powoduje. Przecież zerwania są właśnie w pełnym rozciągnięciu na ostatnich 1-2 cm tego ruchu na każdym filmie. Co to za teoria w ogóle, ze miesień lub więzadło ma być mniej napięte/rozciągnięte w skróconym zakresie. Ludziom na ciagach czy wiośle podchwytem tez strzela gdzie mają 1 cm zgięcia. Tak samo jak lepiej na suwnicy smitha nie kończyć z pełnym

[Pechpechpech]

@exystexys: boję się tylko boga

[przegro_pisarz]

@Kasahara: pamiętam jak na mordowni w gimnazjum gdy byłem pierwszy raz to mi chłop mówił, żeby do końca nie prostować

[BennyLava]

Przypominam, ze OP napisał o preacher curls czyli modlitewniku i do niego się odnoszę.

@Kasahara: a jak to jest przy wolnych biceps curlach na stojąco?

[Kasahara]

@BennyLava: to na takich bym robił pełen zakres

[Saprofit]

@exystexys: jak wyzej, nie prostuj do końca i przede wszystkim nie szalej z ciężarem. Ćwiczenie bicepsa, a już w szczególności na modlitewniku opiera się na zajechaniu mięśnia do upadku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[exystexys]

@Saprofit: A ile powtórzeń, bo widziałem że niektórzy proponują nawet 12 (modlitewnik). Ja zawsze robiłem 8-9.

[Saprofit]

@exystexys: 8-9 powtórzeń jest ok, ale jak zrobisz 12 czy nawet 15 też będzie dobrze. Generalnie z doborem ciężaru - a co za tym idzie ustaleniem dobrej liczby powtórzeń na małe partie jest ciężko, bo jest mniejszy margines błędu. Ja bym się koncentrował tylko na tym, aby nie robić ich poniżej tych 8.

[knurku]

@exystexys Robie preacher mniejszym ciężarem i nie prostuje do końca. Tyle i aż tyle.