[SendMeAnAngel]

Szukam dobrego planu na siłownię, aby:

- zwiększyć ogólną siłę
- zwiększyć masę mięśniową
- przeciwdziałać sztywnieniu
- nie zniszczyć sobie totalnie kręgosłupa

Planuję chodzić 2x lub 3x. Jeśli 2x, to chyba najlepiej robić FBW. Jeśli 3x, to trzeba to podzielić. Jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania sztangi na ławce i standardowych ćwiczeń na maszynach (np. atlas)? Co robić z wolnymi ciężarami i na materacu?

Możecie polecić jakąś aplikację z dużą bazą ćwiczeń i planów treningowych pod konkretne cele?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[eklektyczny]

@SendMeAnAngel: napisz jeszcze jakie jest Twoje doświadczenie to dosyć istotne

[SendMeAnAngel]

napisz jeszcze jakie jest Twoje doświadczenie to dosyć istotne

@eklektyczny: Kilkanaście lat temu chodziłem często (3x w tygodniu przez wakacje), a ostatnio wcale nie chodzę i chcę zacząć znowu chodzić. Moje doświadczenie to wyciskanie na ławce i ćwiczenia na maszynach.

[bds3]

@eklektyczny ziom chce ćwiczyć na materacy, ja polecam fikołki

[twardy-zawodnik]

@SendMeAnAngel: apki nie polece ale niedawno @ Kasahara wrzucal tutaj fbw borsuka, poszukaj sobie

[chalwaklb]

@SendMeAnAngel: obczaj fbw sakera, rób go x3 w tygodniu i będzie git

[Mirkosoft]

Jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania sztangi na ławce

@SendMeAnAngel: Nie wiem dlaczego się tak ludzie upierają na sztangę. W porównaniu z hantlami nie możesz tak nisko zejść, silniejsza ręka może nadrabiać słabszą, będziesz zarzucał więcej ale wcale nie będziesz więcej wymagał od mięśni, natomiast bardziej obciążasz stawy i potrzebujesz spottera albo ryzykujesz... nawet życiem.

[Lewusx]

@SendMeAnAngel: https://www.instagram.com/p/C2aFsDvoPi7/ masz, darmowy plan na wszystko co wymieniłeś.

[Bumelante]

@SendMeAnAngel: to chodź 2x na siłownię, a raz w tygodniu na jakąś mogę, rozciąganie czy zajęcia na kręgosłup