Aktywne Wpisy
#wojna #rosja #ukraina Z bardzo dużym ubolewaniem oglądam jak ogromne straty ponosi wojsko ukraińskie każdego dnia na froncie od kilku tygodni z kacapskim wojskiem pomimo tego, że tak naprawdę cały świat zbroił front ukrainski.. Wydaje się, że w naszym interesie polskim jest jak najszybsze naciskanie strony ukraińskiej na szybki rozejm, nawet kosztem wschodnich ziem. My Polacy powinniśmy grzać pieczywo póki gorące i również ponosić pewne korzyści
#primemma NOWY LINK DO PRIME MAM LIMIT WIADOMOŚĆI W KOMENTARZU MOGE WYSŁAC LINKA
Co mikrokoksy sądzą o poniższym planie z ostatniego filmiku wodyna? Pod kątem budowania sylwetki
Trening A
1. Przysiad "High Bar" na Prędkość (Speed Squat) 60%RM 8x2
2. Wyciskania 1x1, 70%x10
3. Wyciskanie Hantli nad Głowę 10x10
4. Rotatory 3x6
Trening B
1. Wyciskanie Wąskie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Dzień Dobry / Good Mornings 1x3
3. Przysiad "Low Bar" 1x1, 70%x10
Trening C
1. Martwy Ciąg z Deficytu na Prędkość (Speed Deadlift) 60%RM 8x2
2. Wyciskanie Wąskie 1x1, 70%x10
3. Rotatory 3x6
4. Bicepsy 4x20
Trening D
1. Wyciskanie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Martwy Ciąg 1x1, 70%x10
3. Glute-Ham Raises (GHRs) 3x6
4. Wiosłowanie Sztangą 3x10
@ADH20 kurde ale taki np trening b to ile trwa? Ja bym wyszedł z siłowni i miał wyrzuty że się opierdzielalem.