[JacekBTM]

#bieganie
Cześć

Doradźcie jak biegać.

Wiek 34
Bmi 27
Biegam amatorsko i chaotyczne ok 25 km miesięcznie.
Praca siedząca.

Szacowany czas przez Pana #garmin na 5k 34:11

Chciałbym poprawić wynik na 5k i 10 k

Moje cele:
5k mniej niż 24min
10k mniej niż 50 min

Dajcie znać czy koncentrować się na jakiś planie z np. Garmin Coach, czy po prostu klepać km bazy.

Z góry dziękuję za pomoc!( ͡º ͜ʖ͡º)

[arc_tic]

@JacekBTM interwały albo jeśli to możliwe bardziej zróżnicowany teren do biegania tzn żeby płasko nie było

[PurpleHaze]

ok 25 km miesięcznie.

@JacekBTM: na screenie trening 7,8km.
To ile razy jestes w miesiacu na trasie?

[JacekBTM]

@PurpleHaze 2 x w tygodniu po kilka km

[Smog_Warszawski]

@JacekBTM: zacznij plan biegowy od 10 000 kroków dziennie.
Może się wydawać głupie ale dużo to Ci pomoże jeśli masz siedzący tryb życia

[PurpleHaze]

@JacekBTM: troche malo, jak na chec takiego progresu, no chyba ze oprocz biegania jeszcze cisniesz cos innego sportowo.

[Sl_w_k_1]

@JacekBTM: systematyczność to podstawa.
Poszukaj jakiś plan treningowy i zacznij go realizować

[enron]

Wiek 34

Bmi 27

Praca siedząca.

To bardzo podobnie do mojego startu (zaczynałem ze 4 lata później)

Biegam amatorsko i chaotyczne ok 25 km miesięcznie.

A nie tygodniowo? Taki dystans miesięcznie to bardziej żeby nie zapomnieć jak się stawia nogi na przemian ;) Nie żeby się nabijać czy coś, po prostu na tak małej objętości żaden trening nie przyniesie wymiernych rezultatów.

Szacowany czas przez Pana #garmin na 5k 34:11

Pan Garmin pieprzy

[JacekBTM]

@enron Dziękuję za twoje wskazówki. Jaka jest optymalna objętość treningowa w skali miesiąca?

[enron]

@JacekBTM dla każdego inna, ale tak ze 2-3x w tygodniu jest optymalnie. Takie uczciwe minimum (IMHO oczywiście) to 2x po 5 km a w weekend jakieś 10-15 km. Te krótkie biegi to mocno techniczne, np. pierwszy same interwały, piramidki itp. a drugi podbiegi. Weekendowy bieg taki relaksacyjny i na niskim tętnie.
Ale wiesz, jeden rabi powie tak, drugi powie siak ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Hektar4]

@JacekBTM może ja Ci pomogę ( ͡º ͜ʖ͡º) u mnie jest tak, że staram się zrobić miesięcznie te 100 km, różnie to bywa ( ͡° ʖ̯ ͡°) moje czasy na 5km to 22 min a na 10km będę próbował złamać 50min podczas biegu niepodległości

[JacekBTM]

@Hektar4 jaki progres można osiągnąć po całym sezonie? Od jakiego pułapu zaczynałeś?

[Hektar4]

@JacekBTM ciężko powiedzieć, gdyż od dwóch lat męczę się z bólem kolan, zaczął ponad 3 lata temu i tak sobie truchtałem wolno dla przyjemności ( ͡º ͜ʖ͡º)

[mirekwirek]

@JacekBTM: kup książkę Jacka Danielsa (sporo materiałów w sieci). Po tej lekturze zrobiłem mega postęp bardzo szybko.