[pyroxar]

Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Mam rower; pływanie i boks.

To bym robił jako siłownię;
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Oto lista ćwiczeń:

1. 7x30 brzuszków na skośnej ławeczce (z lub bez ciężarka 5kg), trzymając przy klatce piersiowej.
2. 6x40 pompki przodem, z utrzymaniem ciała kilka sekund przy ziemii.
3. Wyciskanie na klatę:
- 2x25 z 55kg
- 2x20 z 60kg
- 2x15 z 70kg
4. Uginanie ręki na modlitewniku (na bic):
- 6x30 (3 na prawą rękę, 3 na lewą), włącznie z rękojeścią około 18kg.
5. 6x50 pompki w podporze tyłem, z kilkusekundowym przytrzymaniem nisko ciała.
6. Krzesełko przy ścianie (na uda):
- 4x70-80s
7. Uginanie i prostowanie ręki na przyrządzie:
- 6x25 z obciążeniem 40kg

Dobierając ćwiczenia, staraj się nie powtarzać dwóch zadań na te same mięśnie jednego dnia.

[Xinnoth]

@pyroxar: masz wyciąg do ćwiczeń w kiblu ( ͡° ͜ʖ ͡°)?

Lista ćwiczeń #!$%@?, ciekawi mnie tylko czym są pompki przodem - w sensie zwykłe pompki?

[kuroszczur]

@pyroxar: dawno tak #!$%@? planu nie widziałem

[In_thrust_we_trust]

@pyroxar: 30 razy wezmiesz 18 kg na jednego bica na modliteniku? Xdd

[BennyLava]

@pyroxar: dziwne te prysznice teraz robią.

[pyroxar]

@Xinnoth: @kuroszczur jaki eufemizm pasuje do tego przekleństwa? Plan mocny; za mocny; za slaby?

[exystexys]

@pyroxar: Za dużo powtórzeń i to o wiele za dużo.

[kuroszczur]

@pyroxar: głupi

[pyroxar]

@exystexys: @kuroszczur ale to plan kolegi i źle na nim nie wyszedł

[exystexys]

@pyroxar: Jak chcesz budować mięśnie to 8-10 powtórzeń do upadku. A 30 razy to sobie po prostu pomachasz a nie mięśnie rozwalisz.

[Xinnoth]

@pyroxar: źle na nim nie wyszedł pomimo tego planu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jak nie macie oboje pojęcia o treningu siłowym i układaniu planów to macie tysiące godzin materiałów na Youtube zrobionych przez osoby mające na ten temat więcej wiedzy. Z prostszych po polsku można zobaczyć np. FBW Sakera z anglojęzycznych jest większy wybór - ale np. Jeff Nippard ma dużo materiałów.

[revente]

@pyroxar: Skoro chcesz wyciskać na klatę to znaczy, że masz dostęp do sztangi.
Skoro masz dostęp do sztangi to rób jakiś znany i polecany plan w stylu Greyskull LP.

[przegro_pisarz]

@pyroxar: pokaż formę kolegi

[LordDarthVader]

@pyroxar: podwójna siła z mięśni i ze ściany. ( ͡° ͜ʖ ͡°)