[winslow]

Mireczki, proszę o radę. Jestem początkujący na siłce, ćwiczę sobie fbw jak niżej i chciałbym zamienić przysiad na jakieś inne ćwiczenie NIE na nogi, polecicie coś? Nogi to moja najbardziej muskularna partia, a zależy mi przede wszystkim na rekompozycji i poszerzeniu się w barkach i w łapach.

Trening A
Przysiad: 2×5, 1×5+ DO #!$%@?
Wyciskanie sztangi, leżąc : 2×5, 1×5+
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12

Trening B
Martwy ciąg: 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Uginanie na triceps: 3×12-15

Trening C
Przysiad: 2×5, 1×5+ DO #!$%@?
Wyciskanie sztangi biakromicznie lub na skosie: 2×5, 1×5+
Podciągnie: 3×6-8
Facepulls: 3×15-20

#silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski #pytanie

[KriegCaptain710]

@winslow: z czasem się wyrówna, rób przysiad( ͡° ͜ʖ ͡°)

[winslow]

@KriegCaptain710: Jest też inny aspekt, już nie chciało mi się rozpisywać, ale mam dysplazję rzepek i raczej nie powinienem robić przysiadów

[p3sman]

chciałbym zamienić przysiad na jakieś inne ćwiczenie NIE na nogi

@winslow:

[Mirkovsky]

@winslow jak nie przysiad to jakieś wariacje MC by pasowały

[MamMalegoSiurka]

@winslow dlaczego zawsze u każdego nogi to najbardziej muskularna partia której nie muszą ćwiczyć, natomiast barki I łapy wymagają poszerzenia? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jak już nóg nie chcesz ćwiczyć to co tam robi martwy ciąg?

Wydaje mi się, że sensownie ułożony trening nóg, przy uwzględnieniu wskazówek jakiegoś sensownego fizjo pomoże Ci dużo bardziej niż nie robienie nic z tą nogą.
Ale może nich się jakiś sensowny fizjo,

[winslow]

@MamMalegoSiurka: mw nie obciąża tak kolan więc 1 ćwiczenie na nogi chciałem zostawić, na rehabilitację jestem już zapisany

[Poemat]

Wydaje mi się, że sensownie ułożony trening nóg, przy uwzględnieniu wskazówek jakiegoś sensownego fizjo pomoże Ci dużo bardziej niż nie robienie nic z tą nogą.

@MamMalegoSiurka: Masz 101% racji ;)

[pawel030]

@winslow: ja mam taki:
A
Wyciskanie leżąc: 5x5
Wyciskanie na skosie: 3x8
Rozpiętki: 3x10-12
Wznosy bokiem: 5x5-6
Żołnierskie: 5x8
Hantle: 3x10
Łamana: 5x5

B
Drążek: 5x5
Wiosłowanie w opadzie: 5x6
Francuskie: 5x6
Dipy: 5x8
Kaptury

C
Dzień nóg zrób jak chcesz