[Sasanka9]

Wczoraj po raz pierwszy byłam na siłowni. Było trochę strasznie i bardzo krępująco. Brak obycia z maszynami i totalny brak gracji, tak że koniec niektórych ćwiczeń słyszeli chyba wszyscy w promieniu kilometra ( ͡° ͜ʖ ͡°) Oczywiście dzisiaj wszystko mnie boli. Czy są jakieś sposoby, triki, może witaminy, żeby przeciwdziałać zakwasom?

#odchudzanie #sport #silownia

[N.....r]

@Sasanka9 dac cialu czas na zaadaptowanie sie

[starycap]

@Sasanka9: Pierwsze zakwasy po siłowni, piękna rzecz, realnie raczej nic nie pomoże. Na pocieszenie powiem, że najgorsze są drugiego dnia.

[cynamonowazaslona]

@Sasanka9: zimna woda, rolowanie, masowanie, poruszaj się trochę. Chociaż i tak najlepszy jest czas kilka dni i będzie git.

[W.....l]

@Sasanka9: teraz to za późno, ale generalnie rób mniej. Normalnie to takie minimum to 4x8 ale jak zaczynasz, to dobieraj do 5x10. Na zakwasy to cardio i fitness będzie dobre.

[Sasanka9]

@starycap: czyli jutro powinno być lepiej. Dobre i to :)

[Sasanka9]

@cynamonowazaslona: oj zimna woda aktualnie nie przejdzie :D ale wrzący prysznic też dał radę. Jest o wiele lepiej.
Rolować się nie mam na razie czym. Może z czasem zainwestuję, jeśli ten stan będzie się dłużej utrzymywać.

[Sasanka9]

@WhitePill4All: chodzę też na takie zajęcia, tzn. dopiero co zaczęłam.
A 4x8 i 5x10 to o co chodzi?

[Catmmando]

@Sasanka9: Najlepsza metoda to kolejny trening. Fight fire with fire.

[NitrousOxide]

@Sasanka9 po pierwszych 5-10 treningach przestaje boleć. Trzeba przeżyć

[Sasanka9]

@Catmmando: szaleństwo :D dzisiaj problemem jest chodzenie po schodach, a gdzie jakiś trening :)

[Sasanka9]

@NitrousOxide: czyli jeszcze min. 3x. Sporo.

[Catmmando]

@Sasanka9: tak się najlepiej ćwiczy bo czujesz każdy mięsień czy pracuje co trzeba

[zamaskowane_warzywo]

żeby przeciwdziałać zakwasom?

@Sasanka9: Z czasem same przestaną się pojawiać. Na razie się ciesz, bo wiesz, że ćwiczenie "weszło".

[In_thrust_we_trust]

@Sasanka9:

bardzo krępująco

Czemu?

[W.....l]

@Sasanka9: pierwsze to ilość serii, a drugie to ilość powtórzeń. Zależy trochę od wybranego ćwiczenia, ale taki strength maxing to dobrać takie obciążenie, by wyciągnąć 2 serie po 4 powtórzenia i nie mieć siły na więcej. Wtedy najmocniej pompujesz, ale odradzam takie coś 90% ludziom. Tobie na start, radzę tak dobrać obciążenia, byś mogła zrobić 5 serii po 10 i ani więcej (bo powinnaś na tyle być zmęczona że więcej

[Sasanka9]

@In_thrust_we_trust: wiadomo, wstyd, i to, że nie wiem co robić i jak obsługiwać te wszystkie maszyny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sasanka9]

@WhitePill4All: ooo dziękuję za profesjonalne wyjaśnienia. O rozgrzewce oczywiście zapomniałam, ale następnym razem będę pamiętać. To, co piszesz wygląda skomplikowanie, to na pewno nie mój poziom - jeszcze :) Na razie chodzę na godziny "dla kobiet", jest tam instruktorka, która ustawia obciążenie, mi się udało poćwiczyć na 10 sprzętach po dwie kolejki.

[Sasanka9]

W ogóle dzisiaj jest o niebo lepiej. Został tylko ból ud, żeber i ramion, a jeszcze wczoraj była masakra.

[In_thrust_we_trust]

@Sasanka9: ale nikt na Ciebie nie patrzy na siłce i nie sprawdza, czy ogarniasz czy nie ;) każdy jest zajęty sobą tylko