[PanDanda]

Cześć,
Jesteście mi w stanie podpowiedzieć co mogę dodać do ćwiczeń na #silownia aby wzmocnić i rozluźnić plecy ale na samej górze nad łopatkami + mięśnie szyi?

Mam okropnie spięta szyję od pracy siedzącej aż zdarzają mi się od tego bóle głowy i zawroty :(

Na plecy na ten moment robię:
- Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
- wznosy na stojąco hantli bokiem (tu bardziej na barki)

Brakuje mi czegoś na samą górę pleców, znacie coś sprawdzonego dla początkujących?
Doświadczenie na siłowni to dopiero 2 miesiące, jestem z grupy osób budujących masę.

#mirkokoksy #fizjoterapia

[pafeo]

@PanDanda: Podciąganie nachwytem

[PanDanda]

@pafeo

Próbowałem, niestety jestem za słaby mięśniowo :(

A opcja na maszynie klęcząc i z takim wspomaganiem lekkim też wchodzi w grę?

[Poemat]

@PanDanda: Y-Raise (banded), Facepull (rope), T-Raise (dumbells), Cuban Press (dumbells)

[kamillosbombos]

@PanDanda poszukaj na YT neck mobility, to spięcie mięśni jest pierwotnym problemem. Mi dodatkowo pomaga samo trzymanie ciężkich hantli jako forma rozciągania okolic szyi.

[pafeo]

@PanDanda: No możesz próbować. Ewentualnie podciąganie ze wsparciem gum oporowych? Do tego zwis i po niedługim czasie powinno się udać zrobić podciągnięcie

[s.....7]

@PanDanda: wzmocnij kaptury. Wyciskanie OHP, over head shrugs.